Slik håndterer du utbrenthet hjemmefra
Er du lei av alt det å jobbe hjemmefra? Kanskje du har lite entusiasme og merker at produktiviteten din synker. Eller kanskje det er vanskelig å mage enda et Zoom -møte, eller en e -post til fra sjefen din. I så fall, du kan oppleve symptomer på utbrenthet.
Mange fantaserte om å kunne jobbe hjemmefra. Nullpendlingen, mer tid med familien, og enkel tilgang til hjemmets bekvemmeligheter har mye appell. Men for noen, virkeligheten med å jobbe hjemmefra har vært en annen enn de forestilte seg. Ingen pendling betyr heller ingen grenser mellom jobb og hjem; mens vi aldri er "på jobb, "Vi er egentlig aldri borte fra det. For foreldre til barn i skolealder, å jobbe hjemmefra betydde også å håndtere gledene ved hjemmeskolen mens du prøvde å opptre som en ansvarlig profesjonell. Utfordringene fortsetter nå som skolen er ute for sommeren. Tatt sammen, det hele gir en perfekt oppskrift på utbrenthet.
For mange år siden skjønte jeg hva det innebar å bli brent ut. Jeg stengte kontoret mitt på slutten av en ny dreneringsuke, og prøvde å se frem til helgen fremover. Hvilken forskjell gjør en helg? Jeg hørte meg selv spørre. Jeg må bare komme tilbake på mandag.
Den følelsen fanger mye av utbrentheten. Nedetid fra jobb føles ikke -restorativt. Selv en uke eller to med ferie kan være utilstrekkelig for å gjenopprette energien og entusiasmen. Andre vanlige symptomer inkluderer:
Det er bedre å fange tegn på utbrenthet så tidlig som mulig. Jo lenger det varer, jo lengre tid det kan ta å komme seg. Gjenoppretting kan bli spesielt forsinket hvis vi har gitt opp viktige områder i livet vårt, som trening og sosialt samvær. Jeg ble overrasket over hvor lenge mine egne symptomer på utbrenthet ble liggende. Jeg hadde antatt at når jeg reduserte arbeidstiden min, Jeg ville raskt gå tilbake til mitt gamle jeg. Jeg begynte å føle meg bedre ganske snart, men det var måneder før jeg følte meg hundre prosent.
Utbrenthet skjer når kontoen vår blir overtrukket, så å si - mentalt, fysisk, og følelsesmessig. Hvis du går mot utbrenthet, eller er der allerede, se etter måter å redusere utgiftene på og fylle ut pengene dine. Denne praksisen kan bidra til å fornye sinnet ditt, kropp, og ånd.
Lag grenser rundt arbeidet. Hvis mulig, sette av et bestemt sted hvor du jobber, og jobber bare der. For eksempel, gjør arbeidet ditt ved et skrivebord, eller på verandaen din. På denne måten kan tankene ta en pause når du går inn i andre rom.
Tilbring tid borte fra skjermer. Tid på skjermer fører til mer tid på skjermer. Vi åpner den bærbare datamaskinen for å skrive en e -post og sjekke sosiale medier. Vi får en Zoom -samtale og leser deretter nyhetene. Nå som nesten alt er online, det er lett å være på en skjerm hele dagen. Jeg har funnet ut at jeg logger mer skjermtid i karantene, mellom skriving, møter, online trening, og bestille mat. Blokkér tider når du legger skjermene vekk, som måltider og når du går en tur. Du vil være mer tilstede for opplevelsen, og for alle du måtte være sammen med. Vurder også å koble fra WiFi -en din etter en viss tid på kvelden for å gjøre det mindre sannsynlig at du kommer på internett.
Ta vare på din fysiske helse. Helsen vår har en tendens til å lide når vi er utbrent. En del av nedfallet jeg opplevde fra utbrenthet var fra å gi opp treningen i flere måneder. Jeg husker kvelden det begynte - jeg hadde jobbet til 21.00 eller så (igjen), og tenkte på å løpe neste morgen. Jeg kan bare ikke gjøre en ting til ha å gjøre , Sa jeg til meg selv.
Finn måter å bevege deg på hver dag. Kroppen din vil takke deg. Har også en tendens til kostholdet ditt, spise så mange sunne matvarer som mulig. Unngå overdreven alkohol, sukker, og sterkt bearbeidede matvarer som kjeks og chips. Effekten av diett er kanskje ikke umiddelbart åpenbar, men vil gjøre en stor forskjell over tid.
Prioriter søvn. Beskytt tid og rom for søvn så mye som mulig. Gi deg selv den tiden du trenger i sengen, og være i samsvar med søvnplanen din. Du justerer din døgnrytme, som er avgjørende for solid søvn. Og god søvn er avgjørende for restitusjon - og stort sett alt annet.
Kom deg utenfor. Å være inne hele tiden kan være overraskende slitsomt. Og jo mer vi er inne, jo mindre tilbøyelige vi kan være til å gå utendørs. Planlegg vanlig tid ute hver dag. Gå en tur, sitte i hagen din, spise lunsj ute. Selv noen få minutter kan gjenopprette humøret.
Administrer valgfri stress. Noen stressorer er uunngåelige, mens andre er valgfrie. Se etter måter å senke din daglige stressbelastning. Kanskje det betyr å slå av nyhetene. Kanskje betyr det ikke å stappe så mye inn i timeplanen din. Eller det kan bety å begrense kontakten med folk som avvikler deg. Mindre stress betyr mer mulighet til å lade opp.
Si "Nei" oftere. “ Hvorfor var jeg enig i å gjøre dette? " Jeg har ofte spurt meg selv frustrert da jeg har sett på kalenderen min. Det er som om mitt tidligere jeg ønsket å straffe sitt fremtidige jeg ved å forplikte seg til noe jeg ikke ville gjøre. I sannhet, vi unngår ofte å si "Nei" når vi vil fordi "Ja" er nesten alltid det enkleste svaret. I hvert fall på kort sikt. Plus, vi overvurderer konsekvent hvor mye tid vi har i fremtiden, og ende opp med å overbooke oss selv. Når du er fristet til å si ja til noe du ikke vil gjøre (eller ønsker å gjøre, men ikke har tid), tenk på ditt fremtidige jeg. Ta avgjørelsen de vil takke deg for.
Finn det som gir deg liv. Branner brenner ut på grunn av mangel på drivstoff. Hva brenner deg? Hva driver din lidenskap? Legg merke til hvilke aktiviteter som fyller deg og hvilke som tømmer deg. Vær oppmerksom på øyeblikk på dagen når du føler deg mest våken og levende. Gjør deretter flere av de opplivende aktivitetene. Fordi det er vanskelig å føle seg utbrent når du gleder deg til å hilse på dagen.
Spør hva din ånd ønsker. Å bli utbrent er ikke bare en fysisk og mental opplevelse. Det tapper også våre åndelige reserver, lar oss føle oss flate og frakoblede. Når vi føler oss misfornøyde, vi kan spørre hva vår ånd lengter etter. Er det en følelse av mening? Tettere forbindelser? En dypere kunnskap om at vi er grunnleggende elsket og verdsatt? Å komme seg etter utbrenthet kan bety mer enn å bare gå tilbake til grunnlinjen. Det kan bety å finne det hjertet ditt har bedt om.
For raskere daglig praksis for å håndtere stresset som kan føre til utbrenthet, min e-guide “10 måter å håndtere stress og angst hver dag, ”Er tilgjengelig gratis når du registrer deg for nyhetsbrevet mitt .
