Hjem >> Mental Helse >> Slik finner du tegn på en psykisk helse -krise hos noen du elsker

Slik finner du tegn på en psykisk helse -krise hos noen du elsker

Selv om COVID -pandemien absolutt har skapt mer bevissthet om utfordringer innen mental helse generelt, Det kan fortsatt være veldig vanskelig å gjenkjenne en psykisk helse krise hos menneskene nærmest oss. Krisen kan utvikle seg gradvis, som kan gjøre det vanskelig å legge merke til endringene.

Mange mennesker skammer seg også over sine psykiske helsemessige kamper, og vil jobbe hardt for å skjule dem, selv fra de nærmeste. Det kan være spesielt enkelt for dem å skjule kampene når vår kontakt med dem bare er via tekst eller Zoom.

Nedenfor er noen tegn på at noen kan oppleve en psykisk krise. Husk at ingen av disse tegnene nødvendigvis betyr at personen har en krise; i stedet, de fungerer som ledetråder for å være oppmerksom og få mer informasjon.

Uttak

Et av de vanlige tegnene på psykiske problemer er merkbar tilbaketrekning fra en persons normale aktiviteter. Dette kan være vanskelig å måle siden de fleste aktiviteter nå er utenfor grenser uansett. Typer av uttak kan omfatte:

  • Bor på personens rom
  • Ikke være i kontakt med venner
  • Besvarer ikke tekster
  • Unngå måltider

Disse typer tilbaketrekninger kan gjenspeile lavenergien, motivasjon, og engasjement som er typisk for depresjon, eller frykten og unngåelsen som er vanlig med høy angst. De kan også gjenspeile andre kamper som får personen til å ville gjemme seg.

Alkohol og andre rusmisbruk

Endringer i en persons forbruk av alkohol eller andre stoffer (spesielt marihuana) kan være et tegn på et underliggende psykisk problem. Økt alkoholbruk er utbredt under denne pandemien, som kan gjøre det utfordrende å vite om det virkelig er et problem. Se etter endringer som:

  • Hyppigere bruk, som å begynne å drikke de fleste netter i uken
  • Større volum ved bruk, som å drikke til det punktet av sløret tale
  • Drikker mer enn andre er (f.eks. ferdig med en seks-pakning med alkohol med høy alkohol under en Zoom happy hour, når andre drikker en eller to drinker)
  • Bruker stoffer alene, som å røyke marihuana solo på rommet sitt

Alkohol og andre stoffer brukes ofte for å lette smerten ved depresjon eller traumer, eller for å stumpe følelser av angst. Problematiske bruksmønstre kan også gjenspeile en tendens til avhengighet. Vær spesielt årvåken hvis det er en historie med rusproblemer i familien din.

Nylige store påkjenninger

Dette er en stressende tid for alle, men mer for noen enn andre. Selv om det ikke er et tegn på en psykisk krise i seg selv, stressende livshendelser er en av de beste prediktorer om psykisk helse, inkludert depresjon, posttraumatisk stress, problemer med alkohol, eller overdreven angst. Sannsynligvis kan siste belastning omfatte:

  • Mister jobben
  • Etter å ha hatt COVID
  • Familiemedlemmer har hatt COVID
  • Jobber i yrker med høy risiko, som offentlig transport
  • Ta vare på de som har COVID
  • Mister virksomheten
  • Økonomiske vanskeligheter

Det er ikke uvanlig at en person opplever en forsinket reaksjon på en stressende livshendelse. For eksempel, noen mennesker som overlever et større traume som en livstruende sykdom, kan oppleve posttraumatisk stresslidelse (PTSD) "med forsinket uttrykk, ”Betyr at tilstanden ikke er fullt tilstede før minst 6 måneder etter traumet.

Understreker at det fortsetter lenge, som kroniske helsekamper eller langtidsledighet, har ofte en kumulativ effekt. Av denne grunn, din kjære kan se ut til å klare seg overraskende bra ettersom de står overfor enorme utfordringer. Derimot, kroppene og tankene våre sliter til slutt etter hvert som stresset pågår, og nervesystemet vårt er kontinuerlig i beredskap. Planlegger å sjekke inn regelmessig for å se hvordan de har det.

Det kan også være vanskelig å gjenkjenne noens reaksjoner på en stor stressor som en pandemi når den stressoren også påvirker deg. For eksempel, hvis du og ditt familiemedlem begge står overfor økonomiske vanskeligheter, du er kanskje mindre klar over hvordan denne belastningen påvirker dem. På disse tidspunktene må vi kanskje bevisst minne oss selv på å sjekke inn med de rundt oss for å se hvordan de har det.

Sliter med å oppfylle forpliktelser

Du vil kanskje legge merke til at personen du er bekymret for er mindre på toppen av sitt ansvar hjemme, som å ta oppvasken eller ta ut søpla. Hvis de fortsatt er ansatt, de mangler kanskje arbeid oftere, eller mangler tidsfrister. Studentene leverer kanskje ikke papirer og andre oppgaver. De kan mangle planlagte videokonferanser eller dukke opp sent.

Ofte kan en person ha en forklaring på hvert bortfall som virker rimelig - de kunne ikke levere papiret i tide fordi nettstedet var nede, eller de savnet en morgenavtale fordi de satte alarmen til PM i stedet for AM. Eller kanskje de bruker den allsidige forklaringen: Det er en pandemi! Følg instinktene dine hvis du føler at det er noe dypere som forklarer kampene du ser, og husk det generelle mønsteret du legger merke til.

Mangel på egenomsorg

Når en person har store livsvansker, grunnleggende egenomsorg er ofte en av de første tingene å gå. De kan slutte å bade regelmessig, i den grad de har en merkbar kroppslukt. De kan slutte å ta vare på tennene. De kan også ha de samme skitne svettebuksene og T-skjorten hver dag, og se mer forvirret ut enn det som lett kan forklares av COVID -situasjonen.

Du vil kanskje legge merke til en endring i personens valg av mat:mens de kanskje for det meste har spist sunn mat, nå overlever de på hurtigmat eller sukkerholdige snacks. De kan slutte å trene. Søvnmønstrene deres kan også ha blitt forverret.

Dessverre kan disse endringene forverre personens tilstand, ettersom dårlig kosthold og mangel på trening er knyttet til dårligere velvære, som kan videreføre en ond sirkel med dårlig egenomsorg. Tenk på eventuelle endringer i konteksten til personen du kjenner og i forhold til andre tegn du ser, siden det ser ut til at de fleste mennesker har endret standardene for egenomsorg under pandemien.

Endring i Outlook

Noen av de subtilere endringene du kan legge merke til, er måten personen ser verden på. De kan ha blitt mer pessimistiske eller kyniske, og raskt å se det verste hos andre mennesker. I stedet for å se verden gjennom rosefargede briller, de har gjørme-fargede glass. Du kan merke en forskjell i tone i samspillet med dem, og et skifte i hvordan de ser seg selv, verden, og andre mennesker. Gitt, verden har endret seg dramatisk de siste månedene. Så tenk på hvordan personen har en tendens til å reagere i svært utfordrende perioder.

Håpløshet

Vær spesielt oppmerksom hvis noen uttrykker mangel på håp om at ting vil bli bedre. Selv om det kan være vanskelig å føle seg håpefull akkurat nå, de fleste av oss tror at på et tidspunkt, situasjonen vil bli bedre. Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av håp, spesielt i disse mørke tider, og det kan være helt nedslående å miste det. Eksempler på utsagn å lytte til inkluderer:

  • "Jeg ser bare ikke at ting blir bedre."
  • "Jeg får lyst til å gi opp."
  • "Denne verden har ikke noe å tilby meg."
  • "Jeg vet ikke hvorfor jeg prøver, ingenting fungerer som det skal."
  • "Det er meningsløst - ting kommer aldri til å bli bedre."
  • Og selvfølgelig, "Jeg føler meg så håpløs."

Selv om ingen av disse utsagnene i seg selv indikerer en krise, de er verdt å ta hensyn til. Tap av håp kan redusere vår vilje til å søke hjelp og investere energien vår i aktiviteter og relasjoner som kan hjelpe oss til å føle oss bedre. Håpløshet er også en nesten universell opplevelse for de som prøver selvmord. Mens de fleste som føler seg håpløse ikke prøver å avslutte livet, håpløshet øker risikoen sterkt.

Hvordan du kan hjelpe

Så hva kan du gjøre for en du er glad i hvis du vet eller mistenker at de er i en krise?

Ikke gå alene

Først, vurdere å rådføre deg med noen som også kjenner personen godt - et annet familiemedlem, for eksempel, eller en nær venn. La personen vite hva du har observert og hva du er bekymret for, og be dem dele alt de kan ha lagt merke til hvis de har hatt kontakt med personen. Det kan være vanskelig å vite hvordan man skal reagere på en mulig krise, spesielt midt i en pandemi, så det kan være en god idé å slå seg sammen med noen andre.

Selv om det er viktig å beskytte personens personvern så mye som mulig, på et tidspunkt har sikkerhetshensyn prioritet. Så mens du respekterer din kjære behov for personvern, dele så mye informasjon som du trenger for å beskrive bekymringene dine.

Snakk med personen du er bekymret for

Enten du rådfører deg med noen andre, diskuter bekymringene dine med personen du er bekymret for (forutsatt at det ikke er noen åpenbar grunn til å ikke gjøre det). Velg et tidspunkt som er praktisk for hverandre (med mindre personen fortsetter å utsette deg), og beskriv så ikke-dømmende som mulig det du har sett. Be dem deretter svare. Målet er å la dem få vite at du vil være nyttig, og å jobbe sammen som et team.

For eksempel, du kan si, "Jeg har i det siste lagt merke til at du drikker hver kveld i uken, og vanligvis å ha flere drinker om gangen. Det virker som en stor forandring fra hvordan ting pleide å være, og jeg har vært bekymret for deg. Hvordan går det?" Denne beskrivelsen vil sannsynligvis invitere til et positivt og samarbeidende svar enn noe lignende, "Du drikker for mye i det siste. Er du alkoholiker? "

Disse samtalene er sjelden enkle, så vær forberedt på en rekke svar. For eksempel, personen kan:

  • Uttrykk virkelig forvirring, hvis de føler at de har det bra
  • Bli irritert, kanskje fordi bekymringene dine føles uberettigede - eller fordi de er i mål
  • Valider bekymringene dine og fortell deg mer om hvordan de har det
  • Bli defensiv, kanskje som et resultat av skamfølelse

Forvent litt skam

Spørsmålet om skam er veldig viktig, fordi det så ofte følger med psykologiske vanskeligheter, og ofte forhindrer en person i å åpne opp om kampene sine. Skam kan være spesielt fremtredende når en person ikke oppfyller sine forpliktelser og allerede føler seg skyldig i det; å trekke oppmerksomheten til det og la dem få vite at du har lagt merke til, kan forsterke den skyldfølelsen og skammen. De kan også skamme seg hvis de utøver atferd de ikke er stolte av, som overdreven alkoholbruk, og kan høre fordømmelse i din bekymring. Uttrykk så tydelig du kan at du elsker og støtter dem uansett hva de sliter med.

Tenk på din egen angst

Vær oppmerksom på din egen angst for personens velvære. Når vi er bekymret for noen, vi kan bringe en ubehagelig energi til samtalene våre med dem - spesielt når vi allerede er stresset av pandemien. For eksempel, vi kan bli sure hvis personen virker unnvikende, gjør dem enda mindre sannsynlig å dele åpent. Det er urealistisk å forvente at vi vil være helt rolige, selvfølgelig, men bare å gjenkjenne vår egen angst for situasjonen kan hjelpe oss med å håndtere den mer effektivt. (For enkle metoder for å håndtere stress og angst, se dette innlegget:5 måter å beskytte din psykiske helse under utbruddet av COVID-19.)

Diskuter hvordan du kan hjelpe

Hvis det er krise, diskutere med personen hvordan de vil at du skal hjelpe. Alternativene kan omfatte:

  • Gir et lyttende øre så ofte de vil
  • Å hjelpe dem med å komme med en selvstyrt plan for å håndtere krisen hvis profesjonell hjelp ikke er nødvendig
  • Brainstorming av andre ressurser som kan være nyttige, som anonyme alkoholikere (sannsynligvis virtuelle) møter for en person som arbeider med alkoholforstyrrelse
  • Gi praktisk hjelp, som å overta noen ansvar for å frigjøre tid for dem å fortsette behandlingen
  • Forskning på psykoterapeuter eller andre fagpersoner som kan være nyttige
  • Ledsager dem til avtaler hvis de vil

Hva om de ikke vil ha hjelp?

Bare fordi noen har en krise, betyr det ikke at de er klare til å motta hjelp. Husk følgende prinsipper hvis de nekter å søke hjelp:

  • Hold deg så rolig som mulig. Å møte deres sinne med din egen vil sannsynligvis senke i stedet for å øke sannsynligheten for at de får hjelp.
  • Ta den lange utsikten. Bare fordi de ikke er klare og villige til å søke hjelp nå, betyr det ikke at de ikke vil være det. Dette prinsippet forutsetter at det ikke er en nødssituasjon, som en overhengende risiko for selvskading.
  • Vær støttende. Sørg for at personen vet at din kjærlighet og grunnleggende positive respekt ikke er avhengig av om de får hjelpen du tror de trenger.
  • Husk at den endelige avgjørelsen er deres. Det er ekstremt vanskelig å se noen vi bryr oss om ikke få hjelp som kan være tilgjengelig. Jeg vet dette av personlig erfaring. Se opp for tanker som, "De ha å få hjelp, ”Eller, "Jeg må overbevise dem om å søke behandling." Det beste du kan gjøre er å oppmuntre dem til å ta vare på seg selv. Selv med barn er det godt å få dem til å føle seg inkludert i beslutningsprosessen.
  • Ta vare på deg selv. Du kan trenge ekstra støtte under din kjære. Oppsøk selskapet til de du er nærmest, og ikke nøl med å søke terapi hvis du tror det kan hjelpe. En terapeut som kjenner deg godt, kan sannsynligvis tilby veiledning om hvordan du håndterer din kjære.

Hvis du tror at din kjære er en alvorlig trussel mot seg selv eller noen andre, ta dem til nærmeste legevakt eller ring 911.

Tidligere:

Neste:

Mental Helse

Mental Helse

Copyright © www.helsesykdom.com