Hjem >> Mental Helse >> 10 tips for administrerende Bipolar

10 tips for administrerende Bipolar

Hver sykdom har en bedre prognose når folk som har det er informert, investert, og er involvert i deres behandling planer. Dette gjelder spesielt for alvorlige affektive lidelser, inkludert bipolar. Generelt, jo mer involvert du er i utvinning og humør vedlikehold, jo bedre blir resultatet. Her er ti strategier og ferdigheter for å håndtere bipolar.

Team opp med din lege og terapeut

Administrerende bipolar lidelse effektivt er en lagidrett. For å vinne må alle gruppemedlemmer respektere hverandre og kommunisere åpent slik at alle holder seg godt informert og kan arbeide sammen for å nå felles mål. For å slå seg sammen med legen din og terapeut, sette disse forslagene i praksis:

  • Lag og holde regelmessige avtaler
    Regular
    kan bety hvert halvår når alt går bra. eller en gang i uken når varselsignaler vises.
  • Vær åpen og ærlig.
    leger og terapeuter er bare så effektiv som nøyaktigheten av informasjonen du gir dem.

  • Snakk med legen din før du gjør noen medisiner eller behandling endringer.
    Hvis du føler trang til å redusere eller slutte å ta et medikament, bør du kontakte legen din før du gjør det. Legen din kan være i stand til å foreslå løsninger for eventuelle bekymringer du har om dine medisiner.
  • Still spørsmål.
    Når du vet hvorfor din lege eller terapeut anbefaler en visse medisiner, behandling, eller terapi, er det mer sannsynlig å feste med behandlingen plan.
  • ikke nøl med å si ifra.
    du er en forbruker av medisinske tjenester og produkter du 're bruker, slik at du har rett til å fortelle din lege og terapeut hva som fungerer og hva som ikke er, hva du liker og misliker, hva som gjør at du føler deg bedre eller verre, og hvilke bivirkninger er uakseptabelt.

    ta medisiner som foreskrevet

    Det viktigste skrittet for å stoppe og forebygge en stor stemning episode er å ta medisiner som foreskrevet. Husk at enkelte medisiner kreve flere uker for å etablere en terapeutisk nivå i blodet og lindre symptomer. Når du starter eller endre en medisiner, sørg for å spørre når (timer, dager, uker) vil du kanskje merke noen positive effekter eller bivirkninger.
    Ikke slutt å ta medisinen din når du begynner å føle deg bedre. Meds er sannsynligvis det som gjør at du føler deg bedre. Plus, brått stopper en antimanisk medisiner eller antidepressiva kan utløse mani, depresjon eller anfall.

    Regulering søvnen

    For mye, ikke nok, eller dårlig kvalitet søvn er både et symptom og en medvirkende faktor til bipolar mani og depresjon. Du bør få åtte til ti timer med kvalitet søvn per dag /natt. Enten du sover åtte timer fast eller dele den opp i mindre biter er opp til deg, men prøver å etablere en fast rutine så du sover på samme tid (er) hver dag.

    Utvikle daglige rutiner

    Daglige rutiner avlaste stress, nivå stemninger, og bidra til å regulere søvn. Start med det grunnleggende, for eksempel en bestemt leggetid og våkne tid og deretter legge inn dine måltider. Spor tidsplanen i løpet av en uke for å oppdage eventuelle alvorlige variasjoner og prøve å bringe dem mer synkronisert med faste tider. Noen variasjon, spesielt i helgene og i løpet av ferien, er sannsynligvis ikke en stor avtale, men arbeide mot å redusere noen store avvik i din daglige rutine.

    Bygg mindfulness og andre selvsentre ferdigheter

    Mindfulness
    er en mental tilstand av aktiv oppmerksomhet til din nåværende erfaring, som fremmer bevisst tanke og handling. I mindfulness, fokuserer du på dine tanker, følelser og fornemmelser i her og nå, prøver ikke å ivareta tidligere beklagelser, fremtidige bekymringer og negative selvfølelsen. I tillegg viser studier at mindfulness har positive effekter på hvordan hjernen behandler sanseinformasjon. Prøv disse grunnleggende mindfulness øvelser for å hjelpe deg å fokusere på nåtiden:

  • Pust
  • Fokus på opplevelser
    <.. br>
  • Shift fra gjøre
    modus til være
    modus.
  • Observer tanker uten å dømme dem.

  • Godta deg selv.
  • Tilbring tid i naturen.
    Du kan øve mindfulness uansett hva du gjør ved å ta en sensorisk inventar. Hva er det du se, høre, lukte, smake og berøre akkurat nå? Dette sensoriske inventar lar deg fokusere på her og nå i stedet for å bli mistet i den vanlige mentale skravling om tidligere og fremtidige hendelser og bekymringer.

    Klart kommunisere dine behov

    Selv om du har mest støttende nettverk av familie og venner på planeten, komme inn i vanen med talsmann for deg selv. Fortell folk hva du trenger fra dem, uttrykke dine preferanser, og hvis de ikke synes å forstå, si det.
    Ber om hva du ønsker og trenger er ikke egoistisk. Tenker at andre skal vite hva du ønsker og trenger er ineffektiv. Den setter urealistiske forventninger til andre - nemlig en forventning om at de kan lese tankene dine. Når du forteller andre tydelig hva du trenger, du gjør dem en enorm tjeneste.

    Unngå alkohol og sentralstimulerende midler

    Når du og legen din jobber hardt for å stabilisere stemninger med medisinering og terapi unngå å konsumere noen stoffer som kan kaste av at hårfin balanse. Disse inkluderer følgende:

  • Alkohol:
    Moderat alkoholforbruk når du er stabil (en eller to tilfeldige drinker) er greit, men du ber om trøbbel hvis du har mer enn det.
  • Sentralstimulerende midler.
    koffein, nikotin, energidrikker og andre sentralstimulerende midler kan spissen humøret balanse, spesielt hvis de føre til at du mister søvn
  • medikamenter og andre stoffer:
    Marijuana, kan kokain, meth, ecstasy og andre rusmidler og medikamenter som legen ikke har forskrevet for deg også bidrar til alvorlig stemning ustabilitet
    Snakk med legen din om eventuelle kosttilskudd eller over-the-counter medisiner du bruker eller tenker på å bruke. Noen av disse produktene kan ha kraftige effekter på søvn, humør og energi.

    Overvåk stemninger

    Tidlig intervensjon er viktig for å forebygge store stemningsepisoder, og stemningen overvåking er den beste måten å fortelle når det er nødvendig å gripe. Heng en kalender på veggen, holde en i vesken eller på datamaskinen, eller laste ned en stemning-overvåking app på telefonen. Rank humøret og andre symptomer som søvn og energi på daglig basis. Hvis humøret driver fra midten spenner til høyere eller lavere nivåer i mer enn noen få dager, bør du kontakte legen din.
    Du kan ikke alltid være i best posisjon til å vurdere din egen stemning. Tenk verve en betrodd venn eller et familiemedlem som du ser jevnlig for å hjelpe deg å holde styr på stemninger.

    Identifisere tidlige varseltegn

    Bipolar lidelse har kjennetegn, men de varierer avhengig av om du opplever mani eller depresjon, og de varierer mellom individer. Ved å lære hva dine tidlige varseltegn er og blir mer følsomme for disse skiltene, du er i en bedre posisjon til å søke hjelp før mani eller depresjon spiraler ut av kontroll.

    Vanlige ytre tegn på økende mani inkluderer følgende:

  • mangler en hel natts søvn og ikke trøtt
  • Rapid tale eller racing tanker; folk fortelle deg å bremse ned
  • Blir mindre seksuelt hemmet enn vanlig
  • Å bruke betydelig mer penger enn vanlig
  • Deltagelse i uvøren oppførsel, inkludert kjører for fort
  • Dressing flamboyantly eller iført sminke som er utenom det vanlige

    Vanlige ytre tegn på økende depresjon omfatter følgende:

  • Høre flere og flere folk spør deg: "Hva er galt?"
  • Få nok søvn og fortsatt trøtt
  • Å spise mye mindre eller mye mer enn normalt
  • blir mer sosialt tilbaketrukket
  • Gråter eller blir opprørt for ingen spesiell grunn

    Få hjelp ved første tegn på problemer

    uansett hvor nøye du ta vare på deg selv, overvåke dine stemninger, og være oppmerksomme på tidlige varseltegn, du kan ikke alltid forhindre symptomer. Gjennom tidlig intervensjon, men kan du være i stand til å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av en stemning episode ved å følge disse forslagene:

  • Spør din lege og terapeut hva du skal gjøre hvis du begynner å legge merke til tegn på depresjon eller mani. Legen din kan være i stand til å foreskrive noe for kortsiktig lindring.
  • Kontakt lege eller terapeut så snart du merker at tidlige varseltegn eller et skifte i stemningen som forårsaker bekymring.

  • Vær forberedt på å ringe 911 eller dra til legevakten hvis du føler at humøret er økende ute av kontroll. (Ikke kjør selv med mindre du er sikker på at dette er trygt.)

    Tidligere:

    Neste:

    • Mental Helse

    Mental Helse

    Copyright © www.helsesykdom.com