Vurdere din Anger
En tidlig skritt i å håndtere sinne i øyeblikket du opplever det er å vurdere du er sannsynlig å finne at bare overvåking og vurdering sinne gir deg en følelse av kontroll over den. Det trinnet alene vil trolig hjelpe karakterene minske litt. Så spør deg selv hvor viktig vilje, hva gjorde du gal i utgangspunktet, føler seks måneder til ett år fra nå. De fleste opplever at de spår en mye mindre intens vurdering av sitt sinne i fremtiden. Tidligere:Anger Management For Dummies Cheat Sheet
intensiteten av følelsen. Dette er hastighets og-label trinn
å vurdere din egen sinne, gjør du følgende:.
Vurder å bruke tre forskjellige nivåer. En vurdering mellom 1 og 3 tyder på at du er irritert eller irritert. En vurdering mellom 4 og 6 er typisk for folk som er rett og slett gal. . Og til slutt, hvis du vurdert deg selv et sted mellom 7 og 10, liker det eller ikke, er du enten på grensen til, eller faktisk i en tilstand av raseri
Anger karakterer er som golf - jo lavere tall, jo bedre du er
Kvantifisering sinne med tall gir deg nyttig informasjon:.
du er mer sannsynlighet for å miste kontrollen når du befinner deg utrolig sint eller at poenget med raseri enn du er hvis du er bare irritert.
Hvis du starter med en vurdering av 4, du åpenbart har mer tid til å snu ting rundt enn hvis du begynner med en 6, hvor du er bare en hake bort fra raseri.
Hvis du starter med følelser av sinne, og etter å ansette sinne-management strategier, befinner du deg bare rett og slett sint eller irritert , det er fremgang.
