Anger Management: 10 måter å kjøle Down
Når du finner deg selv å bli sint, er det på tide å ta umiddelbar handling. Det tar bare 90 sekunder å uskadeliggjøre sinne fordi sinne er en kort, forbigående følelser, spesielt hvis du tar noen av de følgende:.
Dine sjanser for å si noe nyttig når du føler deg intens sinne er nettopp
en av 1268500000!
refleksivt og umiddelbart reagere i sinne er det som får deg i trøbbel . Ta deg tid - ved å være gjennomtenkt, bevisst, og i kontroll over dine handlinger
Visual en strand eller en skog... Eller tenk på planer du har for senere på dagen.
Ta et dypt åndedrag. Egentlig vurdere å ta fire eller fem svært langsomme, dype åndedrag.
Hvem er du sint på? Er det her du ønsker å miste hodet kaldt? Hvorfor er du sint? Er intensiteten av sinne i samsvar med årsaken?
Vil du virkelig gjøre noe nyttig med sinne? Vil din ektefelle elsker deg mer hvis du hyle? Vil barna virkelig huske å gjøre sine oppgaver hvis du hyle høyere? Er det mer konstruktive måter å få det du ønsker?
Ja, det høres ganske dumt denne ideen. Men se om du kan bo sint når du er distrahert av å balansere. Du kan bli overrasket. Bytt til den andre foten etter 30 sekunder.
Si: «holde kult", "slappe av", " dette skal passere, "eller hva du finner nyttig.
du vil sannsynligvis husker mange tidligere hendelser når sinne gjorde mer skade enn godt. Det vil trolig skje igjen hvis du uttrykke uhemmet sinne.
Mentalt klappe deg selv på ryggen. Minn deg selv at hver gang du kontrollere sinne, har du gjort et viktig skritt i din vrede-forvaltningsplanen.
Tidligere:Topp 10 Vanskeligheter i Mindfulness praksis og hvordan å overvinne Them
Neste:Tips for å uttrykke deg selv selvsikre Snarere enn Aggressively
