Hjem >> Mental Helse >> Ta vare på kroppen din til å markedsføre Self

Ta vare på kroppen din til å markedsføre Self

Hvordan kan du være glad og blomstrende hvis kroppen din er syk? Det er umulig. For å være fysisk vital, er det viktig å spise mat som holder deg i god fysisk form, trene ofte, og får nok dyp søvn.

For å sette deg opp for å lykkes og leve et sunnere liv i kroppen din, følelser og sinn, tror at du kan gjøre det som trengs og bruke de tilgjengelige ressursene til deg. Være vedvarende, og lykke vil være rundt hjørnet.

Spis sunn mat

Samfunnet synes å bruke vekt som eneste indikator på helse eller sykdom. Men det er mye mer å ha en passe kroppen. Mange venter til det er noen tegn på at kroppen er skadet før de begynner å leve et sunnere livsstil. De tror de vil gjøre endringer bare når blodtrykket er skyhøy eller ledd og muskler er i smerte.

Det er smartere å behandle kroppen din godt til å begynne med så disse vanskene ikke engang begynne.

Det er mange fordeler med å spise godt:

  • Høyere energi og vitalitet
  • En sterkere immunsystem til å bekjempe infeksjoner
  • En forbedret evne til å fokusere og konsentrere
  • enklere søvn
  • Unngå muskel og leddsmerter
  • En sunnere hjerte
    < li> Et stabilt humør
  • Mindre sjanse for sykdom

    Få nok mosjon

    Exercise kan gjøre så mange ting. Det kan forbedre din generelle helse, redusere stress, hjelpe du føler deg mer energisk hele dagen, sover bedre om natten, og løfte humøret.
    Heldigvis trenger du ikke å gjøre hardt arbeid i timer i treningsstudio for alle disse fantastiske fordeler å skje. Du kan starte med fem- eller ti-minutters økter og langsomt øke mengden av gang du trener. Nøkkelen er å forplikte seg til å gjøre moderat trening minst annenhver dag.

    Moderat trening er definert av din pust og hvordan kroppen føles. Du puster litt tyngre enn normalt, men du er ikke andpusten. Kroppen føles varmere, men ikke utslitt eller veldig svett.
    Du kan starte ved å gjøre mer bevegelse i hverdagen. Gjør husarbeid, hagearbeid, vaske bilen, klippe plenen (så lenge det er en push klipperen), og feiende utenfor vil alle få blodet i bevegelse. I pausene på jobb, ta en rask tur rundt kvartalet. Når du handler, park vekk fra butikken og gå raskt opp til døren. Hvis du tar offentlig transport, gå av ett stopp for tidlig og gå til din destinasjon.

    Gå gange eller jogging med venner eller ta en vann aerobic eller dans klasse. Spill tennis med en partner eller bli med en fotball, basketball eller volleyball team.

    Sleep dypt

    Sleeping har blitt et dilemma for mange mennesker. Over halvparten av alle voksne sier de har problemer med å sove, og resepter for sovepiller antall over 50 millioner kroner. Disse medikamentene har også uønskede bivirkninger, slik som avhengighet, hukommelsestap, søvngjengeri, og endringer i hjernens kjemi.
    Å kunne ha en rolig, dyp søvn er helt avgjørende for helsen til immunsystemet og fordøyelsessystem, bein og muskler, og kjertlene. I tillegg er en god natts søvn bidrar til å redusere stress, holder hodet klart, og øker humøret. Selv om du spiser et godt kosthold og trener ofte, hvis du ikke sover godt, er det vanskelig å være sunn og glad

    Det er mange måter å naturlig forbedre kvaliteten på søvnen din.

  • ikke drikk kaffe etter 14:00 fordi det stimulerer kroppen din.
  • Har samme timeplan i løpet av uken, reiser seg og går til sengs på omtrent samme tid.

  • ikke bli for varmt eller for kaldt. Forskning viser at 65 grader Fahrenheit er optimal for de fleste. Bruk en lighter eller varmere teppe og pyjamas, slå på en vifte eller varmeapparat, og stille inn termostaten.
  • Ikke spise mye mat før sengetid eller gå sultne til sengs.

  • Sett nyanser i løpet av vinduene for å gjøre rommet helt mørkt.
  • Bruk en søvn maske over øynene dine.
  • lyset fra enheter som TV, dataskjermer og mobiltelefoner har en kort bølgelengde og undertrykker melatonin, som er den viktigste hormon som styrer søvn og våkne sykluser. Så ikke bruker datamaskinen, TV eller mobiltelefon i én time før du går til sengs fordi lyset som slippes ut kan holde deg våken.