Hvordan å innlemme Tai Chi prinsipper i en Mind
Slik skal guide deg gjennom en vellykket Mind-Body Program, ta hensyn til visse Tai Chi prinsipper. Disse prinsippene gå sammen med alle de grunnleggende ting som er grunnlaget for all sinn-kropp arbeid, enten det kalles en øvelse, en bevegelse, en holdning, eller en form
Prinsipp # 1:. Tregere
Går sakte er det viktigste prinsippet om Tai Chi. Når du gjør Tai Chi bevegelser, late som du er skilpadden i hans kappløp mot haren. Hvis du får noe annet når det kommer til Tai Chi, få dette: Rushing får du ingen, absolutt ikke å bevisst balanse
Ikke bare skyve kroppen i forskjellige morsomme utseende positurer.. Når du går sakte, er du i stand til å ta hensyn til detaljer, tenke på hva kroppen din gjør, og konsentrere seg om hva som kommer etterpå. For ikke å nevne at du kan oppleve en bevisst rolig
Prinsipp # 2:. Ta det med ro
Vi er vant til å tvinge ting. Jar åpnes ikke? Slå hardere. Ikke få en jobb? Ring oftere. Kan ikke få et bord for å få plass i et rom? Shove med mer kraft. Glem begrepet kraft i Tai Chi. Ta det med ro. Slappe av. Se på dine hender. Slapp av fingrene. Tenk på dine skuldre. Rist dem ut!
Ekstra spenning i kroppen betyr expending ekstra energi, som du ønsker å unngå i Tai Chi. Lagre energi for når du virkelig trenger det
Prinsipp # 3:. Tenk i kurver
Fra en kampsport perspektiv, er hensikten med Tai Chi er sirkulær bevegelse for å skjule fra en motstander der en flytte stopper og starter. Det gjør det lettere å kaste en motstander av og vinne en kamp.
Fra en bevisst perspektiv, fremmer en avrundet eller buet ledd eller lem bedre energiflyten i hele kroppen din. Unngå å låse ledd; holde dem myke og runde eller bøyd
Prinsipp # 4:. Være enkel
Gå med hva som føles naturlig for kroppen din. Hvis du går fra en form til en annen føler vridd eller unaturlig, er det sannsynligvis. Stoppe! Tror ikke. Rist ut tankene dine. Så prøv igjen, tenker bare på slutten posisjon av bevegelsen. Bare la kroppen flytte inn i holdning naturlig - generelt du har rett
Prinsipp # 5: Sink lavere
Den bøyde kne holdning av Tai Chi er ganske gjenkjennelig!. Ikke vær redd for å presse deg selv litt. Synke. Litt lavere. Hva med litt lavere? Bøy knærne naturlig. Bevegelsen flyter bedre fordi en bøyd felles lar kroppen bevege seg lettere enn en låst felles. Og du får en bedre trening, også!
Når du først gjøre Tai Chi, knærne kan være nesten rett. Som du fremgang, eller hvis du starter ut i et ganske passe og fleksibel tilstand, bøy deg knærne mer. En avansert Tai Chi utøveren er ofte ganske lavt til bakken!
Ikke bøy knærne til poenget med å være ubehagelig. Mind-body fitness er ikke om smerte. Finn et nivå som ikke er for hardt, men fortsatt utfordringer du
Prinsipp # 6:. Gå med strømmen
I noen sinn-kropp metoder, gjør deg litt jerky overgang mellom trekk , men Tai Chi handler om kontinuitet og flyt, uten pause i tid eller rom. Ben, føtter og armer nå finalen posisjon på samme tid uansett hvor langt hver enkelt har til å reise.
Men de stopper ikke der. Det er ingen perioder på slutten av Tai Chi setninger. Når du kommer til det som synes som en slutt, du bare gå gjennom den og flyte videre til neste sted
Prinsipp # 7. Vær balansert
Alle Tai Chi skjemaer og sekvenser er en kombinasjon av motsetninger - forover og bakover, vektbærende eller ikke-vektbærende, høyt og lavt, nå og trekke tilbake. Disse motsetninger, eller balansering flytter, markerer den gamle kinesiske filosofi yin og yang.
Yin bevegelser vanligvis er høyere, lettere, ikke-vektbærende, trukket tilbake, og har mer emosjonell energi. Yang bevegelser er lavere, vektbærende, angripe eller å nå ut, tyngre, og har en mer muskuløs energi.
I kinesisk filosofi, representerer yin den feminine universets natur, og yang representerer det maskuline. Tai Chi prøver å holde deg balansert mellom yin og yang av bevegelse, skape en flytende og rytmisk dans mellom de to
Prinsipp # 8:. Flytt hele pakken
Når du gjør Tai Chi, trenger du ikke flytte en del av kroppen din, stoppe for å se om det ser greit, og deretter flytte en annen del. Hele kroppen er en pakke og beveger seg samtidig, som en slange rytmisk slithering.
Husk vått håndkle du brukte til å vri opp og smekk på lillebroren din? Du snap din arm og håndledd, og bevegelsen ruller ut langs håndkle, sneglet hele veien til enden. Det er noe som hva som skjer i kroppen din i en langsommere måte. Bevegelsen starter på ett sted og gjaller opp bena, gjennom kroppen din, og ut i armene og hendene
Prinsipp # 9:. Hold forankret
Når føttene er på bakken, føle dem virkelig på bakken med vekten sentrert mellom ballen og hælen. Du ønsker å unngå å sitte tilbake på hælene eller lener seg fremover på ballene dine føtter, begge veldig usikre posisjoner, men ikke uvanlig seg. Du ønsker også å unngå stående eller gående med vekten rullet utover eller innover på foten.
Står fast jordet ikke bare fremmer bedre holdning, men det lar deg også fast samles i jordens energi, eller chi, gjennom en acupoint i bunnen av foten.