Hjem >> Mental Helse >> Stress: tenkning feil som hindrer Optimism

Stress: tenkning feil som hindrer Optimism

Mye av stress kan komme fra å se på fremtiden med enten angst eller håpløshet. I frykt usikkerheten om fremtiden, tro at det verste vil skje, deprimerende selv om fremtiden, tro at noe godt vil komme ut av det kan forårsake usagt stress.

Men livet ditt kan være langt mindre stressende hvis du ser frem til med mer optimistiske og håpefulle holdninger. Å være optimistisk er ikke bare tro at alt i livet ditt vil slå ut fantastisk. Å være optimistisk betyr å tro at dine viktigste mål i livet kan liksom oppnås og at du kan finne måter å gjøre disse målene skje.

Et første skritt i å dyrke optimisme er erkjenner forvrengt holdninger som undergraver hvordan du ser din fremtid. Hvis du ser nøye, innser du at du kan ha oppstått noen vanlige tankefeil. Her er noen eksempler som kan gjenspeile din egen pessimistisk og håpløs tenkning:

  • overgeneralization:
    tenke i form av "alt eller ingenting", alltid og aldri, og svart-hvitt motsetninger slik så bra og dårlig, rett og galt. For eksempel:
  • "Alle tror jeg er dum!"
  • "Folk forandrer seg aldri!"
  • "Alle er alltid bare ut for seg selv "
  • Konklusjon hopp:
    Tar en liten bit av gjeldende bevis og feilaktig forutsi negative utfall i fremtiden. For eksempel:
  • ". Fordi jeg ikke klarte denne testen, er ingen college kommer til å innrømme meg"
  • "Fordi han ikke si hei til meg i går, må jeg anta han liker ikke meg. "
  • " Fordi hun ikke var interessert i meg, jeg vil aldri være i et forhold. "
    < li> Egenvurdering:
    Tar en av dine egenskaper, evner, eller forestillinger, og /eller andres misbilligelse, og likhetstegn at med egenverd. For eksempel:
  • "Sjefen min kritisert min håndtering av prosjektet. Jeg er inhabil! "
  • " Jeg sviktet som test. Jeg er dum! "
  • " Jeg la henne ned! Jeg er egentlig en dårlig person "
  • catastrophizing og awfulizing.
    Forutsi at det verste vil skje i fremtiden. For eksempel:
  • "Jeg vet dette hodepine betyr at jeg har kreft!"
  • "Jeg vet jeg skal skru opp dette intervjuet!"
  • "jeg vet at jeg vil bli gammel alene med ingen å være sammen med meg!"