Hvordan Trene kroppen din vil også hjelpe Brain

You allerede vet at hvis du ønsker å være i god fysisk form og sterk, må du ha et program for regelmessig fysisk exercise.But visste du at hvis du vil hjernen din til å være på sitt absolutte høydepunkt mentalt , må du ta med regelmessig fysisk trening som en del av hjernen som øker programmet? Betyr det overraske deg? Du lurer kanskje på hvorfor fysisk trening er viktig hvis din viktigste prioritet er å forbedre hvor godt det fungerer hjernen din. Folk glemmer ofte at hjernen er en del av den fysiske kroppen, og den har svært viktige fysiske behov. Hjernen din er næret av blod som kommer inn gjennom blodårene dine, pumpes av hjertet ditt. Blodet bærer næringsstoffer og oksygen som hjernecellene trenger for å brenne for drivstoff. Mange vitenskapelige tester utført på mennesker og dyr har funnet ut at hjernen drar nytte av fysisk trening. Her er noen av de måtene trening hjelper hjernens funksjon. 1) Trening forbedrer oksygenopptaket i blood.2) Trening bidrar til å senke blodtrykket.. . 3.) Trening forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen. 4.) Fysisk aktivitet styrker hjertet, som er pumpen som holder alt going.5.) Trening reduserer nivåene av arterie-tilstopping kolesterol. 6.) Regelmessig mosjon kan avlaste depression.7.) Trening motvirker de skadelige effektene av langvarig stress på hjernen. 8.) Det forbedrer humøret og selvfølelse. 9.) Trening bidrar til å holde blodsukkeret, noe som er svært viktig, spesielt for diabetics.10.) Trening kan øke signalstoffene dopamin og noradrenalin, som ikke bare påvirker humøret, men også bidra til å "låse inn" minner når de danner. 11.) I dyrestudier trening for å øke produksjonen av nervevekstfaktor, som hjelper cellene i hjernen danner nye forbindelser med hverandre other.If du ikke Java aktivt trener, kan du anta at nesten alle andre, men du er opptatt løping, svømming, sykling, turgåing, og løfte vekter. Sannheten er at bare et mindretall av voksne utøver konsekvent. Det var ikke alltid slik. Inntil ganske nylig de fleste måtte jobbe hardt fysisk i mange timer om dagen. Nå er mange av oss tilbringer timer sitter på pulter, sitter i biler, og selvfølgelig, sitter ser på TV, eller stirrer på en dataskjerm. Menneskekroppen er ikke laget for overdreven sittende og liggende rundt. Det er designet for å move.What slags øvelser vil hjelpe hjernen din, så vel som kroppen din? For å forbedre oxegenating kapasiteten på hjerte og lunger, aerobic øvelser er best. Dette betyr den type trening der du skatte kroppen din nok til å øke ditt hjerte slå sats til et mål nivå. For å få aerobic fordeler for hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet, tar sikte på å oppnå et mål hjertefrekvens som er 50% mer enn hastigheten på resten. Du trenger ikke å jobbe opp en svette for hjerte og lunger til nytte, og du trenger ikke å overdrive det. Lær å holde et jevnt tempo mens du gjør noen form for aerobic trening som fortsatt lar deg snakke komfortabelt med en venn. For å forbedre din aerobe kapasitet, trene aerobt i ca 20 minutter tre eller fire ganger i week.Swimming er en form for trening som i stor grad kan forbedre oksygennivået kapasiteten på hjerte og lunger, spesielt svømming under vann. Hvor mye tid du bruker holder pusten mens du svømmer under vann bør bygges opp gradvis. Svømming under vann bør ikke forsøkes hvis du har noen form for hjerte eller blodkar sykdom med mindre du har klaring fra doctor.Another type oppgave som kan være svært gunstig for hjernen er en form for sinn-kropp trening. Folk som praktiserer mind-body oppgaver rapporterer jevnlig de opplever redusert stress, økt ro, og større klarhet i tenkning. Det er mange skoler og varianter av mind-body oppgaver, blant annet yoga, tai-chi og chi-gung. For mange mennesker, er den lettest tilgjengelige og universelt gunstig form for trening å gå. Du kan gå alene eller sammen med andre. Du kan gå innendørs eller utendørs. En spasertur kan være en del av et formelt program, eller en person vandring gjennom en favoritt nabolaget eller natur area.Is det bedre å gå sakte eller raskt? Det er opp til deg. Noen mennesker opplever at en rask gange er en stor stressavlastning, mens andre får mer fred fra en svært langsom og meditativ gange. Ditt sinn vil dra nytte mer hvis du holde deg helt fokusert i øyeblikket, i stedet for å bruke denne tiden til å fortsette å dvele ved dine problemer. Hvor mye bør du trene? Uansett hva du velger å gjøre det er viktig at du fortsetter å gjøre det regelmessig. Trene kraftig i tre timer i helgen vil ikke gjøre opp for en stillesittende livsstil resten av uken. Det vil også gjøre deg utmattet og sår, og uvillig til å trene igjen. Det er derfor viktig å velge en aktivitet som du virkelig liker. Ikke plukke noe for anstrengende å begynne med hvis du ikke er vant til å trene. Mål å trene minst fire ganger i uken eller mer, i minst en halv time om gangen, opptil en time. Hvis du er over førti, er ute av form, eller har noen medisinsk tilstand, sjekk med legen din før du tar en øvelse program.If du starter et treningsprogram som du liker, kroppen din vil takke deg, og hjernen din vil takke deg også!