Strekkøvelser

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Fordi strekking av kalde muskler kan føre til skade, det er best å strekke seg etter at musklene dine er tilstrekkelig varmet opp-enten på slutten av treningen eller etter at du har fullført oppvarmingen. Å strekke seg på slutten av treningen kan være en god måte å kjøle seg ned. Strekk flere ganger i uken for maksimal nytte, og inkluderer strekk som fungerer for alle store muskelgrupper. Når du strekker deg, husk disse retningslinjene:

• Hold hver strekk i 30 sekunder.
• Aldri sprett når du strekker deg.
• Forleng muskelen til det punktet hvor du føler mild spenning og hold den posisjonen. Ikke forleng muskelen til det punktet at du føler smerte.
• Ikke hold pusten. Pust dypt og fritt gjennom nesen.

Leggstrekning

Tøyer akillessenen og kalven

Stå foran en vegg. Legg hendene mot veggen med albuene nesten rette. Hold venstre kne litt bøyd, gå en fot eller to tilbake med høyre ben, plassere hælen og foten flatt på gulvet. Du skal kjenne strekningen i leggen og akillessenen. Hvis ikke, flytte høyre ben litt tilbake. Hold i 30 sekunder. Bytt ben og gjenta.

Starterens strekk

For lårene dine

Kom i en sprinterens startposisjon, med det bakre kneet på gulvet og den fremre foten flatt på gulvet. Legg hendene på sidene av den fremre foten. Rett tilbake kneet gradvis mens du løfter opp på tærne og bøyer deg fremover. Hold i 30 sekunder. Bytt til den andre siden.

Lårstrekning

Tøyer forsiden av låret

Stå foran en vegg, slik at du kan berøre den for balanse om nødvendig. Hold det ene beinet rett mens du bøyer det andre kneet og ta tak i ankelen for å trekke hælen opp mot baken. Hold i 30 sekunder. Bytt ben og gjenta.

Lyskestrekning

Tøyer det indre låret

Sitt på en matte med knærne bøyd og pekende utover, og føttene dine sammen. Trekk føttene nær kroppen din. Hold hendene eller føttene med hendene, bøy overkroppen fremover og trykk knærne ned med albuene. Hold i 30 sekunder.

Strekningen til William

For korsryggen

Ligg på ryggen med begge bena forlenget. Ta ett kne opp til brystet, trekker den med hendene mens du krøller hodet mot kneet. Hold i 30 sekunder. Bytt til den andre siden.

Hamstring stretch

Tøyer baksiden av låret

Stå langt nok bak en stol slik at du kan holde den mens du bøyer deg over hoftene til overkroppen er parallell med gulvet. Prøv å holde ryggen og skuldrene rette, slik at du kjenner strekningen på baksiden av lårene. Hold i 30 sekunder.

Kattestrekning

For øvre rygg og skuldre

Hvil på knærne, senk deretter hodet og strek fremover med den ene armen og deretter den andre. Begge armene vil bli strukket ut foran deg. Hold i 30 sekunder.

Triceps strekker seg

Tøyer triceps og øvre del av ryggen

Bøy høyre arm bak nakken, peker albuen mot taket. Ta tak i albuen med venstre hånd. Trekk den hevede høyre albuen forsiktig mot venstre til du kjenner en mild strekk på baksiden av øvre høyre arm. Hold i 30 sekunder. Gjenta med venstre arm.

Opprinnelig publisert 1. oktober, 2008; sist anmeldt 26. april, 2011.