5 naturlige måter å overvinne erektil dysfunksjon

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Kan du løpe så fort som du gjorde da du var 20 år gammel? Slo en baseball så langt du en gang kunne? Bash en tennisball med samme hastighet og spinn?

Sannsynligvis ikke.

Men selv når vi blir eldre, det er fortsatt mange måter å bli i spillet og nyte det. Det er like sant for sex som for sport.

Erektil dysfunksjon (ED) kan oppstå av mange årsaker. Noen ganger er det så enkelt som bivirkningen av en bestemt medisin. Men for omtrent 75% av mennene, årsaken er mer kompleks. ED kan skyldes vaskulær sykdom, nevrologisk sykdom, diabetes, eller prostatarelaterte behandlinger eller operasjoner.

Enten du for øyeblikket lider av ED eller håper å unngå denne tilstanden, Prøv disse tipsene for å overvinne ED for bedre helse og et bedre sexliv.

1. Begynn å gå. Ifølge en Harvard -studie, bare 30 minutters gange om dagen var knyttet til en 41% reduksjon i risiko for ED. Andre undersøkelser tyder på at moderat trening kan bidra til å gjenopprette seksuell ytelse hos overvektige middelaldrende menn med ED.
2. Spis riktig. I Massachusetts Male Aging Study, spise en diett rik på naturlige matvarer som frukt, grønnsaker, helkorn, og fisk - med færre rødt og bearbeidet kjøtt og raffinerte korn - reduserte sannsynligheten for ED.
3. Vær oppmerksom på din vaskulære helse. Høyt blodtrykk, høyt blodsukker, høyt kolesterol, og høye triglyserider kan alle skade arteriene i hjertet (forårsake hjerteinfarkt), i hjernen (forårsaker slag), og fører til penis (forårsaker ED). En ekspanderende midje bidrar også. Ta kontakt med legen din for å finne ut om ditt vaskulære system - og dermed hjertet ditt, hjerne, og penis-er i god form eller trenger en justering gjennom livsstilsendringer og, hvis nødvendig, medisiner.
4. Størrelse er viktig, så bli slank og vær slank. En trim midje er et godt forsvar-en mann med en 42-tommers midje er 50% mer sannsynlig å ha ED enn en med en 32-tommers midje. Å gå ned i vekt kan bidra til å bekjempe erektil dysfunksjon, så å gå opp i en sunn vekt og bli der er en annen god strategi for å unngå eller fikse ED. Fedme øker risikoen for vaskulær sykdom og diabetes, to hovedårsaker til ED. Og overflødig fett forstyrrer flere hormoner som også kan være en del av problemet.
5. Beveg en muskel, men vi snakker ikke om biceps. Et sterkt bekkenbunn øker stivheten under ereksjoner og bidrar til å hindre at blodet forlater penis ved å trykke på en nøkkelåre. I en britisk rettssak, tre måneder med sett med Kegel-øvelser to ganger daglig (som styrker disse musklene), kombinert med biofeedback og råd om livsstilsendringer - røykeslutt, gå ned i vekt, begrensning av alkohol - fungerte langt bedre enn bare råd om livsstilsendringer.

For mer informasjon om diagnostisering, behandler, og lære å overvinne ED, lese Hva du skal gjøre med erektil dysfunksjon, en spesiell helserapport fra Harvard Medical School.

Bilde:© Darren Baker | Dreamstime.com