Preksha Meditasjon Perception Of Breathing
Det tredje trinnet av preksha meditasjon er oppfatningen av pusting. Regulere pusten din; gjøre det sakte, dypt og rytmisk. La vibrasjonene i hvert åndedrag nå navlen. La magemusklene til å ekspandere under innånding og kontrakt under utånding.
Nå konsentrerer sinnet ditt fullt på navlen. Øve dyp, langsom og rytmisk pusting, ved at hvert åndedrag for å ta samme tid. Oppfatter hver innånding og utånding gjennom utvidelse og sammentrekning av magemusklene som følger hver innånding og utånding hhv.
Fortsetter den langsomme, dype og rytmisk pust, nå skifte oppmerksomheten fra navlen og fokusere det inni neseborene på krysset av begge neseborene. Oppfatter hver innkommende og utgående pust. Forbli fullt klar over hver og hvert åndedrag
Kontinuerlig øve sakte, lang og rytmisk pust -. Innhalere og puster hvert åndedrag mens resterende fullt klar over det. Fullt okkupere hjernen din i oppfatningen av pusting.
Hvis du blir forstyrret av noen trodde, ikke prøv å stoppe den med makt, men også oppfatter det, og deretter igjen begynne å oppfatte pusten. Hvis distraksjon er hyppige, kan du holde pusten i noen sekunder uten å forårsake ubehag.
Opprettholde kontinuiteten i bevissthet om pusten. Bare oppfatter det uten like og mislike.
B. Oppfatning av ALTERNATIV PUST
I praksis puste gjennom alternative neseborene, må du inhalerer gjennom ett nesebor og puster gjennom den andre, deretter inhalere gjennom det samme og puster gjennom den andre.
Prøv å oppnå veksling ved å trene din viljestyrke. Men i begynnelsen kan du benytte deg av fingeren og tommelen på høyre hånd ved å plassere høyre tommel mot høyre nesebor og ringfingeren på høyre hånd mot venstre nesebor og hvile de midtre og pekefingeren på pannen. Nå fjerner vekselvis tommel og ringfingeren for å åpne banen puste gjennom høyre og venstre nesebor hhv.
Det tredje trinnet av preksha meditasjon er oppfatningen av å puste gjennom alternative nesebor. Regulere pusten din; gjøre det sakte, dypt og rytmisk. Konsentrer tankene inni neseborene, øve puste gjennom alternative nesebor. Pust gjennom høyre nesebor og puster gjennom den venstre. Nå puster gjennom venstre nesebor og puster gjennom den rette; Dette fullfører en syklus. Gjenta den samme øvelsen igjen og igjen fortsetter rytmisk pust. Oppfatter hver innånding og utånding ved å konsentrere sinnet i alternative nesebor. La tankene og pusten går hånd i hånd. Ingen tenkning, ingen minne om fortiden, ingen fantasi for fremtiden. Bare oppfatte.
Kontinuerlig sinnet og pust bør følge hverandre. Mens du puster inn, la din oppmerksomhet følge pusten inne. Mens du puster ut, la din oppmerksomhet følge den utenfor.
Nå øve oppfatningen av å puste gjennom alternative neseborene sammen med å holde pusten i perioder. Konsentrer tankene inne i neseborene. Pust gjennom høyre nesebor og hold pusten inne, puster gjennom venstre nesebor og hold pusten utenfor; igjen inhalerer gjennom venstre nesebor og hold pusten inne og puster gjennom høyre nesebor og hold pusten utenfor. På denne måten praksisen holder pusten fire ganger i løpet av en komplett syklus. Kontinuerlig være klar over hver utånding og innånding. Du kan holde pusten bare for noen få sekunder uten å forårsake noen ubehag. Gjenta den samme øvelsen for flere runder. La sinnet og pusten går hånd i hånd.
