Finne den Rhythm In Your Breath

Med fokus på pusten din kan være en virkelig styrke opplevelse. Du kan ha en tendens til å trekke kraften av merke og bruker rytmen av pusten fordi pusten er så mye en del av deg. Det kan bare virke for enkelt.

Vanligvis selvfølgelig pusten arbeider i automatisk modus. Takk og lov for det! Hvis pusten din trengte din konstant oppmerksomhet, ville du ikke ha tid til andre opplevelser.

Som en forsettlig praksis, for korte perioder av gangen, noe som gir full oppmerksomhet på pusten din kan være en svært kraftig, kort meditasjon. En "kort periode? kan måles:

* Ved antall åndedrag, for eksempel tre-pust og tre-pust;

* I løpet av minutter, for eksempel ett minutt eller to eller tre; eller

* Etter den tid sett gjennom eller måles ved en hendelse, for eksempel sitter på en trafikk stopp lys.

Velg hva måling du ønsker, og deretter praksis fokusert, tilsiktet puste mange ganger Gjennom dagen. Denne praksisen vil holde deg balansert, fylt med ekstra oksygen for å hjelpe deg å opprettholde større utholdenhet.

En interessant dynamikk å legge merke til er selve skiftet mellom automatisk og tilsiktet pust, med andre ord, legge merke til bevegelse eller overgang fra automatisk (ubevisst) å puste til forsettlig (bevisst) pust og vice versa.

i tillegg merker at pusten blir annerledes når du gir din fulle oppmerksomhet til det. Jeg har lest at mennesker bruker forskjellige muskler når de puster inn disse to forskjellige måter. Kanskje det er sant. Min egen personlige mening er at du bruker de samme musklene, men du bruker dem forskjellig i disse to modusene. Jeg mener at dette er lik forskjellen mellom å bruke dine gluteus maximus muskler til å gå ned en bakke i forhold til å gå opp en bakke.

En annen dynamisk for å ta hensyn til er tempoet eller rytmen av pusten. Det er mange aspekter ved pusten som du kan gi din oppmerksomhet til. Rytmen av pusten er bare en. Det er en jeg liker spesielt fordi den har en merkbar resonans. Eksempler på andre dynamikk er tekstur, lyd, dybde, lengde, jevnhet. Jeg liker å hjelpe folk til å finne rytmen av pusten fordi det hjelper dem til å innvie andre rytmer og bevegelse i deres liv. For eksempel kan de legge merke til en spesiell pustemønster som er kopiert i andre situasjoner. Etter at foreningen, de endrer rytmen i pusten, vanligvis ganske lett, og da de merker at endringer i andre situasjoner følge naturlig.

Jeg merker denne sammenhengen ofte med mine klienter. Selvfølgelig, kresne slike tilkoblinger krever evnen til å lese subtile energier. Vanligvis, etter at jeg har identifisert og artikulert den sammenheng til mine klienter, de forholder seg til ideen. Nøkkelen er å gjøre endringer i de minst invasive, mest naturlige måter. Her er to konkrete eksempler:

Deidra hadde problemer med å kommunisere med sjefen hennes, karakterisert ved å avbryte hverandre og halv uttalte ideer. Jeg la merke til henne puste samme mønster av nøling og tung, som om hun sjelden fullført enten i pusten eller ut-pust. Jeg foreslo noen øvelser som har hjulpet henne til å bli mer bevisst på rytmen av pusten hennes, noe som hjalp betraktelig, sammen med noen andre strategier, for å styre seg selv mer effektivt i forhold til sin sjef.

Tom hadde store vanskeligheter når vi måtte stå foran en gruppe for å snakke. Han følte ubalansert og hadde mindre akutt tenkning. Dette, forresten, er en svært vanlig dynamisk som mange opplever stand-up presentasjoner stressende. Jeg bestemte meg for å starte med det enkleste strategi: noen enkle pusteøvelser for å nøytralisere den gamle mønster og etablere en ny rytme. Han trente daglig, og spesielt før hver presentasjon. Vanskelig opphørte umiddelbart.

Noen ganger de enkleste strategiene er den mektigste. Så husk å puste! Og, enda mer spesifikt, må du huske å finne rytmen i pusten.