Grunnleggende avslapping teknikker skape bedre Health

Basic avspenningsteknikk

Når du først prøve denne øvelsen, kan det være lurt å begynne med å ligge på gulvet eller på sengen. Men hvis du er lei, kan du oppleve at du ikke kan holde seg våken, og du vil ikke være i stand til å utvikle ferdigheter i bevisst avslapning. Dette er en stor oppgave å hjelpe deg å sove bedre om natten, men med henblikk på å utvikle en vekket følelse av velvære, vurdere om du ligger nede fungerer for deg eller ikke. Hvis du for lett drift av å sove, begynner ved å sitte i en stol hvor du er komfortabel og ryggen er rett og føttene berører gulvet.

Løsne stramme klær, for eksempel sko, krage, eller belte. Enten du starter med å ligge på gulvet eller ikke, vil du etter hvert oppgradere til sitter enten i en stol eller på gulvet. Hensikten med denne teknikken er å kunne mentalt ringe velvære til kroppen din når som helst, hvor som helst uansett hvor du er eller hva fysisk posisjon du befinner deg. Du kommer til å skanne hele kroppen, finne spenning lommer og slappe av hvert område, ett område av gangen, slippe spenningen helt. Slik gjør du:

Fokuser oppmerksomheten på pusten til pusten din begynner å avta og utdype. Holde tankene fokusert på pusten. Du kan også trylle noen fredelig bilde som du gjør denne øvelsen. Når du gjør det, har du allerede begynt å slappe av.

Du oppmerksomhet vil først fokusere på føttene, som begynner på tærne. Fra og med tærne, vifte med tærne, klemme og bøye, og deretter slappe av og slippe noen spenning. Deretter roter anklene, etterfulgt av flexing og peke føttene. Deretter slappe av og slipp. Gå opp til kalvene og de lange musklene i lårene med din oppmerksomhet, Tensing og avslappende før du kan la spenningen går; føttene vil falle utover komfortabelt.

Deretter flytter oppmerksomheten til underliv, midriff og korsrygg. Dette er en annen del av kroppen din som lett kan føre overkant spenning. Stram magemusklene; holde spenningen til et tall på fem, og slipp. Gjør dette to ganger, og slipper spenning hver gang du slappe av. Du kan finne deg selv å justere vinkelen på korsryggen som du støter på og frigjøre spenninger.

skuldre og armer er neste. Trekke på skuldrene, spent og slipp armene, presse sammen og frigjør hendene. Gjør dette tre ganger, og til slutt, slipper all spenning og la armer og skuldre slappe av. Selv når du slapper av og føler spenningen drenere bort, husk å fortsette å fokusere på pusten din. Mellom hvert fokusområde, trekke oppmerksomheten tilbake til pusten og la all spenning forlate kroppen din med ut-pust og trekke inn en følelse av velvære med i pusten.

Er det noen andre spente muskler i hodet eller ansiktet eller halsen? Sannsynligvis, siden dette er et viktig samlingspunkt for spenning. Fokuser direkte på dine ansiktsmusklene, åpne munnen og øynene vidt tre ganger og deretter bevisst frigjøre spenninger og la ansiktet slappe av. Hvis du føler spenning i nakken, slår hodet sakte mot høyre og deretter til venstre et par ganger, og til slutt, bosette seg i nakken å slappe av. Til slutt, skifte oppmerksomheten til toppen av hodet. Bevisst stramme hodebunnen ved å løfte øyenbrynene og deretter scrunching dem. Gjør dette et par ganger, og når du slipper og slappe av spenning, vil hodebunnen slappe av.

I begynnelsen kan du ha å spore disse trinnene til alle områder av kroppen er avslappet på samme tid. Hold på det før du er i stand til å slappe helt av. Ved å fokusere oppmerksomhet og bevisst bevegelse på ulike områder av kroppen, er du i stand til å la disse musklene til å slappe av.

Når du har mestret denne metoden for avslapping, vil du ha fått kontroll over spenningen du er utsatt for bærer i kroppen din, og du vil være i stand til å slappe av på vilje for resten av livet. Med fokus på pusten din, kan du opprettholde denne følelse av kontroll ved enkle foreningen. Som et resultat, kan du slappe av selv om du er i et rom fullt av mennesker. Dette er også en flott start punkt for å begynne meditasjon.

I tid, være i stand til å slappe av vil ikke ta deg 15 til 20 minutter, men heller øyeblikk. Ved ganske enkelt å skanne kroppen med sinnet, og fokusere på pusten, vil du være i stand til å oppnå raskt ethvert nivå av velvære som du ønsker.

Tidligere:Meditasjon The Art Of SelfRecovery

Neste:Guidet meditasjon for Empowered Consciousness