Slapp Into Health

Jeg vil gjerne dele en liten hemmelighet om avspenningsteknikker for idrettsutøvere (eller helse-tenkende mennesker som treningen) og alle som ønsker å føle seg mer fokusert, rolig, sunn og fredelig.

men først, la oss definere avspenningsteknikker, eller mer spesifikt, meditasjon. For å begynne, det er ikke nødvendig å være en Zen mester til å lære meditasjon. Hvem som helst kan hoppe inn når som helst og begynne å meditere. Du bør sette noen forventninger til side; ikke prøv å tvinge resultatet; ikke prøv å over-analysere "hva meditasjon er"; og generelt bare slå-off hjernen og være i øyeblikket. Når meditere er det ikke nødvendig å blanke ut tankene dine eller jage tankene unna. Du vil lære at når du fremgang med meditasjon, tankene dine vil bli roligere. Sitt komfortabelt, med ryggraden rimelig rett. Du kan hvile mot en stol, en vegg eller headboard. Hendene kan hvile komfortabelt på din side eller på fanget. Bena kan også være i noen komfortabel posisjon (krysset dem eller noen komplisert pretzel posisjon er ikke nødvendig). Totalt sett, la kroppen din til å sitte komfortabelt slik at kropp-sinn-ånd kan være åpen for å slappe av.

Det finnes forskjellige typer meditasjoner som du kan bruke i din daglige praksis. Her er noen:

* Mindfulness - En prosess med fokus på fysiske opplevelser og å være tilstede i øyeblikket. Det er å være oppmerksomme på den sensoriske informasjonen kommer inn tankene dine gjennom de fem sansene. Gunstig for idrettsutøvere, folk i kroppen smerte eller noen med en helse utfordring, slankere og samlet for kroppsbevissthet

* Visualisering -. Denne prosessen skaper i tankene bestemte steder eller situasjoner, for eksempel en grønn skog eller beroligende bølger av havet. Dette kan brukes for målsetting eller for quieting sinnet

* Breath mekling -.. En prosess som fokuserer på pusterytmen

* Gang meditasjon - Dette Zen buddhistisk form for meditasjon fokuserer på følelsen av føttene mot bakken. Noen mennesker har oppdaget fordelene uten å vite det var meditative. Pacing frem og tilbake kan være veldig beroligende på sinnet.

Denne neste meditasjon jeg anbefaler på det sterkeste å lære først. Faktisk, jeg gjør en "sandwich" - Jeg starter med jording da en av meditasjonene er nevnt ovenfor og avslutte min meditasjon praksis med forankring

Jording -. Denne prosessen er å være fullt til stede mentalt og følelsesmessig, og vil hjelpe deg føler seg mer sentrert og fokusert. Øve jording vil sette deg i kontroll over miljøet og fokusere energier i din daglige rutine. Alle som lærer meditasjon for første gang vil få store fordeler ved å praktisere jording på daglig basis.

The Tree Meditasjon er den enkleste øvelsen å føle seg mer avslappet og energisk. Ja, du kan faktisk oppleve begge disse på samme tid! Gjør deg kjent med denne meditasjonen ved å lese det to eller tre ganger og deretter begynne. Hvis du vil, kan du sette en tidtaker i ti minutter.

* Lukk øynene og pust rolig inn. Hver pust, tenk nipper luften med et sugerør.

* Pust inn --- treg --- og avslappet.

* Forestill deg en vakker, majestetisk tre. Som du tenker på dette treet, puste i mer avslappet, forestill deg at du er treet. Med hver beroligende pust ryggraden forlenger. Se kroppen din som stammen av treet; og som du fortsetter å puste ned fra hodet til ryggraden, ned til hoftene --- fortsette puster, føler seg mer avslappet og rolig; ned bena --- føttene --- støtter deg som stammen på treet.

* Mens du fortsetter å puste, tenke sunne sterke røtter som strekker seg fra bunnen av føttene. Dine røtter strekker seg dypt inn i Moder Jord, forankring kroppen din. Du er frisk-hel-og fullstendig; støttes fullt ut som du puster dypt ned i jorden. Du er et vakkert tre; du føler deg sterk, solid og fullt jordet hvor du er.

* Fortsett avslappende og puste. Når du er klar, kom tilbake til nåtiden --- våken, trygg og fullt energisk.

Den siste typen meditasjon er Transcendental. Dette er en bestemt type meditasjon som må læres fra en sertifisert lærer i Transcendental Meditasjon programmet. Introdusert i 1950, fokuserer denne meditasjonen på et mantra (en lyd, ord eller en setning som gjentas igjen og igjen, enten høyt, som en sang eller stille).

Studier av avspenningsteknikker har vist generelle forbedringer av kroppen-sinn-tilkobling for idrettsutøvere og mange helsemessige fordeler for enkeltpersoner. Ta deg tid til å meditere og roe sinnet vårt gir oss tid til å ta en pause i vårt daglige liv. Det er den største kraften vi har, for å være i øyeblikket, levende og klar over våre omgivelser og vår kropp. Avslapping gir oss tid til å organisere vår dag, fokuserer vår energi og arbeide mer effektivt.

Start meditasjon praksis i morgen for ti til femten minutter. Mange av de typer meditasjoner - Jording, Mindfulness, visualisering, pust, vandre eller Transcendental - kan gjøres hjemme, på jobb eller ut-og-om. Det er hundrevis av meditasjoner å matche behovene til den enkelte eller for å møte et bestemt formål. Du kan finne meditasjoner på nettet, i bøker, på CD og ved å ta en klasse. Over tid vil du ha økt selvfølelse og selvtillit, større kreativitet; en større evne til å løse problemet; og en mer beroligende effekt på omgivelsene og menneskene du kommuniserer med.

Copyright 2005 Wayne McDonald