Slik sone ut i tannlege Chair
Flere uker siden jeg bestemte meg for å ha en rutine dental check-up, kanskje få en fylling gjort eller noen tannpuss. En time senere hadde jeg en fylling på venstre side av kjeven og begynnelsen av rotfylling terapi på den andre!
Og så terapi begynte.
Min neste avtale var følgende uke for mer rot kanalen og uken etter det også. Ikke bare at min nylig fylt tann var nå enda mer smertefull enn før, slik at mer arbeid på min fylling fulgte (samt mer rotfyllinger). For å gjøre en lang historie kort, jeg valgte da å ha en krone i stedet for en fylling som kan, eller ikke, har varte veldig lenge.
Nå ble jeg hjelpe meg selv til sine filtrert kaffe og avis ved ankomst.
så i dag, som jeg igjen satt i tannlege stolen jeg var forberedt. Jeg gjorde at jeg var tilstrekkelig avslappet, sentrert og i nåværende øyeblikk før jeg dukket opp.
Hva har jeg gjort? Jeg mediterte før min avtale og deretter mediterte gjennom min avtale!
Som skingrende piercing lyden av bore gjallet gjennom hodet mitt og ansiktet mitt sprayet med vann, jeg bare drev bort til et annet sted? sted fredelig. Tannlege og assistent kontinuerlig spurte meg om jeg var ok? Jeg vil sakte nikk deretter sonen ut igjen, driver bort og stenge døren til lyder og bevegelser der min fysiske kropp var.
Og så var det hele over!
Neste gang du gå til tannlegen, det virkelig lønner seg å sone ut under prosedyren (hvis mulig selv før du kommer dit) - spesielt hvis du er nervøs for noen dental prosedyre i det hele tatt som jeg er. 7 trinn for å hjelpe deg med å sone ut
1. få en meditasjon økten før du kommer til timen. Hvis du ikke er sikker på hvordan du mediterer, gjør noen langsomme, dype pusteøvelser. Jeg tar vanligvis rundt 4 til 5 langsomme dype åndedrag, med fokus på ytre pust.
2. Vær i øyeblikket. Dette er når du ikke tenker noe om fremtiden? selv 3 minutter inn i fremtiden! Heller ikke er det du tenker på fortiden? ikke engang 3 minutter siden. Den nåværende tidspunkt er nå mens du sitter i tannlegestolen og stirret i taket å bli klar over og konsentrere seg om rytmen av pusten din.
3. Når prosedyren starter lukke øynene og ta tankene innenfor. Fokus rett fram? uansett hvor du oppfatter rett fram å være når du har øynene lukket? og tenker på ingenting? bare blank? tomrommet ? stirrer på farger og mønstre du kan se mens du sitter i stolen med øynene lukket.
4. Hvis du er i ferd med å få en injeksjon? som nålen går i, puste inn i dette området og fortsette å konsentrere seg fullt ut på langsom pust til injeksjon er over.
5. Når det er over, gjenoppta stirrer inn i det tomme tomrommet som er på innsiden av øyelokkene!
6. Hvis du synes det er vanskelig å tenke ingenting, fokus på et visuelt bilde som gjør at du føler deg veldig, veldig bra om deg selv så ta en titt rundt og se hvor du er.
7. Når du føler du begynner å igjen fokusere på bore eller noe annet som skjer i munnen, puste langsomt og dypt fokus på rytmen av pusten og la hver enkelt muskel du blir klar over, for å slippe ut luften og slappe av.
Meditasjon er en flott "self help? verktøyet og når den brukes under et besøk til tannlegen din? det gjør opplevelsen dersom ikke morsomt, minst utholdelig!
Michaela Scherr
