Hjem >> Meditasjon >> Dyrke Fred Joy Clarity Gjennom Walking Meditation

Dyrke Fred Joy Clarity Gjennom Walking Meditation

Walking meditasjon er en praksis som jeg ble introdusert for i 1992, etter den vietnamesiske zen-mester Thich Nhat Hanh
. Det ble tilbudt som en del av en tre-ukers retrett på Plum Village ~ Thich Nhat Hanh kloster i Sør-Frankrike. Hva er flott om denne praksisen er at det tar noe som de fleste av oss gjør hver dag (gå!), Og forvandler på en slik måte at det blir et verktøy for å bli mer våken, mer bevisst, mer fredelig og klart? mer levende i øyeblikket. Det finnes mange varianter av denne praksis. Jeg skal gi et par av dem her, og hvis du ønsker å lære mer, er en godt utgangspunkt Thich Nhat Hanh vakre lille boken,? En guide til Walking Meditasjon.?

Vi kan øve walking meditasjon enten inne eller ute. Det er spesielt flott langs bredden av en elv, eller på en skogsvei? men det kan gjøres nesten hvor som helst! Så velg din posisjon, og deretter begynne med bare å stå på en balansert måte, med armene hengende ned langs siden. Prøv å ordne føttene slik at de er parallelle (verken pigeon-toed eller duck-footed), og slik at du tar en lik mengde kroppsvekt på høyre fot og venstre fot; på hælene og base av tær; på innsiden og utsiden av føttene. Spill med dette i noen minutter, merke dine faste mønstre, og ~ med en holdning av vennlighet ~ prøver å bringe mer balanse i hvordan du står.

Så, med armer og skuldre likevel avslappet, hold en hånd forsiktig i den andre, enten foran overkroppen eller bak. Nå, med en inhalasjon, ta en langsom, bevisst skritt fremover. Som du plasserer den første foten forsiktig ned, tenk at du kysser jorden (med den eneste av foten din, enten direkte, i deg er bare-fots, eller gjennom sålene på skoene dine). Med allerede neste utpust, steg med den andre foten, igjen forestille det? Kyssing? jorden som den får kontakt med bakken. Så vi koordinere våre skritt med pusten med vår fantasi: å bringe kropp, sinn og pust sammen? som om vi skulle lage en vakker flette, fra tre silkebåndene. Pust ~ skritt, puster ~ skritt, pust ~ skritt, puster ~ trinn. Dette vil mest sannsynlig være ganske litt tregere enn du er vant til å gå, og kan føle seg ganske vanskelig i begynnelsen. Ikke noe problem! Hvis du er tålmodig, og hold deg til, litt etter litt vil det bli enklere, mer naturlig? og mer og mer herlig! Du kan også eksperimentere med å ta mer enn ett trinn med hver innånding og hvert utpust, men det er godt å starte i denne langsomme måten. (Som en måte å slappe av vår vane å rushing.)

Når du er komfortabel med dette mye, kan du legge til visualisering, på følgende måte: fortsette å forestille seg, når du plasserer hver fot, som du 're kysse jorden, og deretter tenke også at når du løfter hver fot bort fra jorden (for å begynne sin neste trinn) som på det stedet hvor den foten bare var en vakker lotus blomst blomstrer. Slik at når du går, du ikke bare ~ med milde mindful stepping ~ kysse jorden, men du også la ~ i kjølvannet ~ en lang rekke blomstrende blomster! Etter å ha praktisert som dette for fem eller ti minutter, eller en halv time, legge merke til hvordan du føler deg? Og legg merke til også hvordan verden rundt deg nå vises.

En annen måte å utforske denne praksisen er å si internt, med hver inhalerer ~ trinn, ordet? Ja? ? og med hver puster ~ trinn ordene "takk.? Så som vi puster inn og plassere den ene foten ned skal vi si? Ja? til livet: å all sin skjønnhet så vel som til den lidelsen som eksisterer rundt og inne i oss, og vi åpner våre hjerter til å motta alt som livet har å tilby. Deretter som vi puster ut og plassere den andre foten ned vi sier "takk ,? uttrykke vår takknemlighet for denne fantastiske menneskeliv, dette menneskekroppen, trær og gress, våre venner og familie; takknemlighet for denne muligheten vi har til å være her, praktisere, og for alle de fantastiske lærere og guider som har kommet før oss. Etter å ha praktisert som dette ~ ja, takk, ja, takk ~ for fem eller ti minutter, eller en halv time, legge merke til hvordan du føler deg, og hvordan verden rundt deg er nå vises.

Og gjerne å dele denne praksisen med andre!