Preksha MeditationKayotsarga
Det første trinnet av meditasjon er Kayotsarga, som er avslapping med selvbevissthet. Hold kroppen stabil, avslappet og fri for spenning. Hold ryggen og nakken rett, men uten stivhet. Slapp av alle musklene i kroppen din. La kroppen blir slapp.
Practice stødighet av kroppen i minst fem minutter. Hold kroppen helt stødig, så urørlig som en statue. Ikke la de lemmer av kroppen din til å bevege seg. Ingen bevegelse i det hele tatt
Kayotsarga har to implikasjoner -. Fullstendig avslapning av kropp og selvbevissthet. For å oppnå fullstendig avslapning i kroppen, mentalt dele det opp i flere deler og konsentrere tankene på hver del av kroppen én etter én, fra føttene til hodet. La tankene dine til å spre seg i hele delen - la det å gjennomføre en tur i hele delen; bruke teknikken av auto-forslag om å slappe av hele delen og oppleve den resulterende avslapning. Erfaring som hver eneste muskel, hver nerve har blitt avslappet. Og på samme måte oppnå, avslapning av hele kroppen. Bruk dyp konsentrasjon og forbli helt våken. Praksis Kayotsarga
Detaljerte instruksjoner for avslapning.
Fra og med stortåen på høyre fot, konsentrere tankene på det. La tankene dine til å spre seg i hele stortåen. Foreslå til muskler og nerver å slappe av. Slapp av ..... Slapp av ..... Slapp av ..... Erfaring at de slapper av. Erfaring som de har blitt avslappet. På samme måte, oppnå avslapning av andre deler av høyre lem - de andre tærne, såle, hæl, ankel, øvre del av foten, kalv-muskler, kne, lår, opp til hip-joint. På samme måte slappe av til venstre lem opp til hofteleddet. Erfaring at hele den nedre del av legemet har blitt fullstendig avslappet.
Nå oppnå den avslapning av den midtre del av legemet fra midjen opp til nakken. Konsentrer tankene på hver del én etter én begynner med nedre del av magen, slappe av foran, bak, høyre side, venstre side, på utsiden og innsiden av nedre del av magen. Tilsvar slappe øvre abdomen-- foran, bak, høyre side, venstre side, på utsiden og innsiden av øvre del av magen. Nå gjennom navlen gå inn i bukhulen og slappe av tykktarmen, tynntarmen, nyrer, milt, lever, bukspyttkjertel, mage og mellomgulvet. Bruk autosuggestion og oppnå avslapping. Deretter konsentrere tankene på brystet og slappe av hele rib-buret. Fra og med lavest rib, slappe av hver og ribbe i sving. Slapp av front ribbeina, rygg ribbeina, høyre ribben og venstre ribben. Nå skriver brystet og slappe av høyre lunge, venstre lunge og hjertet av auto-forslag. (De som har fått noen hjerteproblemer bør ta en pause her i et par minutter, og ved auto-forslag forsinke hjerte til å fjerne stress.)
Nå oppnå avslapning i nakkemusklene i front og på baksiden . Deretter konsentrere tankene på både hender og armer en etter en; fra tommelen, slappe av fingrene, håndflaten, håndleddet, den nedre arm, albue, overarmen og skulderen. Erfaring som hele den midtre delen av kroppen din har blitt helt avslappet.
Nå oppnå avslapning av den øvre delen av kroppen fra hals opp til hodet. Her har vi kommet til en litt mer vanskeligste delen av øvelsen. Så langt du var avslappende store muskler som reagerer raskt på ditt forslag. Men nå må vi slappe av et stort antall små og bittesmå muskler som er vanskelig å slappe av. Først åpne deres tenner og låse opp kjever og la tungen gå halte. Hold leppene sakte lukket. Nå slapp alle ansiktsmusklene; begynner med haken, slappe av leppene, den indre del av munn inkludert tenner, tannkjøttet, ganen og tungen; deretter slappe kinnene, nesen, ørene og templer, både øyne, pannen og hodebunnen, gjennom auto-forslag. Erfaring som hele øvre del av kroppen har blitt helt avslappet
Igjen la tankene dine til å reise fra hodet opp føttene og fra føttene opp til hodet.; denne gang ganske raskt, og at det ikke er noen spenning hvor som helst i kroppen. Opplev at hele kroppen fra føttene opp til hodet har blitt helt avslappet. Opprettholde holdning Kayotsarga gjennom meditasjon økt. Prøv å holde kroppen helt jevn og ubevegelig.
Nå øver indre stillhet i minst fem minutter gjennom avslapning av stemmebåndene (tale-boksen). Konsentrer tankene på stemmebåndet på innsiden av halsen og slappe helt av det. Observer komplett indre stillhet. Det bør ikke være noen vibrasjoner i stemmeboksen.
