Tips for å bedre din Sleep

Sleep Tips # 1

Har du noen gang hatt noen problemer med å sovne? Har du noen gang våkner midt på natten, bare for å ha problemer med å komme tilbake til å sove? Har du noen gang våknet fra en 6-8 timers søvn og ennå ikke føler seg uthvilt? Disse kan være tegn på stress relatert søvnløshet. Stress, spesielt på grunn av muskelspenninger, kan være den viktigste kilden til dårlig søvn. Spente muskler kan også skape distraksjon som holder deg fra å falle inn i en avslappet tilstand av søvn eller kan vekke deg midt på natten når du har drev inn i en lettere stadium av søvnsyklus.

Det er mange ting du kan gjøre for å bryte ut av et dårlig mønster av dårlig søvn. Dette tipset fokuserer på det mest nyttig teknikk for å redusere og forhåpentligvis forhindre søvnløshet (eller dårlig søvn.) Det kan ta litt vanlig praksis for å bli en mester i avslapping før søvn, men det er verdt innsatsen. Praksis av dype relaxations fokusert på muskel avslapping har vært det mest effektive verktøyet for å kontrollere stress relatert søvnløshet. Dette krever at du lære å bli oppmerksom på hvor du? Holde? din muskelspenninger og deretter hvordan å "slippe taket? av denne spenningen. Lettere sagt enn gjort.

Begynn med å sjekke for muskel spenninger i kjeve, panne, nakke, skuldre og rygg. Selv bena kan holde spenningen som holder deg fra å sove godt, selv om de fleste synes dette restspenninger i sin kjeve eller nakke /skuldre. Dette er ikke de enkleste delene av kroppen din til å slappe av så tillater en viss tid. Jeg pleier å anbefale at du øve med din dype avspenningsteknikker for 4-6 uker for å begynne å se en positiv endring, og jeg vet at maksimal effekt kan ta 8-12 uker med regelmessig trening.

Lytte til guidet avslapping før sengetid er en god måte å gjøre dette. Av de guidede lettelser som jeg anbefaler, flere virkelig skilte seg ut. Stress Management for Sleep har 2 forskjellige guidede øvelser å velge mellom. Den ene er basert på grunnleggende progressiv avslapning som er en mild passiv avslapping som fokuserer på pusten og utvikler seg gjennom muskelgruppene i kroppen som starter med føttene og tærne og deretter sakte arbeider opp kroppen til de mer vanskelige muskelgrupper. 10-1 Countdown er også en favoritt anbefaling for å slappe av før søvn.

Uansett hva du velger, må du huske å gi en fair sjanse til å lære deg hvordan å slappe av og nyte drivende inn i en dyp og avslappet tilstand av søvn da.