Avslapping teknikker for å revitalisere kropp og Mind
Vi får til et stadium der vi nettopp har hatt det. Vi trenger en pause. Vel, hvis en ferie er utelukket, kan du prøve disse avslapping teknikker for å revitalisere kropp og sinn.
Meditasjon
Bli med på en lokal meditasjon gruppe eller kjøpe en av de mange instruksjons CD-er på markedet. Sørg for å meditere i et miljø som er komfortabelt og med minimal støy og distraksjoner. Du kan finne deg selv å falle i søvn de første gangene du prøver dette, men det er en fin måte å slappe av og også gir deg større konsentrasjonsevner.
En enkel måte å slappe av sinnet med minimal kostnad eller trening er med en metode som kalles progressiv muskelavslapning. Begynn med å ligge på gulvet, på ryggen med hendene ved din side, og øynene lukket. Tenk deg at du er på det mest avslappende sted du kunne tenke deg, kan den inneholde en tropisk øy, fosser, uansett hva du finner avslappende. Mens du tenker om syn, lukt og lyder fra ditt omliggende ta 20 lange, dype puster. Når du har nådd 20 vil du være klar til å starte muskelavslapning. Begynn på tærne ved å stramme (entreprenør) musklene i tærne i 5 sekunder og deretter slappe av dem. Som du slappe av dem føler spenningen synke fra disse musklene og unnslippe kroppen ned i bakken. Jobb deg sakte gjennom kroppen kommer til føttene, leggene, lår, mage, hender, armer, bryst, skuldre, nakke, og deretter ansiktet. Hver gang føler kroppen synke dypere ned i gulvet som spenningen blir frigjort fra musklene. Avslutt med 10 flere dype puster.
Massasje
Massasje er en fin måte å fremme gjenvinning fordi det øker blod flyte dypt inn i musklene, og er virkelig slapper av! Svensk massasje er vanligvis den letteste form, men noen folk virkelig liker en dyp massasje. Pass på å bare ta kontakt med en kvalifisert og registrert massør.
Hot /Cold Dusjer
Aldri gjøre dette hvis du lider av et virus eller kald eller hvis du har en nyere bløtvev skader. Det innebærer vekslende temperatur vannet mellom varmt og kaldt for faste perioder.
Start med å ha en dusj med vann til vanlig temperatur og rense huden din med såpe. Temperaturen blir så vekslet mellom varmt (35-38 grader C) i 1-2 minutter, deretter kaldt (10-16 grader C) i 10-30 sekunder. Gjenta dette 3 ganger så avslutt med en dusj ved normal temperatur. Alltid drikke mye vann når du kommer ut.
Hot /Cold Spa
bilder
Retningslinjer er de samme som for varm /kald dusj, men 3-4 minutter er brukt i spa og 30-60 sekunder er brukt i kaldt bad.
Rest Days
Hvis du trener annenhver dag i uken gjøre noe på denne dagen. Søndag er stor for dette!
Sleep
Søvn er ofte hva folk gjør når de er ferdig med alt annet for den dagen, men det må bli en høyere prioritet . Mangel på søvn gjør at folk irrasjonelle, humørsyk, og lite energi. Prøv å få 7-9 timer søvn per natt. For å sikre en god natts søvn prøver å unngå for mye alkohol, koffein, nikotin og høy protein måltider.
Cross Training
Cross Training deltar i en aktivitet som er annerledes enn den vanlige treningen. Innendørs fjellklatring, sykling, roing, basketball, eller in-line skøyter er bare noen få eksempler. Det eneste kravet er at intensiteten må være lys.
Musikk
sparke akkurat tilbake, slappe av og lytte til musikk som du liker. Du vil bli overrasket over hvor mentalt forfriskende dette kan være!
Filmer
Gå og se en ny film på kino eller leie ut en av dine favoritter fra videobutikken. Nok en gang, en fin måte å avlaste stress og slappe av mentalt!
