Grunnleggende meditasjon Exercises

(Forfattere Merk: Før du leser dette bør du se mine andre artikler på pust og Full Body Awareness)

Nå som du har begynt å utvikle evnen til å flytte energi rundt i kroppen din det er det noen ting du kan gjøre med det. Følgende øvelser varierer fra ganske enkle til ganske komplisert, men som du utvikle dine evner som du etterhvert finner ut at du kan gjøre dem alle på en gang og uanstrengt. Det kan ta alt fra noen uker til noen år å utvikle denne evnen, så husk det jeg sa om forventninger.

Du vil til slutt være i stand til å huske hvordan du gjør disse øvelsene med minne, og deretter etter at du vil komme til et punkt der du bare gjøre dem uten å måtte tenke på dem. I begynnelsen kan det være nyttig å ha en partner lese øvelsene til deg, eller du kan bestille CDen Set som går med denne boken på www.windhavenco.org.

Jording

Jording vil alltid være en viktig ferdighet, uansett hvor avansert du blir, så ta deg tid til å lære dette nå, og for å være i stand til å gjøre det enkelt.

Stå i? Står stav? positur som er beskrevet ovenfor. Gå gjennom pust og Full kroppsbevissthet øvelser. Visualiser røtter vokser fra føttene ned gjennom kjernen av jorden, akkurat som et tre. I senere meditasjoner kan du legge litt variasjon ved å se røttene strømme ned til en stor krystall på jordens kjerne. Avhengig av effekten du ønsker kan du variere krystaller og tilgang til ulike energier, men som åpenbart utenfor rammen av øvelsen på dette punktet.

Som du inhalerer føle energien på jorden blir trukket opp gjennom røttene og opp gjennom kroppen og ut gjennom toppen av hodet ditt. På utpust, la den energien drop down tilbake gjennom kroppen din og føle all den akkumulerte stress i livet ditt strømme ut med det og tilbake ned gjennom røttene og ned i jorden. Føl musklene slappe av så stresset renner ut. Dette er en god måte å slippe alt av stress, frykt, angers og følelser av utilstrekkelighet. Gjenta denne øvelsen en stund, så mange ganger som nødvendig for å rense deg ut.

Det er ikke noe galt (og en mye nytte) for å stoppe på dette punktet, og bare gjør disse øvelsene som jeg har gått over til dette punktet, til de blir helt uanstrengt. Når du føler deg selv å bli stresset eller sint lære å ta et øyeblikk og jorde deg selv og la disse følelsene bare flyte ut.

progressiv avslapning

progressiv avslapning er lett å gjøre, og du kan gjøre det hvor som helst og når som helst. Anta meditasjon posisjon av valg (jeg liker halv-lotus på en zafu) og gå gjennom alle øvelsene jeg har dekket opp til dette punktet. Bare ta deg tid og føler avslappet energi som du bør ha etter grunnstøting og slippe alt stress. Er du klar til å komme dypere inn i denne følelsen?

Føl energien som strømmer opp gjennom røttene og inn i føttene. Gjør fists med føttene med å krølle tærne i så langt du kan før det vondt, deretter slappe av. La det avslappet følelse strømmen fra tærne tilbake over føttene og føle dem slappe av. Som du inhalerer trekke den avslappede følelsen opp over anklene og føle dem slappe helt av. På puster la noen gjenværende stress strømme ut og tilbake ned gjennom jorden.

På din neste innhalere trekke den avslappede følelsen tilbake opp over leggene, la dem slappe av etter å ha gått hele dagen. Tegn som avslappet energi opp over lårene med neste inhalerer. De er de største musklene i kroppen, så la dem slappe av og hvile nå.

Som du inhalerer føler at avslappet følelse flyte opp over hoftene og rumpe. Føle stress blø unna. Vi lagrer en tapt stress her, så ta et øyeblikk og la dette området slappe av. Tegn som avslappet følelse opp over magen og korsryggen. Føler at musklene i ryggen slappe av og føle magen farten med inhalerer.

Ta energien opp over brystet og midt på ryggen. Føl hjertet ditt område utvides med avslappet energi og føle all den akkumulerte stress i mellom skulderbladene slipper og strømme ut og ned igjen med utpust.

Tegn følelsen av velvære opp over skuldrene og nakken. Føl eventuelle gjenværende spenning strømme ut med utpust. La det avslappet energien strømme opp og over hodet. La musklene i ansiktet og de på bunnen av skallen din slappe av.

Bare sitte her og føle dette avslappet kropp som du har. Husk denne følelsen som sin hvordan du skal føle hele tiden. Spente muskler lagre energi, noe som betyr at energi ikke flyter gjennom deg, men heller holde seg på bestemte steder i kroppen din.

Når musklene er avslappet så din energi strømmer uhindret og blir kontinuerlig fornyet, slik at du følelsen mye lettere og mer uthvilt.