Hjem >> Meditasjon >> Easy Meditasjon Techniques

Easy Meditasjon Techniques

Meditation er praksisen med å bruke mental fokus og pusteteknikker for å indusere ro og fred. Folk har praktisert meditasjon i hundrevis av år, noen ganger som en del av religiøse uttrykk. Men, er meditasjon ikke begrenset til religiøs praksis, faktisk, de fleste bruker det bare som en måte å takle stress. Lære å meditere kan berike livet ditt og hjelpe deg å leve hver dag til fulle.
Klar Space for Meditasjon
Det spiller ingen rolle hvor du mediterer, så lenge som du føler deg avslappet og rolig. Et behagelig sted uten distraksjoner vil hjelpe deg å fokusere. Noen mennesker oppnå dette ved å dimme lysene, tenne stearinlys eller brenne røkelse. Andre foretrekker et sted hvor de kan føle varmen fra solen. Det er ingen rett eller galt sted å meditere, bare så lenge du er komfortabel og i stand til å fokusere.
Vanligvis folk meditere i oppreist stilling, sitter med rett rygg for å lette dyp pusting. Dette kan bety å sitte på gulvet eller i en komfortabel stol. Hvis du har tenkt å sitte på gulvet, bør du vurdere å få en yoga mat for komfort. Motstå fristelsen til å legge seg ned, spesielt hvis du er ny på meditasjon fordi du bare får trøtt og svak.
pusteteknikker for meditasjon
Breathing er sentral til meditasjon, så det er viktig å forstå hvordan du gjør det riktig. Først bør du bli sittende oppreist med ryggraden rett. Få komfortabel, lukk øynene og ta et dypt åndedrag før lungene føle full. Hold pusten i et par sekunder deretter sakte puster. Pass på at du puster gjennom nesen, og at du aldri omfavne din kjeve som du puster.
Når du puster, bør du føle magen utvider seg og ribbeina skille litt. Som du puster ut, prøve og fokusere på følelsen av luft som forlater kroppen. De fleste synes denne følelsen avslappende, men pass opp for spenninger i skulder og nakke. I begynnelsen kan det være vanskelig å puste på denne måten, men med trening vil det bli ganske behagelig.
Beroligende Mind for Meditasjon
Mange mennesker har en vanskelig tid å roe ned tankene sine fra den travle dagen. Våre liv er så opptatt at de fleste av oss kjører hele dagen lang og kollapse i sengen om natten. I løpet av dagen vi tenker på vårt arbeid, venner og familie, legetimer, skole og andre forpliktelser vi måtte ha. La alt dette gå kan være en stor utfordring.
En metode du kan bruke til å roe ned sinnet er å bare fokusere på prosessen med å puste. Denne teknikken gir hjernen din noe å sentrere på, noe som er enklere enn å prøve å tenke på noe i det hele tatt. Som du puster, tenk på alle de følelsene du føler. Hvis tankene begynner å vandre, erkjenner tanken og refokusere på pusten din.
Meditasjon er ikke så vanskelig som mange tror det er, men det tar praksis å mestre. Finn et rolig sted hvor du kan slappe av og begynne å fokusere på pusten din. Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, vil du finne at med tiden meditasjon vil bli andre natur. Så, bli komfortabel, begynner å puste og forberede seg til ro!