Hvordan å lære Yoga Breathing

Learning yoga puste eller Pranayama, kan føre til mange helsefordeler, i tillegg til mye-spioneråndelige. I motsetning til yoga asanas, eller fysiske stillinger, der en ny student bør søke aktiv undervisning, gir pranayama seg lett til selvstudium, som den er basert på en ferdighet vi alle har - den enkle handling å puste. Men merkelig, synes markedet å være nøyaktig bakover: Det er et vell av tilbud for ulike stiler av yoga asana praksis for alle nivåer, men fint lite i veien for instruksjon på pranayama. Enkelt sagt, er Pranayama breath. Det finnes flere typer av pranayama øvelser du kan gjøre, enten alene eller i forbindelse med en større meditasjon og yoga praksis. Men hvorfor gjøre det i det hele tatt? Noen av fordelene med pranayama inkluderer:

1. Økt følelse av kontroll over sykdommen som ligger i den naturlige verden. Ved å gjøre orden ut av kaos av naturlige, bevisstløs eller refleksive pust (hva vi praktiserer mesteparten av tiden), støtter vi at naturlig del av oss selv som søker å gjøre orden i uorden.
   
2. Lavere blodtrykk og puls. Kontrollert pusting kan hjelpe pulsen sakte ned og redusere stress, som igjen kan bidra til å senke blodtrykket gitt tid og tilstrekkelig praksis.
   
3. Redusert stress. De negative effektene av fysisk og mental eller følelsesmessig stress på kroppen er godt dokumentert. Riktig breath, regelmessig praktisert, kan hjelpe oss med å svare mer positivt på stressfaktorer og kan til slutt hjelpe oss å oppnå en mer equanimous respons på både små påkjenninger og store tragedier.
   
4. Et stille sinn. Som praktisering av meditasjon, kan pranayama hjelpe en fokus og fortsatt sinnet, et øyeblikk quieting all tilfeldig støy som vanligvis spretter rundt inne hodene våre.
   Men det er risiko i pranayama. Fysisk er det mulig å hyperventilere gjennom en altfor kraftig praksis. Følelsesmessig, noen utøvere rapporterer følelsen engstelig eller spacey etter praksis. Det er tilrådelig å starte langsomt, med en bevisst tilnærming som gradvis bygger i intensitet, for å unngå begge disse uheldige resultater.
   
   1. Finn en rolig plass til å øve. Ingen distraksjoner, ingen telefoner eller TV eller avbrudd. Du trenger minst ti minutter for en god praksis. Noen mennesker synes det er gunstig å tråkle på Pranayama på slutten av sin normale yoga asana praksis. Andre gjør det etter lunsj i sine kontorer (med døren lukket, selvfølgelig), mens atter andre foretrekker like før sengetid. Uansett hva som fungerer med deg er fine, men sørg for at du vil være uforstyrret.
      
   2. Bruk komfortable løse klær. Ikke ha noe som ville begrense din fulle åndedrag, dvs., belter, slips, bukser eller skjørt med stramt linning, etc.
      
   3. Legg deg ned på et brettet teppe i midten av ryggraden. Start med å brette teppet på langs (det bør være minst 30 inches lang når den er sammenslått). Legg den flatt på gulvet, og sitte på kanten av den ene enden med bena rett ut foran deg, en pute eller styrke under knærne for ekstra støtte for ryggen din hvis du vil. Len deg tilbake, slik at teppet er sentrert under ryggraden. Slapp av kroppen, inkludert ansiktsmusklene. Bløt blikket, eller lukke øynene.
      
   4. Begynn ganske enkelt ved å legge merke til pusten din. Det er trolig, i hvert fall til å begynne med, ustø eller arytmisk. Ikke prøv å endre dette i starten, men bare oppmerksom på pusten som den flyter inn og ut.
      
   5. Etter flere minutter av dette (kanskje 2-3 minutter i en 10-minutters praksis), begynner å forsiktig forme pust inn i en rytme. Tell sakte firetall i og, i samme tempo, en langsom seks telle opp. Ved å tvinge pusten ut på en lengre telle enn pust, vri du bedervet luft ut av lungene.
      
   6. Plasser hendene på brystkassen, den ene over den andre, for å gjøre sinnet-body connection mellom innhalere og puster sykluser. Fortsett denne type pusting i 3-5 minutter
      
   7. Etter hvert blir klar over musklene i overkroppen, og begynne å forestille pusten rulle inn som en bølge gjennom kroppen din -. Fra magen, til ribbe, til brystet, til øvre del av brystet, og tilbake igjen. Utforsk denne bevegelsen i 1-2 minutter. Alternativt kan du forestille pusten fyller overkroppen som en flaske fra bunn til topp.
      Når du er dyktig i disse metodene, kan du prøve Pranayama i sittende stilling, og eksperimentere med ulike typer åndedrag:
      
      1. ujjayi pust eller seirende pust er best tenkt som " støyende pust ". Ved halv-lukking av epiglottis, blir luften tvinges over strukturen og frembringer en vesentlig lyd. For å oppnå denne effekten, kan du prøve å starte off vocalizing med din munn åpnet " ah " lyd (som i " aaaahhh-vocado ") på både pust og en puster, deretter lukker munnen og holde lyden kommer. Det er ujjayi puste. Praktiserer det i fem minutter eller så. Når du føler deg dyktig på det, kan du prøve å innlemme den i din asana praksis, men sørg for å stoppe hvis du begynner å føle deg ør eller ustø på føttene.
         
      2. Utforsk praktisering av kumbhaka, eller beholde pusten. Dette oppnås ved å utvide pausene mellom innhalere og puster syklus
         
      3. Prøv ". Pusten av brann " ved innånding og exhaling hardt og raskt, i ditt eget tempo. Forsiktig: faren for hyperventilering blir uttalt med en uforsiktig utførelse av pusten.
         

         Tidligere:Hvordan å lære Transcendental Meditasjon Techniques

         Neste:Hvordan å lære yoga og Positions

         • Hvordan å lære Yoga Breathing

           Learning yoga puste eller Pranayama, kan føre til mange helsefordeler, i tillegg til mye-spioneråndelige. I motsetning til yoga asanas, eller fysiske stillinger, der en ny student bør søke aktiv under

         • Hvordan å lære yoga og Positions

           , En fremtid yogi eller yogini har flere alternativer på hans eller hennes rådighet i jakten på den perfekte nedadvendte hund. Hva er best for deg? Denne artikkelen vil hjelpe deg å sortere ut de ulik

         • Hvordan å lære Power Yoga Exercises

           Yoga regnes som en av de mest fordelaktige øvelser for både kropp og sinn. Ikke bare bygge fysiske styrke og bedre fleksibilitet, men praktisere yoga kan være beroligende og avstressende, viktige hens

         • Hvordan å lære yoga og Positions

           , En fremtid yogi eller yogini har flere alternativer på hans eller hennes rådighet i jakten på den perfekte nedadvendte hund. Hva er best for deg? Denne artikkelen vil hjelpe deg å sortere ut de ulik