Hvordan påvirker søvn pulsen din?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Selv om du ikke bruker smartklokke eller treningsbånd for å spore pulsen din, du kan ofte føle at pulsen svinger gjennom dagen. I dine våkne timer, antall hjerteslag per minutt når du bare sitter stille er kjent som hvilepuls. Hos de fleste voksne, hvilepuls varierer mellom 60 og 100 slag i minuttet.

Når du står opp og beveger deg rundt, pulsen din stiger. Og trening øker det ytterligere. Selv intense følelser - frykt, sinne, eller overraskelse - kan føre til at pulsen din stiger. Men hva skjer når du legger deg for å sove? Svaret er forskjellig avhengig av søvnfasen:lett søvn, dyp søvn, eller rask øyebevegelse (REM) søvn.

Hvordan endres pulsen din mens du sover?

"Under søvn, stimuleringen av nervesystemet reduseres og de fleste kroppsprosessene bremses, ”Sier Dr. Lawrence Epstein, assisterende lege med divisjonen søvn og døgnforstyrrelser ved Harvard-tilknyttede Brigham og Women's Hospital.

I løpet av omtrent fem minutter etter at du sovnet, pulsen din reduseres gradvis til hvilepuls når du går inn i det som kalles lett søvn. Kroppstemperaturen synker og musklene slapper av. Folk bruker vanligvis omtrent halvparten av natten i lett søvn. Men i neste fase, dyp søvn, blodtrykket faller og pulsen senkes til omtrent 20% til 30% under hvilepulsen.

Når du drømmer, du går inn i søvnfasen kjent som REM (også kjent som drømmende søvn). “Pulsen din kan variere ganske mye under REM -søvn fordi den gjenspeiler aktivitetsnivået i drømmen din. Hvis drømmen din er skummel eller involverer aktivitet som løping, da stiger pulsen din som om du var våken, ”Sier Dr. Epstein.

Kan du endre hvilepulsen?

Hvis du løper eller utfører annen moderat til kraftig fysisk aktivitet regelmessig, du kan senke hvilepulsen. Det er fordi trening styrker hjertemuskelen, slik at den kan pumpe et høyere volum blod for hvert hjerteslag. Som et resultat, mer oksygen blir levert til musklene, så hjertet trenger ikke å slå så mange ganger som det ville hos noen som er mindre egnet.

Når folk blir eldre, hvilepulsen forblir omtrent den samme med mindre de tar medisiner som senker pulsen, for eksempel betablokkere eller kalsiumkanalblokkere.

For å bestemme hvilepulsen din, Prøv å ta pulsen når du våkner noen dager i uken i løpet av flere uker. Med pekefingeren og langfingrene, trykk lett på det motsatte håndleddet, like under tommelfettplaten. Eller trykk forsiktig på siden av nakken din, like under kjevebenet. Tell antall slag over en periode på 30 sekunder. Doble det tallet for å få pulsen din i slag per minutt. (Å måle i bare 15 sekunder og multiplisere med fire er også ganske nøyaktig.)

En hvilepuls som er for lav (mindre enn 50 slag per minutt), eller en som er 100 eller høyere, kan være et tegn på problemer og bør ringe legen din.