Sunn hjerne,

sunnere hjerte? .content-repository-content img {object-fit:cover; }

Du vet sikkert allerede at det å spise godt for å beskytte hjertet ditt krever god mat, trener, og kontrollere kjente risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk. Men visste du at hjernen din også spiller en viktig rolle i hjertehelsen?

I de senere år, forskere har i økende grad funnet sammenhenger mellom dårlig psykisk helse og høyere risiko for hjertesykdom. Dette er kanskje ikke overraskende, siden psykiske lidelser kan påvirke din oppførsel. For eksempel, Det kan være mindre sannsynlig at du får regelmessig mosjon eller mer sannsynlig å drikke for mye alkohol hvis du føler deg deprimert. I tillegg, noen problemer som påvirker vår psykiske helse, og visse psykiske lidelser, kan også utløse fysiske endringer i kroppen som kan øke hjerterisikoen på flere måter.

Understreke

Langsiktig stress kan øke blodtrykket, redusere blodstrømmen til hjertet, redusere hjertets pumpeevne, utløse unormale pumperytmer, og aktivere blodets koagulasjonssystem og dets inflammatoriske respons. Overraskende, forskning viser at kronisk stress kan være mer skadelig for hjertet ditt enn store livsendringer. En stor studie fant at kvinner som hadde omsorg for funksjonshemmede i minst ni timer i uken, hadde større sjanse for å få hjerteinfarkt eller dø av hjertesykdom enn kvinner uten slike ansvarsområder.

Og en studie fra 2020 publisert i JAMA Network Open fant en spesifikk stressrelatert hjertesykdom kalt stresskardiomyopati-en følelsesmessig utløst svekkelse av hjertets venstre ventrikkel-steg under pandemien. Studieforfattere fant fire ganger frekvensen av denne tilstanden i mars og april 2020 enn i tre pre-pandemiske perioder i 2018, 2019, og tidligere i 2020.

Traumatiske barndomsopplevelser

Traumatiske barndomsopplevelser som å bli neglisjert; lider fysisk, seksuell, eller følelsesmessig overgrep; eller være vitne til vold hjemme er kjent for helsepersonell som negative barndomsopplevelser, eller ACE. De kan øke risikoen for å utvikle helseskadelig atferd, for eksempel rusmisbruk. En anmeldelse fra 2020 publisert på nettet av JAMA kardiologi fant at voksne som opplevde fire eller flere traumatiske barndomshendelser hadde dobbelt så stor risiko for hjerte- og karsykdommer som en tidlig død sammenlignet med mennesker som ikke hadde noen av disse smertefulle opplevelsene.

Depresjon

Forholdet mellom depresjon og hjertesykdom er en toveis. Depresjon dobler omtrent risikoen for å utvikle koronarsykdom, ifølge en gjennomgangsartikkel. Andre studier viser at personer som allerede har hjertesykdom er tre ganger så sannsynlig å være deprimerte som andre mennesker. Så mange som en av fem hjerteinfarktoverlevende utvikler depresjon. Og depresjon er en uavhengig risikofaktor for et påfølgende hjerteinfarkt hos mennesker som allerede har hatt et. Dette kan delvis skyldes at mennesker som er deprimerte er mindre sannsynlig å slutte å røyke, ta foreskrevne medisiner, eller trening - selv etter et hjerteinfarkt.

Fiendtlighet og sinne

Folk som vanligvis er sinte er to til tre ganger så sannsynlig å få hjerteinfarkt eller andre hjertehendelser som andre, ifølge en gjennomgangsartikkel.

Sosial isolasjon

Bevis viser at menn og kvinner som bor alene er betydelig mer sannsynlig å få et hjerteinfarkt eller dø plutselig av et. På den andre siden, eldre voksne med et sterkt vennennettverk er betydelig mindre sannsynlig å dø i løpet av en 10-års periode enn de uten robust sosial støtte.

På vei mot et sunnere hjerte

Hvis du sliter med noen av disse problemene, det er ting du kan gjøre for å forbedre din mentale helse, og potensielt hjertehelsen din også.

• Slå deg sammen med en profesjonell. En spesialist på mental helse kan hjelpe deg med å takle mange utfordringer, inkludert alvorlig traume fra fortiden din. Snakketerapi, slik som kognitiv atferdsterapi (som er designet for å bryte negative tankemønstre) og medisinering er bare noen av alternativene som kan hjelpe.
• Gjør livsstilsforbedringer. Når du er deprimert eller sliter følelsesmessig, sunt kosthold og mosjon faller noen ganger på veien. Men å lage små, håndterbare daglige forbedringer gir bedre generell helse. Selv små endringer som å legge til mer frukt og grønnsaker på tallerkenen din eller gå rundt i huset kan hjelpe. Prøv å finne fysiske aktiviteter du liker som kan hjelpe deg med å holde deg motivert.
• Hold hjernen din aktiv. Aktiviteter som stimulerer hjernen din kan bidra til å forbedre din mentale helse. Ta en ny hobby, legg til noe nytt i dagen din ved å prøve en ny turrute, eller prøv en ny aktivitet.
• Demp stresset ditt. Å lette stress er en betydelig utfordring for stort sett alle i disse dager. En strategi som kan hjelpe deg med å tøyle den er mindfulness -meditasjon, som oppmuntrer til selvbevissthet og fokus på nåtiden. Vanlig øvelse, et sunt kosthold, og å få nok søvn av høy kvalitet kan også bidra til å holde stressnivået i sjakk.

Til syvende og sist, ting som er bra for hjernen din, er bra for kroppen din - og hjertet ditt.