Hvilke matvarer får deg til å gå raskt opp i vekt?

Å gå opp i vekt på en sunn måte tar tid. Lær hvordan du går opp i vekt ved å spise riktig mat og gjøre sunne livsstilsendringer

Mens de fleste er bekymret for overvekt, kommer undervekt også med helserisiko. Men enten du er undervektig på grunn av dårlig ernæring, spiseforstyrrelser, infeksjoner eller andre helsemessige forhold, er det ingen rask og sikker måte å gå opp i vekt på.

Å gå opp i vekt på en sunn måte tar tid, og bør gjøres uten å ta snarveier eller stole på junk food-binges. Avhengig av stoffskiftet og andre faktorer, kan det ta flere måneder til ett år eller lenger å bygge fett, muskelmasse og bentetthet. Det er best å konsultere legen din for å sikre at eventuelle diettplaner eller livsstilsendringer er passende for din tilstand.

Vektøkning krever en kombinasjon av kosthold, trening og i noen tilfeller medisinsk behandling. Du kan starte med å spise flere kalorier, øke tallerkenstørrelsen og spise 3 sunne måltider og minst 2 mellommåltider om dagen. Her er de viktigste mattypene du bør inkludere i kostholdet ditt for å sikre sunn vektøkning:

• Proteinrik mat: Protein hjelper til med å bygge muskelmasse. Rike proteinkilder inkluderer soyabønner, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter eller myseprotein. Proteintilskudd er også tilgjengelig i form av pulver, som kan lages til en shake med melk eller proteinbarer. Proteintilskudd er imidlertid ikke erstatninger for sunne måltider.
• Karhydrater og mat med høyt fettinnhold: Sunn mat som er rik på komplekse karbohydrater og høy i fiber, som bananer, havre, quinoa, blåbær, søtpoteter, ost og mørk sjokolade, kan hjelpe deg å gå opp i vekt.
• Energirik mat: Energitett mat gir energi til kroppen din og kan hjelpe deg å legge på deg kilo på en sunn måte. Disse inkluderer nøtter (spesielt mandler, valnøtter, peanøtter), tørket frukt (rosiner eller svisker), mørk sjokolade, meieriprodukter med høyt fettinnhold (melk) og visse grønnsaker (poteter og yams).
• Melk: Å drikke minst ett glass helmelk kan hjelpe deg med å gå opp i vekt og få viktige næringsstoffer i kroppen, selv om du bør unngå melk hvis du er laktoseintolerant.

Hvilke livsstilsendringer kan hjelpe deg å gå opp i vekt?

• Trening: Vektløfting hjelper deg å bygge muskelmasse i stedet for å samle opp usunt fett. Å øke muskelmassen kan øke kroppsvekten din, forbedre helsen din og tone kroppen din. Siden overdreven kondisjonstrening vil føre til mer vekttap, begrense kondisjonstreningen til 10-15 minutter, 3 ganger i uken. Det kan også være lurt å konsultere en helseekspert om hvilke typer øvelser som passer best for deg og dine behov.
• Tilstrekkelig søvn: Søvn er avgjørende for din fysiske og mentale helse. Ikke bare kan det forbedre fordøyelsen ved å hjelpe den generelle metabolske prosessen, men det kan også bidra til å redusere stress og angst.
• Stressmestring: For noen mennesker kan stress føre til vekttap og tap av appetitt. Prøv å håndtere stresset ditt ved å praktisere yoga, gjøre meditasjon eller pusteøvelser, og snakke med en mental helsepersonell om nødvendig.
• Unngå røyking: Røyking påvirker også appetitten i tillegg til flere andre kroppsfunksjoner, som kan bidra til vekttap.

Hva er årsakene til undervekt?

Å forstå hva som får deg til å være undervektig kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan gå opp i vekt på en sunn måte. Flere faktorer og medisinske tilstander kan føre til undervekt:

• Genetisk tendens til å være tynn
• Hypertyreose
• Spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa og bulimi
• Infeksjoner, som tuberkulose, tyfus, parasittangrep
• Ukontrollert diabetes type 1
• Kreft
• Stress

Hva er risikoen ved å være undervektig?

Å være undervektig kommer med økt risiko for:

• Infertilitet
• Osteoporose
• Brukk
• Infeksjoner
• Aldersrelatert muskelsvinn
• Demens
• Tidlig død