Kostholdsplaner og -programmer

Vekttap virker enkelt

Det er flere forskjellige diettplaner og programmer å velge mellom.

En kalori er en kalori, lyder rådet. Spis for mye ... gå opp i vekt. Spis færre ... gå ned i vekt. Men mange tror vekttap er mer enn en kaloriligning, med såkalte nye og forbedrede måter å gå ned i vekt på som stadig er populære. Amerikanerne bruker anslagsvis 42 milliarder dollar årlig på mat, produkter og tjenester for vekttap. Med så mye penger på spill, er det ingen overraskelse at det er et overveldende antall "kjempedietter" og andre vekttapprodukter på markedet.

Å ha så mange diettalternativer gjør det vanskelig å vite hvilke man kan stole på. Av denne grunn har The Partnership for Healthy Weight Management utviklet "Frivillige retningslinjer for leverandører av vekttapsprodukter eller -tjenester." Oppdraget for disse retningslinjene er å "fremme god veiledning til allmennheten om strategier for å oppnå og opprettholde en sunn vekt." I henhold til retningslinjene innebærer effektiv vektkontroll:

Atferdsendring som inkluderer:

• Diettintervensjon
• Sunn mat i samsvar med kostholdsretningslinjene for amerikanere
• En reduksjon i kalorier
• Et redusert fettforbruk
• En økning i forbruket av frukt, grønnsaker og fullkorn
• Fysisk aktivitet
• Økt frekvens
• Minst moderat intensitet

Medisinsk, farmakologisk og kirurgisk intervensjon:

• Kan være nødvendig for personer med mer alvorlige tilfeller av overvekt og fedme
• Må brukes sammen med endringer i atferd, kosthold og fysisk aktivitet

Det er viktig å se etter en plan som inkluderer strategier for å opprettholde vekttap. Det er ingenting verre enn å gå ned i vekt som tok deg enormt mye hardt arbeid og tålmodighet å miste.

Mest populære dietter regnes som kjepphestdietter. Det er ingen klar definisjon på hva som utgjør en kjepphest. Merriam-Webster definerer en kjepphest som "en praksis eller interesse fulgt en tid med overdreven iver." Kjepphestdietter lover ofte raske resultater med kort tid. Langsiktig suksess krever permanente endringer i atferd, kosthold og aktivitet.

Måter å oppdage en kjepphest diett:

• Den hevder raskt vekttap
• Påstander som høres for gode ut til å være sanne
• Matvarer definert som «god» og «dårlig»
• Mindre enn 1000 kalorier daglig
• Et nødvendig vitamin-/mineraltilskudd eller matprodukt
• Eliminering av en viktig matvaregruppe (korn, fett, kjøtt, meieri, frukt, grønnsaker)
• Mangel på langsiktige randomiserte vitenskapelige studier som viser at kostholdet fungerer og er trygt. En randomisert studie fordeler deltakerne på en bevisst tilfeldig måte inn i enten den ikke-testede diettgruppen eller spesialdiettgruppen. Noen kjepphestdietter sier at det er forskning som støtter påstandene deres, men forskningen gjøres bare med noen få personer eller eksisterer ikke.
• Eliminering av et essensielt næringsstoff (karbohydrater, fett, proteiner)
• Ingen aktivitet eller trening er nødvendig
• Den er skrevet av noen uten ekspertise innen vektkontroll

Den følgende gjennomgangen undersøker fordelene og ulempene ved flere populære diettplaner. Mange av diettene legger vekt på begrensning av ett næringsstoff som grunnlag for planen deres. De andre matvaregruppene og næringsstoffene er tillatt i begrensede eller ubegrensede mengder, avhengig av planen. Vekttap er umulig uten en kaloribegrensning, så hver diett må gi færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde vekten. Enhver diett som påstår noe annet kan ende opp med å føre til vektøkning. Ulike diettplaner er oppsummert nedenfor for å hjelpe deg å lære å vurdere dem for sikkerhet og effektivitet.

Kostholds- og ernæringsquiz

Vet du forskjellen på en porsjon og en porsjon? Hva er et karbohydrat? Hvilke matvarer utgjør USDA Food Pyramid?

Ta vår kostholds- og ernæringsquiz, og test din kostholds- og ernæringskunnskap.

Test din diett og ernærings-IQ »

Keto-dietten

(Melissa Stoppler)

Keto-diett-teorien

Den ketogene eller keto-dietten er en diett med lavt karbohydratinnhold og høyt fettinnhold som innebærer drastisk å begrense karbohydrater og erstatte dem med fett. Å redusere karbohydrater og frata kroppen glukose fører til ketose, en metabolsk tilstand der kroppen bryter ned lagret fett til ketoner for energi i stedet for glukose. Keto-dietten har derfor fått oppmerksomhet for sin evne til å fremme raskt vekttap hos noen mennesker.

Et typisk keto-kosthold kan være 70 % fett, 20 % protein og 10 % karbohydrater, selv om dette forholdet mellom næringsstoffer varierer. Alle varianter av dietten innebærer imidlertid å redusere karbohydrater, øke fettet og inkludere en moderat mengde protein. Dietten krever eliminering av alle raffinerte og uraffinerte karbohydrater, til og med næringsrike kilder som fullkorn og noen frukter.

Fordeler

Den ketogene dietten ble opprinnelig utviklet som en form for terapi for epilepsi, fordi studier viste at keto-dietten kan være effektiv i behandling av anfallslidelser som ikke reagerer på to hovedmedisiner mot anfall. Selv om årsakene til dette er ukjente, mener forskere at dietten induserer metabolske endringer som kan bidra til å redusere risikoen for anfall.

Tilhengere av keto-dietten argumenterer for bruken i vektkontroll og mener at dietten kan øke metthetsfølelsen og redusere nivåene av sultstimulerende hormoner, noe som fører til fetttap. I noen tilfeller kan det å følge keto-dietten på kort sikt også føre til lavere blodkolesterolnivå, blodtrykk og blodsukker, selv om disse fordelene kan oppnås ved å følge andre tradisjonelle vekttapprogrammer. Leger anbefaler vanligvis ikke en keto-diett fordi de samme fordelene kan oppnås fra sikrere vekttapsplaner.

Ulemper

Siden keto-dietten sterkt begrenser matvarer som inneholder viktige næringsstoffer, er ernæringsmangler en risikofaktor. Kortsiktige helserisikoer inkluderer influensalignende symptomer, dårlig ånde, forstoppelse, irritabilitet og søvnproblemer. Langsiktige helserisikoer inkluderer leversykdom, hjerteskade, nyrestein, gikt og osteoporose.

Atkins-dietten

(Robert C. Atkins, M.D.)

The Diet Plan Theory

Atkins-dietten kan være en av de mest kjente kjepphestdiettene. Det er en plan med høyt protein, høyt fett og lite karbohydrater. Denne dietten har eksistert i flere tiår og har gjennomgått mange revisjoner. Den forrige planen tillot ubegrensede mengder kjøtt, ost og egg, samtidig som den begrenset karbohydrater, inkludert sukker, brød, pasta, melk, frukt og grønnsaker.

Atkins diettnettsted sier at den nåværende planen "handler om å spise deilig og sunn mat, noe som gjør den så mye bedre enn noen av de kjepphestdiettene der ute. Du spiser en rekke favorittmatvarer - magert protein, bladgrønt, grønnsaker , nøtter, frukt, fullkorn. I tillegg får du deilige Atkins-barer og shakes fra dag én og hvert trinn på veien."

Planen er basert på teorien om at inntak av karbohydrater skaper en produksjon av insulin, et hormon som skilles ut fra bukspyttkjertelen, som fører til økt vektøkning og sult. Når du konverterer til denne tilnærmingen, går planen ut på at diettere vil oppleve redusert appetitt, og kroppen deres vil bruke lagret fett til energi i motsetning til å brenne glukose fra karbohydratfordøyelsen. Å brenne fett for energi vil visstnok føre til vekttap.

Fordeler

Den nyeste versjonen av Atkins-dietten er den desidert mest ernæringsmessig balanserte. For første gang har Atkins-dietten lagt vekt på hvilke typer fett som konsumeres i stedet for å tillate alt fett. Det enumettede og flerumettede fettet er nå fremhevet fremfor mettet fett og transfett. Kostholdet er også endret for å tillate "gode karbohydrater" i stedet for å begrense alle karbohydrater sterkt. Disse matvarene gir fiber, vitaminer og mineraler som en gang manglet i denne dietten. Den høye mengden protein vil være gunstig for å holde deg mett. Forskning er tydelig på at protein har en positiv innvirkning på å øke mettheten, noe som betyr at du vil føle deg mett mellom måltidene.

Ulemper

Atkins-dietten har gått gjennom en rekke revisjoner i løpet av årene, selv om det aldri var noen erkjennelse av feil i noen av diettplanene. Inntil nylig har det ikke vært noen studier på sikkerheten eller effekten av Atkins-dietten. Korttidsstudier har vist forbedringer i blodkolesterol og blodsukker og økt vekttap i løpet av de første tre til seks månedene sammenlignet med kontrolldietter. Dessverre opprettholdes ikke vekttapet etter ett år, og forbedringene som ble sett skyldtes vekttap og ikke selve kostholdet. Den langsiktige sikkerheten til dietter med lavt karbohydrat og høyt proteininnhold er foreløpig ukjent. I en vurdering av diettbøker fra 2007 utført av Consumer Reports, ble Atkins-dietten rangert nederst.

Det er fire faser i planen, og den første er sterkt begrenset i karbohydrater. Induksjonsfasen varer i to uker, og påstanden er at du kan gå ned opptil 15 kilo på denne tiden. I løpet av denne tiden bruker du ikke mer enn 20 gram karbohydrater per dag. For eksempel har én brødskive 15 gram karbohydrater, én porsjon frukt har 15 gram karbohydrater, én porsjon meieriprodukter har 12 gram karbohydrater, og én porsjon grønnsaker kan ha mellom 5 og 15 gram karbohydrater. Det er klart at 20 gram er ekstremt begrenset, potensielt usunt og vil være svært vanskelig å følge på lang sikt.

Atkins-nettstedet sier at "avhengig av hvor mye vekt du må gå ned, kan du trygt fortsette med induksjonsfasen så lenge følgende tre betingelser er oppfylt:

• Din blodkjemi, lipidverdier, blodtrykk eller blodsukkernivåer fortsetter å forbedres eller forblir stabile og innenfor normale grenser. (Du må besøke legen din for å få testet disse nivåene.)
• Du føler deg bra og opplever et høyt energinivå, normalt søvnmønster og stabilt humør.
• Du kjeder deg ikke. Kjedsomhet kan føre til juks og undergrave innsatsen din."

De fleste som følger denne dietten er ikke under medisinsk tilsyn, og dette kan bli en svært farlig situasjon for dem.

Induksjonsfasen venner folk til å gå ned i vekt i en rask hastighet, noe som ikke vil vare og ikke er sunt. Raskere vekttap betyr ikke sunt vekttap. Enhver diett som legger vekt på raskt, enkelt vekttap, er en man bør forholde seg til med forsiktighet. Retningslinjene er klare på at en trygg, sunn vekttap er å gå ned 1 til 2 pounds per uke etter de første par ukene. Atkins-dietten sier at du vil miste "bare kroppsfett" ved å spise regelmessige måltider, få i deg tilstrekkelige kalorier og holde insulinnivået nede. Det er ingen måte å bare miste kroppsfett når du går ned i vekt. Hvert kilo du går opp av å innta overflødige kalorier er 75 % fett og 25 % muskler, og hvert kilo du går ned ved å kutte ned 3500 kalorier er det samme forholdet mellom fett og muskler. Påstander om at du kun vil miste fett er ikke basert på vitenskap til tross for at Atkins-dietten hevder å være vitenskapelig basert.

Siste nyheter om kosthold og vektkontroll

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Gå ned i vekt? Populære dietter
• Kraften til fastende dietter for vekttap
• Trendy dietter for å miste pandemiske kilo
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Pritikin-prinsippet

(Laget av Nathan Pritikin, revidert av Robert Pritikin)

The Diet Plan Theory

Pritikin-dietten er en spiseplan med svært lavt fettinnhold og mye karbohydrater. Fokuset er å spise grønnsaker, frukt og fiberrike korn. Fett bør ikke overstige 10 % av de totale daglige kaloriene. Nathan Pritikins diett er basert på teorien om å spise plantebasert mat med lavt fettinnhold, lavt kaloriinnhold for å fremme vekttap og forbedre eller forebygge hjertesykdom. Den reviderte Pritikin-dietten inkluderer en "Calorie Density Solution:" Spis lavkaloritett mat (for eksempel epler, brun ris) til den er full, seks til syv ganger daglig. Å spise mat med lite kalorier gjennom dagen vil redusere sult og føre til vekttap.

Fordeler

Forskning har vist at kaloritettheten i diettene våre vil påvirke vekten vår. Kaloritetettheten er mengden kalorier i en gitt vekt mat. Inntak av matvarer som regnes som lavkaloritette hjelper til med vekttap. Disse matvarene vil gi et høyt volum uten mye kalorier. Ved å erstatte matvarer som anses som høykaloritette sparer du ekstra kalorier. Noen synes det er mer tilfredsstillende å fokusere på å innta mat med lavt kaloriinnhold i store mengder kontra å telle kalorier. Pritikin-dietten oppmuntrer også til daglig trening og stressreduksjonsteknikker.

Ulemper

Den mest kontroversielle delen av denne dietten er den alvorlige fettbegrensningen. American Heart Association anbefaler en diett med 25% til 35% av kaloriene dine fra fett. Pritikin-prinsippet krever at du bruker mindre enn 10 % av kaloriene dine fra fett. I tillegg til å gi smak til kostholdet ditt, har diettfett andre funksjoner, og 10 % kan være for lite til å dekke dine behov. Det har vært en betydelig mengde forskning som viser de helsemessige fordelene med omega-3-fett, inkludert å beskytte hjertet ditt. American Heart Association anbefaler nå at personer uten koronar hjertesykdom spiser en rekke omega-3-fettholdige fisk minst to ganger i uken, og at de med koronar hjertesykdom inntar ett gram omega-3-fett per dag. Kostholdsfett er også nødvendig for å transportere de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Uten fett for å transportere dem vil de ikke kunne utføre funksjonene sine i kroppen din.

Våre dietter er ment å ha en balanse mellom protein, karbohydrater og fett. Når du inntar for lite av et av disse næringsstoffene, betyr det at du inntar for mye av et annet næringsstoff. De fleste som følger en diett med svært lavt fettinnhold ender opp med å innta for mye karbohydrater. For mye av ethvert næringsstoff kan forårsake helseproblemer. Dietary Reference Intake (DRI) etablerte behovet for hvert enkelt av disse næringsstoffene basert på forskning for optimal helse og vekt. DRI setter kostholdsmålene til 45 % til 65 % fra karbohydrater, 20 % til 35 % fra fett og 10 % til 35 % fra protein. Hvis du følger Pritikin-prinsippet, vil det være best å justere inntaket for å møte DRI-retningslinjene.

The Zone Diet

(Barry Sears, Ph.D.)

The Diet Plan Theory

Zone-dietten er en spiseplan med høyt proteininnhold, lavt karbohydrat og fett. Det er ikke så restriktivt som andre høyproteindietter, og det gjør det mulig å konsumere et bredt spekter av matvarer. En liten mengde protein kombineres med dobbelt så mye "gunstige" karbohydrater, inkludert frukt og grønnsaker. Hvis du velger "mindre ønskelige" karbohydrater, er porsjonsstørrelsen mindre. Sears' Zone-diett er basert på teorien om at menneskekroppen er genetisk programmert til å nå maksimal effektivitet når alle måltider, inkludert snacks, består av et fast kaloriforhold mellom karbohydrater, proteiner og fett. Kostholdet anbefaler et inntak på 40 % av kaloriene fra karbohydrater, 30 % fra proteiner og 30 % fra fett (40-30-30). Når dette forholdet er oppnådd, jobber kroppen innenfor "sonen". Kroppen vil ha maksimal energi og vekttap.

Fordeler

Zone-dietten fremmer å spise en balanse mellom hvert næringsstoff, uten å begrense kaloriene sterkt. Protein øker metthetsfølelsen, hjelper deg å unngå å spise mellom måltidene, og det er en guide til hva slags fett du kan innta. Sunt fett oppmuntres i stedet for mettet fett og transfett. Kalorirestriksjonen vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Ulemper

Påstandene om helsemessige implikasjoner av karbohydrater og protein er kontroversielle. Som med andre kjepphestdietter, blir ett næringsstoff laget for å se ut som fienden (karbohydrater), mens protein er laget for å se ut som nøkkelen til vekttap og helse. De fleste dietter som er imot karbohydrater bruker argumentene om at vi spiser mindre fett og mer karbohydrater enn vi gjorde for 10 år siden, og fedme er på vei oppover. Dette er halvt sant. Vi inntar mer karbohydrater, noe som betyr at vi inntar flere kalorier. Fettinntaket vårt forblir over anbefalingene, men prosentandelen av våre totale kalorier fra fett har gått ned fordi vi nå inntar flere kalorier. Igjen viser forskning tydelig at en balanse mellom hvert av disse næringsstoffene er nødvendig, og at et overskudd eller mangel på noen av dem vil forårsake problemer. Denne dietten kan være vanskelig å holde seg til på lang sikt, så vektøkning kan være et problem.

Abonner på MedicineNets nyhetsbrev for vekttap/healthy living

Ved å klikke på «Send» godtar jeg MedicineNets vilkår og betingelser og personvernregler. Jeg godtar også å motta e-poster fra MedicineNet, og jeg forstår at jeg kan velge bort MedicineNet-abonnementer når som helst.

The South Beach Diet

(Arthur Agatston, MD)

The Diet Plan Theory

South Beach-dietten er den nyeste dietten med høyt proteininnhold, lite karbohydrater og fett. Denne dietten hevder at årsaken til fedme "er enkel:Jo raskere sukker og stivelse du spiser blir behandlet og absorbert i blodet, jo fetere blir du." Målet er å «ta ut dårlig fett og dårlige karbohydrater». Som mange av kjepphestdiettene er den delt inn i ulike faser. Den første fasen hevder å eliminere cravings og kickstarte vekttap; den andre fasen er for langsiktig, jevn vekttap; og den tredje fasen skal følges i 365 dager i året når du har oppnådd vekttapsmålet ditt.

Fordeler

Den andre og tredje fasen av denne dietten fremmer et balansert kosthold som kan være gunstig for din helse og vekt. Disse fasene fremmer konsekvente måltidstider, sunne snacks og desserter og vann. Matplanene og oppskriftene kan være nyttige for de som trenger litt veiledning om hva de skal spise. Det er nå seks andre bøker og et interaktivt nettsted som støtter denne planen.

Ulemper

Teorien bak dietten er ikke grunnen til at du vil gå ned i vekt hvis du følger denne planen. Vekttap kan bare skje når du inntar færre kalorier enn kroppen din trenger. I introduksjonskapitlet kommer forfatteren med en rekke påstander om at du ikke trenger å begrense mengden mat du spiser, og gir deretter porsjonsbegrensninger på mange kaloririke matvarer, for eksempel nøtter. Det er tiltalende å høre at du kan spise ubegrensede mengder, men vekttap vil ikke oppnås uten begrensninger.

Den innledende fasen av denne dietten bør unngås. Denne to-ukers fasen hevder å gi et vekttap på åtte til 13 pounds med alvorlige diettbegrensninger; inkludert frukt, meieriprodukter og stivelse. Faser som dette er vanligvis inkludert slik at folk ser raske resultater, men er begrenset i tid fordi de ikke er ernæringsmessig balanserte og ikke kan følges over en lang periode. Det har en tendens til å være mer nedslående enn motiverende å tape raskt og føle at du er «på diett». Langsiktig vekttap og vedlikehold krever tid, tålmodighet og mye hardt arbeid. Det er best å begynne sakte og alltid spise et ernæringsmessig balansert kosthold.

Spis mer, vei mindre:The Ornish Diet

(Dean Ornish, MD)

The Diet Plan Theory

Spis mer, vei mindre er en av få dietter utviklet som et resultat av forskning. Hovedmålet med denne dietten var å reversere hjertesykdom. Grunnlaget for denne dietten er å innta et fiberrikt, lavt-fett, vegetarisk kosthold med begrensede mengder meierimat. Målet er å konsumere hovedsakelig komplekse karbohydrater (grønnsaker, frukt og fullkorn), lavt totalt fett hovedsakelig fra omega-3 fettsyrer og begrenset i mettet fett, og lite sukker. Fysisk aktivitet og stressmestring vektlegges også.

Fordeler

Forskningen støtter de helsemessige fordelene ved denne dietten, og du vil gå ned i vekt hvis du holder deg til planen. Nettstedet gir oppskrifter og detaljert informasjon om ernæring, trening og stressmestring.

Ulemper

Den primære ulempen med denne dietten er at den kan være ekstremt begrenset og vanskelig for noen mennesker å følge. Gjennomsnittlig fettinntak er bare 6% av dine totale kalorier, som er betydelig lavere enn de anbefalte 20% til 35%. Denne begrensningen er fordi kjøtt er utelatt fra planen. Å kutte ut en hel matvaregruppe kan være for mye av en restriksjon å opprettholde på lang sikt, så noen mennesker gjør det best ved å endre denne dietten for å tillate en moderat mengde kjøtt. Det høye fiberinntaket kan også utgjøre et problem i starten. Det er best å sakte øke mengden fiber du bruker, slik at kroppen kan venne seg til det. Målet er alltid langsiktig vekttap og vedlikehold. Denne dietten har forskning som støtter det, men den kan trenge modifikasjoner for å få den til å fungere for deg.

Jenny Craig

The Diet Plan Theory

Jenny Craig har blitt mest kjent for kjendisene som blir fulgt mens de går ned i vekt på denne dietten. De forklarer hvor enkelt det er og hvor deilig maten er, og du ser resultatene mens de skjer. Denne dietten gir deg mat og snacks for å sikre at du inntar den nøyaktige mengden kalorier kroppen trenger for å gå ned i vekt. Du legger til ferske råvarer og meieri. Du møter en konsulent på ukentlig basis for å diskutere fremgangen din, og som vil hjelpe deg med overgangen til din egen mat når du er klar til det. Fysisk aktivitet vektlegges gjennom hele kostholdet.

Fordeler

Den primære fordelen med denne dietten er at du vil gå ned i vekt hvis du spiser det du får. Porsjons- og kalorikontrollerte måltider er gode verktøy for langsiktig vekttap og vedlikehold. De fjerner gjettingen om hvor mange kalorier du bruker, de kan balanseres ernæringsmessig, de er raske og enkle å tilberede, og de lærer deg om sunne porsjonsstørrelser.

Ulemper

Som med alle dietter, fungerer ingenting for alle, og ingenting fungerer for alltid. Anbefalingene fra kjendiser er gode når de jobber, men kjendisene som går opp igjen når de avslutter denne planen, beviser at dette ikke er svaret for alle. Mange mennesker foretrekker å kunne spise mat de tilbereder og liker ikke ideen om ferdigpakket mat.

Konsulentene er ikke profesjonelle på dette feltet. De gjennomgår et kurs, men er ikke utdannede terapeuter, registrerte dietister eller treningsfysiologer, så rådene og støtten du får vil være begrenset til det de har blitt lært å si. Hvis du tar noen medisiner eller har noen helsemessige forhold, er det best å samarbeide med utdannede fagfolk.

NutriSystem Advanced

The Diet Plan Theory

NutriSystem Advanced-dietten er en diett med lav glykemisk indeks, fiberrik og proteinrik. Den ferdigpakkede maten leveres til deg ved å bestille online eller ved å ringe gratisnummeret. Planene er:Kvinners, Herre, Kvinners Sølv, Herre Sølv, Kvinners Type II diabetes, Menns Type II Diabetes, eller Vegetar. En trenings-DVD er inkludert sammen med en veiledning for endring av atferd for Mindset Makeover.

Fordeler

Denne dietten tar for seg de tre nødvendige komponentene for vellykket vekttap og vedlikehold; kosthold, fysisk aktivitet og atferd. Ferdigpakket mat kan være et effektivt verktøy for vekttap. Du vil få riktig antall kalorier for vekttap uten å måtte bekymre deg for å telle noe. Du legger til ferske råvarer og meieri. Dette vil gi deg muligheten til å lære hva passende porsjonsstørrelser er og hvilke matvarer som er nødvendige for et godt balansert kosthold basert på dine spesifikke behov. Variasjonen av programmer basert på kjønn, alder, helse og kostholdspreferanser er en annen positiv komponent i denne dietten.

The Mindset Makeover ble utviklet av en av de ledende psykologene innen vekttap, Gary Foster, Ph.D. Den er designet for å "hjelpe folk med å lære ny atferd når det kommer til vekttap og relaterte livsstilsproblemer." Denne atferdsdelen er viktig, men svært sjelden i de fleste dietter. Du får tilgang til denne og en nettkonto med fellesskapsstøtte som en del av hvert av programmene.

Ulemper

Ferdigpakket mat er ikke for alle og vanligvis ikke noe å bruke for alltid. De kan være svært begrensende og skape følelsen av å være «på diett». De vil også komme i veien for sosiale arrangementer der mat er involvert. De fleste opplever at de kun ønsker å bruke denne typen diett på kort sikt eller til ett eller to måltider per dag. Det andre negative aspektet ved denne dietten er at den ferdigpakkede matvaren inneholder de kunstige søtningsstoffene Sukralose og Acesulfam K.

Kostholdsfokuset på denne dietten har også noen begrensninger. Ideen om "gode karbohydrater" og "dårlige karbohydrater" er kontroversiell. Selv om det er en viss sannhet i rollen til glykemisk indeks i sult, er det ikke et garantert verktøy for vektkontroll. Å merke mat som "god" og "dårlig" skaper problemer for folk som prøver å utvikle sunne matvaner. Et godt balansert kosthold krever fullkornsstivelseskilder, samtidig som det tillater litt sukker.

Weight Watchers

The Diet Plan Theory

Weight Watchers har eksistert i mange år. Det har vært endringer i programmet, men ukentlige møter har fortsatt vært en del av planen. Du kan delta på møter personlig og/eller bruke nettstøtte når du er Weight Watchers-medlem.

De to diettalternativene som for øyeblikket er tilgjengelige er Flex Plan og Core Plan. Flex-planen er en oppdatert versjon av POINTS Food System der målet er å holde deg innenfor det anbefalte antall poeng hver dag. POENG-verdien for matvarer beregnes basert på matens kalorier, fett og fiber. Sammen med det ukentlige POINTS-målet ditt får du også en "ukepenger" som du kan bruke til hengivenhet eller spesielle anledninger.

Kjerneplanen er basert på vitenskapen om energitetthet. Energitetthet refererer til mengden kalorier i en gitt vekt mat. Matvarer som regnes som matvarer med lav energi har en liten mengde kalorier for et stort volum mat (for eksempel grønnsakssupper, grønnsaker og frukt). Høy energitett mat gir mange kalorier for en liten mengde mat (for eksempel oljer, smør, fløtesaus). Kjerneplanen gir et "balansert kosthold ved å fokusere på en liste over sunn mat som holder deg mett lenger."

Fordeler

Støtten og informasjonen som tilbys online og personlig skiller Weight Watchers fra de fleste dietter der ute. Det er mange møter over hele landet å velge mellom. For mange mennesker er det å ha et sted å veie inn hver uke en nøkkel til suksess.

Fokuset på et balansert kosthold, trening og atferdsendringer er en annen fordel med denne dietten. Målet er å lære folk om alle tre komponentene og bistå med både vekttap og vedlikehold. De to planene gir folk en mulighet til å finne det som fungerer best for deres egen suksess.

Ulemper

Mange har en «been there, done that»-holdning når det kommer til Weight Watchers. De har prøvd det, kan ha hatt en viss suksess, kan ha gått tilbake et par ganger, men ender opp med å føle at det ikke kan hjelpe dem lenger. Gruppelederne på møtene er ikke utdannede eksperter; de er tidligere medlemmer som har hatt suksess med Weight Watchers. Når noen ikke har suksess, kan alternativene for hva de skal gjøre begrenses sterkt av lederens mangel på erfaring og kunnskap. Det er stor vekt på innveiing hver uke. Mange mennesker har det vanskelig å delta på et møte når de ikke lykkes. Imidlertid vil de fleste ikke gå ned i vekt hver eneste uke, så å forvente å gjøre det er en oppskrift på feil. Tiden da folk trenger mest støtte er når de ikke taper, men de fleste møter er ikke satt til å ta opp dette.

Selv om det er to diettalternativer, kan dette fortsatt ikke være nok for alle. Hvis det ikke fungerer for deg å telle poeng og følge en lavenergi-tett diett, er det ikke noe annet alternativ igjen. Den beste dietten for vekttap er en som passer din livsstil og behov, og du kan ikke alltid få det med denne planen.

Gå ned i vekt og hold det av

Det er udiskutabelt at vi som land er mer overvektige og overvektige enn vi noen gang har vært. Som et resultat har diettindustrien vokst sammen med oss. Noen dietter prøver oppriktig å hjelpe folk å gå ned i vekt og holde den nede, mens andre prøver å tjene penger ved å si hva som skal til for å få folk til å tro på påstandene deres.

Du må være en utdannet forbruker når det kommer til vekttap. Det er ikke nok å se at en lege er forfatter av en bok. Du må fordøye det som blir sagt, og se etter fakta som støtter påstandene. Det krever endringer i atferd, kosthold og aktivitet for å lykkes med vekttap. Det krever også tid, tålmodighet, engasjement og mye hardt arbeid. Det vil aldri være én diett som er «kuren» for alle. Hvis du har problemer med vekttap, søk hjelp fra legen din. Slanking er et komplekst problem og kontinuerlig profesjonell støtte kan være nødvendig for å lykkes. Det er mulig å gå ned i vekt og holde den, så gi aldri opp håpet. Finn i stedet det som fungerer best for deg akkurat nå, og vær åpen for endringer mens du går.