Hva er symptomene på skiftarbeid søvnforstyrrelse?

Søvnforstyrrelse på skiftarbeid (SWSD) ligner på søvnløshet.

Skiftarbeid søvnforstyrrelse (SWSD) er en type søvnforstyrrelse diagnostisert hos personer som jobber kvelds- eller nattskift i lang tid. Det er vanlig i følgende grupper:

• Folk som har tidlige morgenvakter
• Folk som har nattevakter
• Folk som har nattskift
• Folk som har roterende skift

Symptomene ligner på søvnløshet og inkluderer

• Vanskeligheter med å sovne til bestemte tider
• Overdreven søvnighet (føler seg trøtt selv etter å ha fått sju til åtte timers søvn) når du er på jobb
• Redusert oppmerksomhetsspenn
• Hodepine
• Mangel på energi
• Tretthet
• Hyppige episoder med dårlig humør
• Irritabilitet
• Surhet

Nesten 2 av 10 heltidsansatte amerikanere jobber i skift. Imidlertid lider ikke alle av dem av SWSD. Tilstanden viser seg å påvirke 1 til 4 av hver 10 arbeidere som jobber natt-/kveldsskift.

Hvordan diagnostiseres skiftarbeidsforstyrrelse?

En person kan ha problemer med å tilpasse seg et nytt skift som faller mellom 19.00 og 06.00. I noen uker har personen ikke hatt noen søvnproblemer etter å ha fått syv til åtte timers søvn når som helst på dagen. Problemet starter gradvis. Hvis personen etter flere uker ikke er i stand til å sove godt, kan det være skiftarbeid søvnforstyrrelse. I gjennomsnitt sover personer med disse lidelsene tre-fire timer mindre enn de som jobber vanlige dagskift. For at skiftarbeidsforstyrrelse skal diagnostiseres, må symptomene være tilstede i minst tre måneder sammenhengende. Det er også mulig at symptomene kan bli bedre etter gjenopptatt dagskiftarbeid.

Hvis arbeid utenfor normal arbeidstid (dagvakt) belaster søvnen sterkt, anbefales det å konsultere en spesialist i søvnmedisin. Søvnmedisinspesialister er spesialiserte leger som kan diagnostisere og behandle søvnforstyrrelser. De utfører tester, for eksempel søvnstudier, og evaluerer pasientens søvndagbøker (logging) for å diagnostisere søvnforstyrrelser på skiftarbeid.

Hvordan behandler du søvnforstyrrelser på skiftarbeid?

Når legen diagnostiserer skiftarbeid søvnforstyrrelse, kan de

• Rå pasienten til å utsette seg for kunstig sterkt lys på bestemte tider på dagen.
• Foreskriv visse søvntabletter slik at pasienten kan få tilstrekkelig hvile etter arbeidstiden.
• Foreskriv piller som hjelper deg å holde deg våken under skift.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å håndtere søvnforstyrrelser på skiftarbeid

• Hvis mulig, ta en lur mens du jobber nattskift.
• Prøv å opprettholde den samme søvnplanen på alle dager i hele uken, inkludert helgene.
• Unngå å ta koffein tre til fire timer før planlagt søvntid.
• Prøv å sove i et mørkt rom og unngå eksponering for sterkt lys.
• Pass på at andre ikke forstyrrer under søvn. Instruer familiemedlemmer om å ikke lage støy, vise «ikke forstyrr»-skilt på døren osv.