Hva er tegnene på magnesiummangel?

Magnesiummangel blir ofte oversett fordi symptomene ofte vises til nivåene dine er farlig lave. Her er 4 tegn å se etter

Magnesiummangel, også kalt hypomagnesemi, blir ofte oversett. I mange tilfeller kan magnesiummangel være underdiagnostisert fordi symptomene vanligvis ikke viser seg før magnesiumnivåene dine blir alvorlig lave.

Kroppen din trenger magnesium for vitale kroppslige prosesser, som muskel- og nervefunksjon, glukosenivåer, blodtrykk og syntese av protein, bein og DNA.

Medisinske tilstander relatert til kronisk magnesiummangel inkluderer diabetes, dårlig absorpsjon, kronisk diaré, nyresvikt, overforbruk av syrenøytraliserende midler, cøliaki og sulten bein syndrom.

4 tegn på magnesiummangel

1. Muskelrykninger og kramper: Skjelving, rykninger og muskelkramper er indikasjoner på magnesiummangel. I verste fall kan mangelen til og med forårsake anfall eller kramper. Forskere tror at disse symptomene er forårsaket av en større strøm av kalsium inn i nervecellene, noe som hyperstimulerer nerveender.
2. Irritabilitet og humørsvingninger: Personer med magnesiummangel utvikler ofte symptomer som irritabilitet, reserverthet, mental nummenhet eller fravær av følelser. Forverret mangel kan til og med føre til delirium og koma. Dessuten har noen studier rapportert en sammenheng mellom lave magnesiumnivåer og økt risiko for depresjon og kronisk tretthet.
3. Osteoporose: Magnesiummangel er en risikofaktor for osteoporose, som er en tilstand som gir svekkede bein og økt risiko for beinbrudd. I tillegg til å svekke beinene direkte, senker magnesiummangel blodnivået av kalsium.
4. Uregelmessig hjerterytme: Hjertearytmi (uregelmessig hjerterytme) er blant de mest alvorlige symptomene på magnesiummangel. Det er ofte sett på et elektrokardiogram i alvorlige tilfeller.

10 årsaker til magnesiummangel

Årsakene til magnesiummangel varierer, alt fra utilstrekkelig diettinntak til tap av magnesium fra systemet.

Vanlige årsaker til lavt magnesium inkluderer:

1. Overdrevent alkoholforbruk
2. Brannskader som påvirker et stort område av kroppen
3. Kronisk diaré
4. Polyuri (overdreven vannlating)
5. Hyperaldosteronisme (en lidelse der binyrene frigjør for mye aldosteron i blodet)
6. Nyretubuli lidelser
7. Malabsorpsjonsforstyrrelser som cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom
8. Underernæring
9. Pankreatitt (hevelse og betennelse i bukspyttkjertelen)
10. Overdreven svette

Hvor mye magnesium trenger du?

Mengden magnesium du trenger avhenger av alder og kjønn. Daglige foreslåtte doser i milligram er som følger:

• Fødsel til 6 måneder gammel: 30 milligram
• Spedbarn 7–12 måneder gamle: 75 milligram
• Barn 1–3 år: 80 milligram
• Barn 4–8 år: 130 milligram
• Preteens 9–13 år: 240 milligram
• Tenåringsgutter 14–18 år: 410 milligram
• Tenåringsjenter 14–18 år: 360 milligram
• Menn over 18 år: 400-420 milligram
• Kvinner over 18 år: 310-320 milligram

Hvordan behandles magnesiummangel?

Du kan få nok magnesium i kosten. Matvarer med mye magnesium inkluderer:

• Nøtter, spesielt mandler, cashewnøtter og peanøtter
• Spinat
• Sorte bønner
• Panøttsmør
• Hvetebrød

Andre matkilder til magnesium inkluderer:

• Havregryn
• kidneybønner
• Bananer
• Eple
• Fisk som laks og kveite
• Melk

Visse næringsstoffer og forhold kan påvirke hvor mye magnesium kroppen din absorberer. Hvis du vil øke mengden magnesium i kroppen, kan du prøve:

• Unngå høydose sinktilskudd
• Behandling av vitamin D-mangel
• Spiser rå grønnsaker
• Røykeslutt

Leger kan foreslå magnesiumtilskudd for personer som har dårlig magnesiumabsorpsjon eller en underliggende medisinsk tilstand som kan forhindre magnesiumabsorpsjon.