6 Fordeler med frie vekter Over Exercise Machines
Møt Sarah.
Om et år siden, Sarah så en infomercial om en "multi-unit" trening maskin. Hallo kalte det en "revolusjonerende" del av utstyret, og hevdet at folk ville se resultater i "bare 2-4 uker". Det utøves alle de store kroppsdeler og den kvinnelige modellen vist du bruker maskinen sa det "var tryggere og mer effektiv enn frivekter."
Skremt av treningssentre henne hele livet, Sarah visste at hennes eget hjem gym ville være nøkkelen til hennes endelig å komme i form. Hun hadde hørt at maskinene var tryggere enn frivekter. Dessuten maskinen kom med "lett å følge video instruksjoner". Prisen var bratt, men som Sarah forestilt endre kroppen hennes, hun fikk sin kreditt ringte og tok telefonen.
På dagen for levering, Sarah var overrasket over å se den tok opp dobbelt så mye plass hun ble fortalt at det ville, begrenser plass i henne allerede trangt hiet. Glade for å komme i gang, hun popped i videoen, og hoppet på maskinen. Sarah fant snart ut at hun, ved 5? 3 ", var for liten til å passe på maskinen for noen av øvelsene. Hun fortsatte likevel, prøver å ignorere det faktum at hennes nedre rygg og knær var begynt å gjøre litt vondt.
Sarah brukte sin nye revolusjonerende maskin nøyaktig tre ganger til. de siste seks månedene har det vært hennes uoffisielle kleshenger.
Hva skjedde? Sarah trodde hun skulle kjøpe en maskin som vil være svært enkel å betjene og være et trygt alternativ til fri-vekter. Dessverre, Sarah og mange andre er misforstått av tungt markeds hype av maskin utviklere. Når det gjelder effektivitet, spesielt i begynnelsen sykkelen, frie vekter (dvs. manualer) rate mye høyere enn dyre maskiner i form av:
1 koste tre eller fire sett med manualer ville ha kostet Sarah mindre enn 10 ganger det beløpet hun brukt på hennes maskin som hun blir sterkere, ville hun må... kjøpe mer, men selv et komplett sett ikke ville sette henne tilbake nesten like mye som maskinen gjorde.
2. Rom. Manualer tar opp langt mindre plass enn de fleste av treningsutstyret solgt på infomercials. Du kan enkelt plassere dem i et skap, ute av syne under sengen, eller i et hjørne. Det er enda manualer du kan justere (dvs. Powerblock) som lar deg justere poundage på ett sett, eliminerer behovet for enkelt poundage manualer.
3. Variasjon. De fleste maskiner er utformet som en-dimensjonal. Selv de mest omfattende multi-unit maskiner vil tillate utøvere å utføre bare et begrenset antall bevegelser i et begrenset utvalg av bevegelse. Frie vekter kan anvendes i områder i bevegelse basert på sykkelen, ikke en maskin. Bruk frie vekter sammen med benker eller sveitsiske baller og du har mange treningsmuligheter.
4. Egnethet. Sarah kunne ikke bruke hennes "multi-bruk" maskin for visse øvelser fordi maskinen var for stor. Dette er ikke et uvanlig problem. Selv om de fleste maskiner har justerbare seter, arm pads, og vektarmer, er det begrensninger i sitt sortiment, og noen kan ikke passe veldig små eller veldig store person. Men hvis du kan ta en dumbbell, kan du bruke den.
5. Funksjonalitet. Trene med frie vekter øker sannsynligheten for at effekten av øvelsen vil krysse over i virkelige situasjoner. Tenk på det. Hvor ofte i løpet av dagen vil du ligge i en diagonal liggende stilling og presse vekten opp som du ville gjort på en maskin beinpress? Sannsynligvis aldri. Men hvor ofte er du pålagt å gjøre aktiviteter som er biomekanisk identisk med knebøy? Sittende, komme inn og ut av en bil, på huk for å plukke noe opp? Hele tiden! Riktig å bruke frie vekter vil øke funksjonaliteten til en øvelse i virkelige situasjoner.
6. Sikkerhet. Det synes counterintuitive å vurdere frie vekter som tryggere enn maskiner. De fleste av oss har hørt (et sted ..) at vi kunne få vondt med manualer og at maskinene var "tryggere". Kanskje bare tanken på at noen gjør en stor benkpress gir seg til å forestille sannsynligheten for at man kan miste kontrollen over den samme mengden vekt hvis de noen gang forsøkt det.
Sikkerhet under trening er mer om riktig form, teknikk , konsentrasjon og kontroll heller enn å utøve apparat. Noen kan bli skadet på en maskin like enkelt som med en manual hvis brukes feil form. Som alltid, hvis du ikke vet hvordan du gjør noe, finne noen (dvs. en hederlig trener) for å vise deg hvordan.
Sikkerhet som følge av trening er en langsiktig sak. Det er ikke nødvendig for kroppen å stabilisere seg eller vekten i løpet av bevegelsene på de fleste maskiner, fordi vekten anordningen er festet. Nøkkel stabilisator muskler er da aldri får sjansen til å bli sterkere. Frie vekter la sykkelen til å utnytte kjernemuskulaturen og tillate multi-fly bevegelse som tvinger mosjonist å styrke stabiliseringsmuskulaturen, noe som støtter leddene. På lang sikt, frie vekter er bedre maskiner for å bygge en sterkere, mer funksjonell kropp.
Du trenger ikke å bruke en formue på en del av øvelsen utstyr som du aldri vil ende opp med å bruke og vil ikke dekke dine behov. Et par sett med manualer er effektive, intelligente alternativer til å kjøpe utstyr, spesielt for dem å sette opp sine egne i hjemmet gym eller trening området.
