Bestemoren din Løfte vekter Hvor Om You
Vi ser barn som leker, og de har ingen grense for hva de er villige til å gjøre. De kjører og hoppe og klatre. De faller og så får de opp igjen. Du kan føle som å fortelle dem til å bremse ned, men du aldri trenger å fortelle barna å fremskynde.
Men ting endrer seg når du blir eldre, i hvert fall for de fleste. Somehow mange mennesker får ideen om at de er for gamle til å trene. Du ser det i mange mennesker rett etter videregående skole. De er bare ikke aktiv lenger. De tror at deres løping og hopping dager er bak dem. Det er bare ikke sant.
Du kan være aktiv i alle aldre. Og du kan bruke trening, tung trening, for å hjelpe deg å få den magre kroppen som du ønsker.
Nå, før du spenne på gym sko og begynne sprinting må du vite et par ting. Det ene er at hvis du har latt deg bli for ut av form, vil du trenge en gradvis tilnærming til høy aktivitet.
For mye, for tidlig, og du kan skade deg selv. Eller vil du være for utmattet til å fortsette, og du vil gi opp. Verken en vil lede deg til et vellykket resultat.
Så hva gjør du hvis du ikke lenger er et barn, men du bestemmer deg for det er på tide for deg å komme inn i en slags form? Svaret er kanskje ikke hva du tror. Det beste svaret for deg er styrketrening.
Nå, hva er styrketrening? Det finnes mange typer styrketrening, men den typen som ville være mest kjent for deg, og den typen som du kan gjøre og bør gjøre, er vektløfting.
Løfter vekter, uansett alder, er den tryggeste og mest effektive måten å komme i form. Og spesielt hvis du blir eldre, stivere, tyngre, og ute av form, kan vektløfting være ideelt for deg.
Det kan ikke virke logisk ved første øyekast, men her er hvorfor. Et eksempel på fordelene med vekttrening er funnet i forskning gjort ved Universitetet i Arkansas. (trening retningslinjer for eldre Evans WJ, Med Sci Sports exerc 1999 Jan; 31 (1):... 12-7). Dette er en av mange studier som viste fordelene med tung vekttrening i alle aldre
de studerte gruppen som du kanskje tror vil være mest utsatt for skader og minst sannsynlig å være i stand til å utøve. De plukket eldre sykehjemsbeboere og hadde dem gjøre høy intensitet styrketrening.
Hva forskerne fant var at skrøpelige eldre utvikle økt muskelmasse og dramatisk økt styrke i noen få korte uker. Videre ble de mer aktive i hverdagen etter at de fikk mer plass.
De definerte høy intensitet styrketrening som bevegelser som involverer mer enn 60% av en repetisjon maksimum. For eksempel, hvis det maksimale som du kunne løfte en gang var 100 pounds, så høy intensitet styrketrening vil kreve at du løfte minst 60 pounds.
Seksti prosent av en repetisjon maksimum er nok motstand til å forårsake muskel vekst. Det krever bevegelse av muskler mot motstand for å forårsake muskelvekst, og det er derfor folk flest får så liten nytte av deres trening på en tredemølle og hvorfor de ofte gi opp. Plodding på tredemølle stimulerer ikke muskelvekst, og det vil ikke gi deg endringene i kroppen din du håper på.
Hva er sant for de eldre er sant for folk i alle aldre. Styrketrening i noen form vil gi deg alle slags fordeler. Det øker muskel tone, og det øker muskelmassen. Den økte tone gir kvinner en velformet figur og menn en mer kraftfull silhuett, og den økte massen brenner kalorier og hjelpemidler vekttap.
Det finnes mange former for styrketrening. Enhver øvelse som vil få deg til å anstrenge deg minst 60 prosent av din maksimale anstrengelse vil gjøre. Men hvis du er ute av form er det svært vanskelig å gjøre mye motstand aktiviteter. Klatring trær kan fungere godt for deg hvis du allerede er i utmerket form, men hvis ikke må du finne noe som du faktisk kan gjøre. Det er derfor vekttrening er den ideelle styrketrening for folk flest.
Vektene kommer i alle størrelser, fra de åtte unse suppe kan i skapet til 150 pund manualer på treningsstudioet. Variasjonen av øvelsene er uendelig og begrenset bare av fantasien. Det finnes mange gode bøker, videoer og blader tilgjengelig om emnet.
De gevinster du gjør, er lett å se, fordi tallene er rett der foran deg. Så du trenger ikke å lure på om du gjør gevinster. Du vil få gevinster, og du vil se det selv i en svært få uker. Spesielt hos personer som har latt seg komme seg ut av form, kan vektløfting bringe dramatiske endringer i en svært kort periode hvis det gjøres riktig.
Og kanskje viktigst vektløfting kan være morsomt. Du vil se etter at du prøver den. Det er morsomt når du ser deg selv å bli sterk og mager.
Så gi det et forsøk. Du har prøvd alle gimmick? Raskt vekttap? diett som har kommet rundt, og se hvor du er nå. Du har ingenting å tape og alt å vinne.
Hvis din bestemor kan gjøre det, så kan du.
