Hjem >> Fitness og utstyr >> Handler om Abs Abdominal treningsutstyr som virkelig Works

Handler om Abs Abdominal treningsutstyr som virkelig Works

Abdominal øvelse utstyr som virkelig fungerer

Det har vært mange studier og rapporter om hvordan vårt samfunn som helhet har vokst tyngre og chubbier. Magen, i særdeleshet, har blitt et problem sted for mange mennesker. Dette skyldes delvis det faktum at mange av oss har skrivebord jobber der vi sjelden bruker vår mage og underliv muskler. For andre er dette hvor overflødig fett, forårsaket av fastfood og ekstra øl, bosetter seg i kroppen vår. Uansett hva årsaken til våre store magen, har det vært en rekke abdominal trening utstyr og gadgets for å hjelpe gjøre unna med magen flab. Noen av disse teknikker og utstyr fungerer bedre enn andre. Denne artikkelen vil hjelpe deg å sortere gjennom hype.

Før du begynner en diskusjon om mageøvelser og utstyr, er det viktig å påpeke at selv de beste ab maskinen ikke vil hjelpe deg løs fett i mageregionen. Abdominal øvelse utstyr kan tone og forme musklene dine, men den eneste måten å miste fett er å forbruke mer kalorier enn du tar inn. Øvelsen vil hjelpe deg med dette, men det er en total body prosess, ikke målrettet til visse områder.

Det er også viktig å merke seg at for mange mennesker, er en flat mage ikke er i deres genetikk, selv om de er i god fysisk form. Noen mager har en liten kurve, og alle crunches i verden vil ikke endre det. Imidlertid vil øvelsene og utstyr diskutert her hjelpe tone, styrke og definere magemusklene.

Abdominal øvelser og utstyr

Det finnes mange forskjellige typer ab utøvere og utstyr. En av de mest effektive av disse, Roman Chair
, er strengt tatt ikke en ab maskin. Det er en vanlig del av utstyret finnes på trenings men den kan brukes til å utføre en meget effektiv ab trening. Den romerske Chair er en noe høyere maskin med to stasjonære, parallelle armer og en rett, polstret rygg. Det er ikke noe å sitte på.

Når man arbeider på abs, den beste måten å bruke dette apparatet er å plassere underarmene flat på hver armlene, med ryggen godt mot padding. Du bør ha den romerske Chair satt høyt nok til at bena dingle rett ned når du er i posisjon. Så sakte bringe knærne mot brystet så langt du kan gå og hold i noen sekunder før du trekker dem til begynnelsen posisjon. Denne øvelsen var nummer to i en San Diego State University undersøkelse som er rangert de beste mageøvelser og utstyr.

Ifølge undersøkelsen, er den beste ab øvelsen Sykkel manøver.
Mange av dere er sikkert kjent med denne morsom øvelse. Vi har gjort det siden vi var barn i gym klasse, og det viser seg at sykkelen er en av de mest effektive øvelser for å jobbe de magemusklene. For å gjøre øvelsen riktig, ligge på en matte og trykk korsryggen flat. Legg hendene ved siden av hodet. Stram magemusklene og bøy knærne mot brystet til de er på om en 45-graders vinkel. Ta med din høyre albue i kontakt med venstre kne. Deretter veksler med motsatt kne og albue og gjenta. Du skal føle det på sidene og magemuskler.

Leg Crunches er lik sykkel, men med crunches, gjør overkroppen mest av bevegelsen. Ligg på matten igjen med korsryggen presset flat. Plasser hendene på dine sider eller ved hodet ditt, det som er mer behagelig. Pass på å ikke legge noe press på armene eller du vil ta bort fra effekten av øvelsen.

Løft bena rett opp over hodet og bøy knærne litt. Klem magemusklene og løft overkroppen opp utenfor matten mot knærne. Gå tilbake til den opprinnelige posisjon med ryggen flatt på matten. Slapp av magemusklene og deretter gjenta. Husk å puste under øvelsen.

Crunches kan også gjøres på en øvelse ball Hotell og mange føler det er mer effektivt enn standard crunches. Du sitter på ballen og plassere føttene på gulvet om en fot fra hverandre. Rull tilbake nøye på ballen før du ligger med ryggen helt ut på ballen. Stram magemusklene og øke stammen av ballen til ca en 30-graders vinkel. Gå tilbake til utvidet stilling og gjenta.

Exercise baller er en av de mest allsidige og effektive stykker av treningsutstyr i forhold til sine kostnader. En annen rimelig utstyr alternativ er en stretch band.
Dette er akkurat det de høres ut som, en elastisk bånd laget av lycra, nylon eller noen ganger gummi. Noen ganger kalles motstand band, de tillater deg å jobbe en muskelgruppe, mens motstanden bandet stabiliserer motstridende muskler. Det er bra for stretching og styrke muskler og er ofte brukt sammen med nybegynnere og de som har opplevd en skade.

Hvis du er ute etter noe litt mer high-tech, er det flere deler av utstyret er laget spesielt for å fungerer abs. Det er Ab Crunch Machine Hotell og Tilbake og Ab Machine.
Begge disse delene av abdominal trening utstyr har blitt utformet for å støtte korsryggen og nakken. De kommer også med justerbar motstand innstillinger.

Ab Slider, Ab Wheel
, og magetrener
er andre eksempler på utstyr utviklet for å målrette magemusklene. Som med de fleste typer av treningsutstyr, er deres effektivitet ofte avhengig av riktig bruk, og i noen tilfeller, og kombinerer dem med andre mageøvelser. Det er viktig å fullt forskning utstyret og les bruksanvisningen før bruk.

Jakten på six-pack abs og flate mager har blitt intensivert de siste årene. Som svar, har treningsbransjen oppstandne noen gamle, trofaste øvelser, utviklet nye og forbedrede versjoner, og selv skapt utstyr spesielt for å målrette magemusklene. Kombiner disse topp mageøvelser med en samlet øvelse rutine og et sunt kosthold, og sjansene er du vil miste flab og har en sterkere, mer velskapt midtseksjon i løpet av noen måneder.