Den CrosstrainerElliptical Machine er ubrukelig for Fat Loss

Hvis du bruker en elliptisk-type maskin for intervaller, så jeg tror at du ikke får de resultatene du fortjener. Etter min mening, elliptiske maskiner er en av de minst effektive metoder for å miste fett -. Like ille som spinningtimer (som jeg skal dekke i en fremtidig nyhetsbrev)

Nå kan du kjenner noen som er bruksområder elliptiske hele tiden og er magert. Men jeg vil være den gården som de kan takke sine gener, sin styrketrening, og deres ernæring for sine resultater. Jeg har ennå å se noen endre sin kroppsbygning med elliptiske trener. Faktisk, når noen kommer til meg med en sviktende program, jeg ser dem ofte bruker elliptiske for sin intervalltrening. Og det er de første tingene jeg endre.

Den elliptisk maskin er sleipe, og det lurer oss tre måter. Først kan du få pulsen opp veldig høy og enkelt. For det andre, kan du få et stort svette på. Og for det tredje, forteller maskinen du at du har brent en forferdelig mye kalorier (selv om kaloriteller er sannsynlig unøyaktig, som ble vist på en CBS news rapport).

Så hvorfor ikke elliptiske arbeid ? Fordi du bare ikke gjøre så mye mekanisk arbeid som du gjør når du kjører eller sykler. I utgangspunktet er det bare lettere og mindre effektiv. Å få pulsen opp er ikke nøkkelen determinant av fett tap.

Kroppen din er et godt programmert maskin. Det er "kablet" å øke hjertefrekvensen og puste så snart den registrerer bevegelse (det er derfor du begynner å puste tungt etter å ha tatt en eneste trapp - det er ikke bare fordi du er uskikket)

Den avgjørende faktoren. i fett tap er mengden av arbeid som er gjort. Inntil du lærer å skille påvirkning av de to, vil du ikke skal bruke intervaller på best mulig måte

Som fett tap ekspert Alwyn Cosgrove forklarer: "Problemet er ikke den elliptiske selv -. Det er bare at det har en tendens til å tillate /fremme momentum (som de fleste har motstanden for lavt) fra kroppsvekt alene så med mindre du skru opp motstanden og faktisk produsere litt kraft og /eller flytte kroppsvekten din -.. det er ikke noe annet enn momentum så hvis du ' re ikke aktivt bruker musklene til å produsere en slags kraft du ikke brenner mange kalorier. "

Men selv da, jeg fortsatt tror ikke bruke en høy motstandsnivå på ellliptical vil få deg resultatene du er ute etter. Men til tross for deres ineffektivitet, elliptiske maskiner og lignende er fortsatt en populær treningsmetode. Men det er bare på grunn av den menneskelige tilstand - som rennende vann, søker vi den minste motstands vei. Vi vil gjøre noe for å komme seg rundt hindringer heller enn å gjøre det virkelige arbeidet som kreves for å overvinne hindringer. Gitt valget, mennesker alltid gå med det enkleste alternativet.

Sammenlign elliptiske til Stairmaster. Stairmasters er mer effektive, men mindre populært. Hvorfor? Fordi vi har funnet noe enklere (elliptisk) som fortsatt gir oss komforten til en svette og en forhøyet puls (selv om vi ikke får de resultatene). Og nå millioner av gym goers klappe seg selv på ryggen etter flailing rundt på elliptiske i 30 minutter og tenker at de har blitt Shedding fett.

Opplæring i komfortsonen er ubrukelig. Din metabolic rate vil øke når kroppen er tvunget til å endre seg. Jo hardere og smartere du trener, jo større økning i metabolic rate. Det er derfor du trenger å gjøre ting på den riktige måten (TT måte!), For å miste fett. Som jeg har alltid sagt med turbulens Training, er nøkkelen til å få resultater å gjøre kroppen din endring. Det betyr å bruke trening teknikker som krever kroppen din til å endre seg. Den elliptiske vil ikke føre til at kroppen til å endre. Det er bortkastet tid.

Så hva som fungerer bedre? Hvis du har mine TT Reports, du vet jeg anbefale stasjonær sykkel. Det er trygt, effektivt og praktisk. Du kan arbeide på et svært høyt strømbrudd, og det er ingen illusjon. Du gjør jobben (så lenge du ikke er spinning på et svært høyt turtall - det er en annen bortkastet tid)

Selvfølgelig kan du også bruke sprinting.. Men det har noen mer risiko til det, om det er gjort på en tredemølle (risiko: å falle) eller utenfor. (Risiko: muskelen trekker - så forbered hensiktsmessig)

Noen andre mandig fett tap intervall alternativer er slede trekke, Farmer Walks (se bildet), skyve tunge gjenstander, trillebår bærer, og komplekser. Jeg skal snakke mer om den spennende fett Shedding potensiale til å løfte komplekser i mine fremtidige rapporter.