Speed Of Movement The Mighty Metronome
Tempo refererer til hastigheten på bevegelsen og er vanligvis representert av en 4-sifret nummer: eksentriske (negative) sammentrekning - isometrisk (pause mellom negativ og positiv) sammentrekning - konsentriske (positive) sammentrekning - isometrisk (pause mellom positive og negative) sammentrekning. For eksempel, en tempo på 3-1-2-0 betyr å senke vekten til et tall på 3, pause mens du teller til en, øke vekten til et tall på to, og ikke ta pause før du starter neste repetisjon. En "X" betegnelse betyr eksplosive, som betyr å løfte vekten så fort som mulig.
Det er ikke uvanlig for folk å rase gjennom sine sett for å få gjort før. Selv om dette kan være til nytte kraftutbygging, kan hypertrofi bli ofret. For eksempel, hvis to personene var å utføre den samme antall repetisjoner, men man fullfører satt i 6 sekunder og den andre tar 60 sekunder, er det treningseffekt samme? Åpenbart ikke! Tempo er en trening parameter som er ganske ofte neglisjert. Du kan beregne total tid under spenning (TUT) av et sett ganske enkelt ved å multiplisere tempo (legg alle 4 siffer) og antall repetisjoner utført.
Problemet med tempo resept er at tråkkfrekvensen tendens til å variere mellom individer og også mellom reps og sett. (Vanligvis hastigheter teller opp som du tretthet!) På grunn av dette, anbefaler jeg at du kjøper en metronom - den Robic SC-700 Sports Chronometer tilgjengelig på Creative Health Products er et godt valg. Still klokken til 60 slag i minuttet, slik at det piper hvert sekund og prøve å holde tråkkfrekvensen uniform gjennom hele bevegelsesområdet.
