Vekttap ved Treadmill
Vekttap ved hjelp av en god tredemølle treningsprogram har jobbet for mange mennesker -., Og det kan fungere for deg også
Tredemøller kan brukes av nesten alle aldersgrupper, og av enkeltpersoner av alle aktivitetsnivå. Tredemøller kan hjelpe deg å miste vekt, og opprettholde vekttap.
Det er virkelig et tall spillet. Jo mer tid du bruker på å gjøre hjerte-trener mer kalorier du skal brenne og desto mer vekt du vil miste. Og hvis du er på jakt etter treningsutstyr som vil få maksimal brenne, deretter en tredemølle bør være på toppen av listen.
Tredemøllen er uovertruffen for en kardiovaskulær trening. Ifølge en undersøkelse gjort av Medical College of Wisconsin og VA Medical Center i Milwaukee, forbrente kalorier på tredemølle i 60 minutter i gjennomsnitt 865 - 705. Dette sammenlignet med:
Stair maskin 746-637
romaskin 739 - 606
Stasjonære syklus 604 - 556
langrenns~~POS=TRUNC 678 - 595
? Dette er en av en rekke studier, som rangerer en tredemølle som nummer én kardiovaskulær maskin
Her er noen trinn du kan ta for å utvikle din egen vekttap tredemølle program:.
finne måter å gjøre tredemølle økten hyggelig, ved å lytte til musikk, bøker på tape, eller undervisning kassetter. Eller, noen mennesker foretrekker å bare nyte naturen og livet rundt dem, og tid til å tenke, be, eller bare la deres sinn vandre. Jo mer du nyte din tredemølle treningen, jo mer sannsynlig er det å trene konsekvent
Gjør det til en daglig vane -. Akkurat som å pusse tennene. Working ut på tredemølle gjør daglig vekttap ambisjoner mye mer sannsynlig å lykkes enn om du trener to til tre dager i uken. Og, vil de fleste som gjør bryteren fortelle deg at det er lettere å trene hver dag. Du trenger ikke å tenke på om det er en trening dagen eller ikke, og få rettet opp for det - du bare gjøre det hver dag, og kroppen din blir vant til det. Det blir snart en normal del av dagen, og du begynner å se frem til det.
innlemme "mellomrom" i tre eller fire av tredemølle økter hver uke. Intervaller er korte perioder (omtrent ett minutt) av mer intens trening blandet inn tredemølle økter. For eksempel, ville du gjøre ett minutts intervall på raskere vandre rundt hvert femte minutt hele treningsøkten
Her er hvordan det vil se ut.; du vil starte med normal 3-5 minutters oppvarming og deretter fem minutter inn din tur du gjør din første intervallet, ett minutt raskere gange (eller kanskje jogge). På slutten av det øyeblikk du bør være "omstendelig" og klar til å bremse ned. Du vil bremse ned til normal gangfart for de neste fire minutter og deretter din femte minutt er en annen ett minutt intervall. Dette mønsteret fortsetter gjennom hele treningsøkten.
Intervaller øke din aerobe kondisjon med "skyve konvolutten." Mens du gjør din intervall du krysser anaerob terskel til anaerob metabolisme, tvinge kroppen til å bli kondisjonert til mer intens trening og gjør det til en bedre vekttap programmet.
Intervaller øke basal metabolic rate (BMR), slik at du å brenne flere kalorier 24 timer om dagen, og intervallene kan gjøre treningen mindre monotont og hjelpe den tiden til å gå raskere.
Hvis du ikke er vekttrening, gå på tredemølle med lys (ett til to pund) hånd vekter to til tre dager per uke. Sving armene og også bruke en rekke armbevegelser mens du går å tone musklene i overkroppen og ytterligere øke basal metabolic rate.
Hvis det er mulig, gjør din tredemølle trening først i morgen. Over 90% av folk som trening konsekvent, gjøre det først i morgen. Hvis du ønsker å utøve konsekvent, oddsen er i din favør hvis du hoppe til den tidlig.
Gjør en dag i uken til "lett dag." Gjør dette til en veldig rolig treningsøkt. Setter pris på hvor gode turer begynner å føle deg som du miste vekt og tone musklene dine.
Hold oversikt over treningen. Det er noe veldig motiverende om å se trenings prestasjoner og papir. Noter dato og tid på døgnet av treningen, og avstanden og /eller tid du gikk. Holde en løpende sum av miles eller minutter du har gått. Også ta opp dine tanker eller følelser for den aktuelle treningen.
Ved å ta disse trinnene du gjør dette tidspunkt hver dag en spesiell tid til å ta vare på deg selv. Gjør det til en prioritet i livet ditt og ikke la noen eller noe holde deg fra den tiden. Working ut på tredemølle hver dag vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål og har en positiv innvirkning på alle aspekter av livet ditt, inkludert kondisjon!
?
Så, fra den enkle perspektiv av vekttap, er tredemøllen uten tvil den beste treningsapparatet gitt sin signifikant assosiert energiforbruk. Tredemøller har konsekvent gitt bedre resultater og varige fordeler. Tredemøller tillate deg å jobbe i ditt eget tempo, men ikke tillate deg å slakke av. Du vil være i stand til å brenne kalorier effektivt og nå dine vekttap mål. Det er så enkelt.
Hvis du er i markedet for alvor utdanne deg selv om tredemøller, besøk http://www.treadmilladviser.com hvor du kan få mer detaljert informasjon.
