Den Exercise Ball prøve det for Core Conditioning
Det er så mye som blir sagt i dag om å jobbe ut med en øvelse ball som du kanskje har lurt på hva alt oppstyret handler om.
Opprinnelig laget for bruk i fysioterapi , øvelsen ball, bedre kjent som den sveitsiske ballen, er en stor, oppblåst, gummi ballen rundt 25-35 inches i diameter. I det siste, ble øvelsen ballen som brukes av fysioterapeuter til å hjelpe rehabilitere sine pasienter, særlig de med smerter i korsryggen.
I dag er øvelsen ball et felles verktøy i mange fysiske fitness-programmer. En grunn til dette er, som Pilates, bruk av øvelsen ball bidrar til å stramme opp stammen muskler i kjernen av legemet. Trening kjernen av kroppen gir ikke bare styrke til bena og bagasjerommet, men det holder også kroppen fleksibel, balansert og gir støtte for ryggraden.
effektiviteten av å bruke en øvelse ball for kjernen condition skyldes den runde formen som skaper ustabilitet for kroppen. Dette fører igjen til kroppens kjerne muskler til å reagere på ustabilitet forårsaket av ballen. Over tid vil kroppen øke styrken og fleksibiliteten i de musklene som det begynner å intuitivt stole på kjernen muskler for balanse.
Ved hjelp av en øvelse ball som en del av et treningsprogram kan inneholde et bredt spekter av vanskelighetsgrader fra lett til moderat til vanskelig - hvert nivå krever støtte fra kjernemuskulaturen
Hvis du noensinne har ønsket å gi øvelsen ballen en prøve, her er noen rutiner for å komme i gang.
< p> 1) Krangel og Lift
Stå med føttene skulder bredde hverandre mens du holder øvelsen ballen i hendene med begge hendene på hver side av ballen.
Bend begge knærne (som om du kommer til å sitte), slik at du huk litt som du senke ballen foran deg.
sakte rette bena til en stående posisjon som du løfter ballen til skulder lengde.
Når du har rettet opp helt, sakte heve ballen over hodet og deretter sakte senke den til skulderhøyde igjen.
Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.
2) Hip Extension
Ligg på ryggen på gulvet med hælene propped på treningsball.
sakte løfter hoftene opp fra gulvet mens du presse setet og stramme magemusklene.
Fortsett å løfte kroppen opp fra gulvet før kroppen er i en rett linje.
Hold denne posisjonen i noen sekunder og lavere.
Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.
3) Lunges
Plasser øvelse ballen på gulvet og stå med ryggen mot den.
stå med føttene sammen og hendene på hoftene, plasserer en fot på . ballen bak deg
sakte bøy foran kneet, slik at kneet ikke passere tærne
Prøv å holde ryggen rak -.. ikke lene seg fremover som du bøyer
Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.
Disse øvelsene er bare begynnelsen. Det er så mange øvelser du kan gjøre på treningsball som du aldri blir lei. Du kan også utvikle egne rutiner som du finner nyttig. Vær sikker, men du varme opp først i 5-10 minutter før du kommer i gang. Brukt på riktig måte, vil øvelsen ballen øke styrken og fleksibiliteten i musklene kjernen med regelmessig bruk. Uansett hva din kondisjon er, gi fitness ballen en prøve. Du vil bli overrasket over å se hvor gøy det kan være.
