Så du ønsker å bygge et hjem Gym

Jeg gikk inn i det kommersielle gym i går etter en lang dag med arbeid glade for å begynne treningen min. Etter oppvarming gikk jeg til knebøy stativet for å starte min styrketrening trening. Jeg dessverre kjørte inn i en bit av en veisperring. Jeg hadde planer om å starte med noen tilbake knebøy, men det var en ung mann i power rack utfører vektstang biceps curls med fryktelig form (et klart nei-nei!).

Jeg bestemte meg for å gå til Plan B og omorganisere min trening bare for å oppdage at de flate benker var opptatt også. Denne trenden fortsatte, og overalt hvor jeg snudde utstyret jeg ønsket ble brukt. Jeg var glad for at så mange mennesker var trener, men samtidig var jeg frustrert over at mine godt lagt planer ble ødelagt. Jeg lærte for lenge siden at det er lurt å ha en back-up plan på plass for situasjoner som dette, så jeg bestemte meg for å dra hjem og gå tilbake til Plan C, som var mitt hjem workout rutine.

Jeg har funnet at det å ha muligheten til å trene hjemme er viktig for folk med travle hverdag, for andre som ikke liker å gå til overfylte treningssentre, eller for folk som trenger en beredskapsplan for just-in-case situasjoner (det er meg!). En annen grunn til å ha et hjem gym er at varmere vær har endelig kommet, og du kan være mindre sannsynlighet for å gå til din kommersielle gym.

Jeg har hjulpet folk utforme dyre, velutstyrte treningsapparater og jeg har hjulpet andre motiv svært kostnadseffektiv og plassbesparende treningsøkter områder. Min personlige hjem gym består av en stabilitet ball, 5 lb til 95lb manualer, noen Kettlebells, en justerbar Weighted Vest, Justerbare DB Håndtak, Elastic Band, 2kg til 10kg medisin baller, ankelvekter, en AB Roller, et utvalg av øvelsen videoer, og minimalt med plass!

Alle kan ha en hjemme gym og det er mange grunner til å ha en. Følgende liste over spørsmål bør hjelpe deg med å utforme et hjem gym som passer dine behov, din plass, og budsjettet

spørsmål å stille når du bygger ditt hjem Gym:

Første trinn: Spør deg selv hvorfor?

Hvorfor ønsker du et hjem gym? Hva vil det gi deg at du ikke allerede har? Hva er din styrke visjon om din ideelle kroppsbygning eller atletisk prestasjon? Hva er dine kortsiktige og langsiktige mål? Begynn alltid med en visjon om sluttresultatet i tankene, da dette vil veilede deg i din innsats. Hvis du ikke har utviklet en visjon om hva du ønsker å oppnå på dette punktet, så det er det første du trenger å gjøre. Utvikle en plan for angrep for å bygge kroppen din og bygge ditt hjem gym.

Uten en plan du kan ende opp skuffet over manglende resultater og frustrert at du kjøpte feil utstyr. Spør deg selv hva slags resultater du forventer ditt hjem gym å levere? Er ditt hjem gym kommer til å supplere den kommersielle gym medlemskap (som en beredskapsplan)? Vil du gjøre din kardiovaskulær trening ute eller inne på en maskin? Vil du gjøre stretching, styrketrening, eller begge deler? Er ditt hjem gym kommer til å være det eneste stedet du trene? Tenk om disse tingene når designe ditt hjem gym.

I. Hvor mye er du villig til å betale ($$$$)?

Hvor mye du vil bruke, ren og enkel? Hvis du bare starte opp med et treningsprogram, kan du vurdere å starte små med en enkel, men svært effektive, par manualer. Du kan utføre en full body workout med et par manualer, noen kroppsvekt øvelser, og med litt kunnskap om riktig trening teknikk. Hvis du ønsker å gjøre det billig, leie en kunnskapsrik fitness profesjonell å designe en individualisert treningsprogram som du kan gjøre med et par manualer i komforten av ditt hjem. Jeg har listet opp en rekke elementer som du kan vurdere å legge til ditt hjem gym

Utstyr betraktninger.

A. Cardiovascular Machine

Hvis du insisterer på å utføre din kardiovaskulær trening rutine hjemme være forberedt på å bruke litt penger! Vær oppmerksom på, er et treningsstudio kvalitet tredemølle, sykkel, roing ergometer eller elliptiske trener kommer til å koste deg. Du kan kjøpe brukt eller renovert gym kvalitet utstyr for en rabattert pris, og hvis jeg ønsket en cardio maskin for mitt hjem dette er trolig den ruten som jeg ville ta. Hvis du tenker,? Jeg vil bare spare et par hundre dollar og kjøpe en billig tredemølle på kjøpesenteret ,? må du gjøre noen undersøkelser, og sørge for at du vil kjøpe noe som kommer til å vare, og som passer y våre behov. Jeg kjenner mange mennesker som har kjøpt spinkel tredemøller og beklaget det snart etterpå. Det er kvalitet tredemøller der ute du må bare vite hvor du skal lete. Jeg vil anbefale å snakke med min venn Bob McKinnon ved McKinnon Technical Services (603-644-7539) som kjenner treningsutstyr som baksiden av hånden. Han kan peke deg i riktig retning hvis du vil!

B. En Multi-Purpose Home Gym Machine

Det er mange flerbruks treningsapparater på markedet og noen er bedre enn andre. Sjansene er, hvis du slår på TV sent på kvelden og bla gjennom kanalene, vil du bli utsatt for smart markedsføring ved hjelp vakkert skulpturerte fitness modeller lovende resultater i seks uker eller mindre hvis du kjøper maskinen sin! Gjett hva. Du kan få resultater uten en to tusen dollar maskin som vil mest sannsynlig være å samle støv i et år uansett! Hvorfor ikke begynne din søken etter bedre kondisjon med en beskjeden investering i et par manualer? Hvorfor ikke kjøpe en $ 20 bok om hvordan å komme i form? Hva med å møte med noen som spesialiserer seg på coaching folk gjennom prosessen med positiv fysisk endring, for eksempel fitness profesjonell eller registrert dietetiker? Infomercials er beryktet for smart markedsføring, og de kan være svært overbevisende. Unngå impulsive kjøp og gjøre noen undersøkelser før du kjøper en kostbar multi-gym. Jeg anbefaler å konsultere en kvalifisert fitness profesjonell om nytten av en slik maskin, intervjue folk som har den maskinen, og muligens også test-kjøring før du foretar denne beslutningen. Jeg må nevne at hver vår og høst jeg se utallige multigym sitte på noens plenen som en del av den årlige hagesalg. Jeg lurer på hvorfor det er?

C. Vektstenger

Hvis jeg hadde rom i leiligheten min, jeg ville gå ut og kjøpe en vektstang i dag! Med en 45 lb Olympic vektstang kan du utføre en rekke oppgaver i en rekke forskjellige måter. Hvis du er en idrettsutøver, har du plass, og du ønsker å forbedre idrettsprestasjoner, lære hvordan du skal utføre de olympiske Vektløfting bevegelser (Clean og Jerk, Snatch, og alle varianter) kan ta din ytelse til neste nivå ! For å nevne noen, øvelser som knebøy, Vippe Knebøy, markløft, Bent over rader, benkpress, overhead presser og Upright Rader kan utføres. Jeg vil anbefale å ha en justerbar Strøm Rack og justerbar benk å øke allsidigheten vektstang. Space og totalkostnaden er store faktorer når de vurderer å kjøpe en vektstang.

D. Manualer

Hvis du ønsker å spare penger og plass, manualer er veien å gå. Du bør kanskje vurdere to til tre sett med manualer (de kan kjøpes på en sportsbutikk for noen der mellom $ 0,35 -. $ 75 /pund (I Concord, NH, Sjekk ut Olympia Sports i Mall, Sears, Target, Walmart, Nordøst Fitness, eller sjekk ut aviser for den minst kostbare veien å gå!). jeg foretrekker metall manualer, men det finnes også gummibelagt og manualer tilgjengelig.? Strøm Blocks ,? (utføre et søk på internett for å lære mer om disse) er manualer og er et flott verktøy som tar opp mye mindre plass i ditt hjem gym, og tilbyr stor allsidighet, og tilbyr justerbar motstand som passer dine behov. Det finnes også andre former for justerbare manualer som består av to håndtak , krager, og rekke ulike størrelse vektskiver.

Når du velger vekter, det lurt å starte lett og gradvis kjøpe tyngre manualer som du trenger dem. jeg er i stand til å utføre mange forskjellige øvelser med manualer. Hvis målet er fett-tap, så en riktig utformet motstand treningsprogram som omfatter flere felles Dumbbell øvelser vil hjelpe deg å nå dine mål mer effektivt enn mange gym maskiner som? isolerer? enkelte muskelgrupper. Husk at jo flere muskelgrupper som du innlemme, jo mer energi kroppen din forbrenner, og jo bedre vil resultatet bli! Trening teknikken er en faktor, men jeg vil gjerne fortelle deg at jeg har lært 90 år gamle kvinner og 11 år gamle gutter hvordan du utfører de mest "vanskelig? Dumbbell øvelser med perfekt form.

E. Medisin baller

Medisin Balls er et flott verktøy avhengig av dine treningsmål og din nåværende treningsnivå. For en idrettsutøver på jakt etter sport ytelsesforbedring, medisin baller er et flott verktøy fordi de kan bli fremskyndet i en rask måte gjennom mange plan av bevegelse. Hvis generell fitness er målet ditt, kan du utføre mange tradisjonelle gym øvelser med en Medicine Ball også. Medisin baller kommer i alle fasonger, størrelser, tykkelser og farger. Vær sikker på at ballen du plukke passer dine behov. Forresten, disse er også stor for utendørs trening på en solrik dag!

F. Benker og stabilitet baller:

En benk kan være et flott verktøy som vil tillate deg å utføre flere oppgaver i løpet av dine hjem treningsøkter. Noen benker er justerbar og tilbyr stor allsidighet, mens andre er bare faste benker. Space er en bekymring for mange mennesker, og som gjør Stabilitet Ball (med andre ord Swiss Ball) et flott alternativ til en benk. Med en stabilitet ball kan du utføre tilbøyelig, sittende, liggende, liggende, gulv, og en rekke lavere kroppen øvelser. En kunnskapsrik fitness profesjonell kan lære deg hvordan du utfører en full body workout med en stabilitet ball og et par manualer. Det finnes en rekke forskjellige måter å bruke det for å maksimere dine hjem trening rutiner. Ikke bare kan den erstatte en dyrere øvelse maskin eller benk, men det kan også brukes som en stol, tar mindre plass, og utfordre kroppens balanse på måter som en stabil benk /maskin ikke kan.

G. Resistance Bands /Rør:

wiretrekk system på ditt lokale treningsstudio tilbyr en rekke øvelser som kan øke variasjonen av treningsøktene enormt. Et alternativ til wiretrekk system for ditt hjem gym kan være motstand band eller rør som du kan knytte til en søyle i kjelleren på fix i en lukket dør. Du kan kjøpe rør som kommer med håndtak allerede festet i noen fitness kataloger eller du kan bare knyte en løkke i den ene enden til å lage din egen provisorisk håndtak. Det er viktig å nevne at elastisk styrketrening har mange fordeler og mange iboende mangler. Hvis du forstår hvordan du skal kombinere elastisk styrketrening med treghet (gratis vekttrening) du kan maksimere dine resultater! En kunnskapsrik trening profesjonelle kan hjelpe deg med å utforme ditt hjem gym for å dra nytte av disse verktøyene.

H. Treningsvideo:

Det er mange flotte utøve videoer der ute (og mye mer dårlige seg!). Det er videoer for Yoga, Step Aerobic, Tae-Bo, pilates, styrketrening, Stabilitet Ball Trening og alle andre tenkelige trenings tema der ute. Sjekk ut din lokale sportsbutikk eller Borders for et utvalg av trening videoer. Nøkkelen er å finne et par videoer som du liker og som gir deg den treningen som du leter etter.

I. Andre Fun Verktøy:

Hvis du går inn i en sportsbutikk eller åpne en treningsutstyr katalog vil du se et utvalg av leker som kan visstnok forbedre dine treningsøkter og leverer utrolige resultater. Kjøper beware! Ingen del av utstyret kan løse alle dine hjem gym behov og du må vurdere hvordan dette utstyret vil passe inn i komplett program. Se opp for gimmicks og mirakel treningsapparater. Spør trenings profesjonell sin mening før du kjøper, og du kan spare penger! Gjør litt research før du kjøper til hjemmebruk, eller du kan risikere å kjøpe en dyr frakk rack!

II. Hvor mye arealet har du?

Enkelt sagt, hvor mye plass du har tilgjengelig? Har du nok plass til en justerbar benk eller en mutli-formål øvelse maskin? Er området godt ventilert? Hvor mye takhøyde har du? Er gulvene solid? Har du naboer som kanskje ikke setter pris på deg hoppe opp og ned? Vil du ha plass til alt utstyret du ønsker å komme? Tenker disse spørsmålene på forhånd vil spare deg for mye stress i det lange løp. Til slutt, finne ut hva annet hjemme gym brukes til? Vil ditt hjem gym også brukes for familiesammenkomster, et lekerom for barna, et kontor, en samling område for å se Final Four, eller strengt som et hjem gym? Disse er noen andre aspekter å vurdere når du utformer ditt hjem gym.

III. Kjenner du din vei rundt i gym?

Er du en nybegynner, en middels, en ekspert, eller en avansert mosjonist? En nybegynner kan starte med en øvelse tape, en stabilitet ball, og et par 5 pund manualer der som en mer avansert mosjonist kan ha en vektstang, Olympic Bench, en stabilitet ball, en justerbar Step, en Selectorized Vekt Machine, en Power Rack, og en rekke manualer. Har du fått skikkelig opplæring i bruk av frie vekter eller du føler deg mer komfortabel med å bruke en maskin du? Hva slags utstyr har din plan for angrep samtale for? Svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg bedre å velge et hjem gym som fungerer for deg.

Til slutt, sørg for å bruke mye tid på å se inn i prosessen med å designe og bygge ditt hjem gym som det kan være en svært viktig tillegg til livet og til hjemmet ditt. Vurdere å konsultere en øvelse profesjonell til å sørge for at gym passer dine individuelle behov, budsjett og ditt hjem. Det er mange grunner til å ha et hjem gym, og det kan være utformet for å hjelpe deg å oppnå de resultatene du er ute etter

On-Line Kilder for Home Gym Utstyr:

-Exertools: http://www.exertools.com

-Perform Bedre: http://www.performbetter.com

-POWER Systems: http://www.power-systems.com

-Body Trends: http://www.bodytrends.com

-Clubbells: http://www.1shoppingcart.com/app/aftrack.asp?afid=186111
< p> -Kettlebells: http://www.dragondoor.com/index.html?kbid=2094

Multi-treningsapparater: www.megaftiness.com

Hold deg i form, etter

Kyle Battis cscs, L /ATC, nsca-CPT

OBS: "å bygge et hjem gym som virkelig gir resultater eller å lære å skru opp fremgang fra din nåværende hjem gym gå til www.HomeGymSecrets .com og du vil motta en gratis spesiell rapport verdsatt til $ 15 bare for stopping by!