Hjem >> Fitness og utstyr >> Gym Nybegynnere, noen tips for deg - Del 1

Gym Nybegynnere, noen tips for deg - Del 1

A god gym regime er spredt over seks dager. I utgangspunktet tre dager med vekttrening og tre dager med kardiovaskulære øvelser. Lar konstruere en typisk gym tidsplan for en nybegynner eller middels nivå på trening. Mandag - Bryst, skuldre og triceps. Tirsdag - cardio, onsdag - ben, torsdag - cardio, fredag ​​- rygg og biceps, og lørdag - Cardio igjen. Hvile på søndager. Man kan skifte skuldre og triceps til onsdag sammen med bena hvis brystet treningsøkter tar for lang tid. Trening bør gjøres vanligvis for 50 minutter til 60 minutter avhengig av ens energinivå. Kardiovaskulære øvelser kan omfatte 15-20 minutter hver for å bruke tredemølle, crosstrainer, stepper, og sykle. Gjør vekt trening hver dag vil ikke at musklene til å slappe av. Derfor er en en dag gap (der du gjør cardio i stedet) er nødvendig for å støtte din muskelvekst. Dette er blitt foreslått av fysisk trening eksperter også. Den beste tiden å besøke treningsstudioet er morgen. Men så til slutt er det opp til deg. Hver gang er en god tid til å trene. Pass på at du spiser /drikker noe før du begynner å trene. En banan eller to er god nok. Hvis du liker å drikke protein shakes, må du drikke den samme etter gym og ikke før.
Hvis du er en vanlig på treningsstudio, må du være klar over viktigheten av å varme opp og kjøle ned under trening. Egentlig disse trenger ikke være begrenset til gym. Man bør varme opp før du starter et treningsprogram og gjøre noen nedkjøling øvelser også etterpå.
Pass på at du drikker vann med jevne mellomrom i gym. Noen mennesker foretrekker å blande glukose basert pulver i sine vannflasker. Eller noen mennesker drikker sportsenergidrikker som Gatorade. Noen mennesker foretrekker å drikke lime eller appelsin flavored energi boosters. Disse drikker gi deg mer energi og hjelpe holde deg hydrert under treningsøktene.
Før du begynner å løfte vekter i gym, bør du gjøre noen varme opp øvelser. Du kan kjøre på tredemølle i 5 minutter, gjøre noen push ups og pull ups. Du kan utføre gratis øvelser som aerobic. Må varme opp øvelser i minst 10 minutter i gym regime. Dette vil redusere sjansene for lidelse skade. Hvis du ikke varme opp før vektløfting, sjansene for å få en skade er svært lyse. På samme måte når du er ferdig med vekter, bør du utføre nedkjøling øvelser i minst 5 minutter. Dette kan omfatte strekking av hender og ben. Du kan også gjøre crunches eller noen øvelser for magemusklene. Hovedsak du prøver å slappe av musklene etter løfte vekter. Stretching er svært viktig i gym agenda. Sørg for at du spør din trener til å hjelpe deg å gi skikkelig strekk. Tøyningsøvelser variere etter hva treningsøktene du gjorde før - for eksempel biceps, skuldrene, triceps, rygg, etc. Prøv å gjøre mer av frie øvelser (ikke involverer maskiner), slik at flere muskler er involvert i treningen. Eksperter råder folk til å gjøre 3-4 sett med noen trening. Vennligst les videre i del to av denne artikkelen serien.