Hjem >> Fitness og utstyr >> Full Body Workout Program Med Diet

Full Body Workout Program Med Diet

This trening rutine er en fire ukers fett torching rutine at hvis du holder deg til jeg kan garantere at du helt stripe fettet av kroppen din, slik at du med en perfekt tynn kropp, vil dette programmet fungerer for alle som gjør det , så lenge du holder deg til treningen og kostholdet strengt, etter alle sine bare fire uker lang.
det handler om viljestyrke folk bare holde seg borte fra kaker og paier for en liten stund, og du kommer til å få gode resultater jukse, og de vil ikke være nesten like bra, husker allot av folk sier kosthold er 80% av kampen, og jeg må si jeg helt enig.
Denne treningen er en 3 dagers splitt over en 6 dagers uke, så du vil være trening mandag til lørdag, med søndag som hviledag gjenta treningen to ganger hver uke, er det også en liten mengde cardio etter hver vekter økt, under rutine du skal løfte tunge vekter og minimere hviletid mellom settene, vil dette føre til at du brenne store mengder kalorier under og etter treningen representanter også vil bli dannet raskt og eksplosivt som dette har også vist seg å brenne flere kalorier enn standard treghet.
4 uke full body workout program med kosthold
full body workout program 1 (mandag og torsdag)
Bryst:
Eksplosive trykk ups: 2 sett med 3-5 reps (hver rep utføres eksplosivt slik at hender forlate gulvet)
Smith maskin inline benkpress kaster:.. 2 sett med 3-5 reps (utføre disse på en lett vekt)
Smith maskin inline benkpress: 2 sett med 8
Dumbbell benk trykk: 3 sett med 8
Cable crossovers: 3 sett med 10
Skuldre:
smith maskin over hodet kast: 3 sett 3-5 reps (utføre disse på en lett
vekt) .
smith maskin over hodet: 3 sett med 8
smith-maskin oppreist rader: 3 sett med 8
smith-maskin oppreist rader: 3 sett med 8
dumbbell lateral høyninger: 3 sett med 10
bøyd over lateral høyninger: 3 sett med 10
barbell shrugs: 3 sett med 8
Triceps:
tett grep smith maskin trykker kaster: 3 sett med 3-5
smith maskin nær grep presser: 3 sett med 8
triceps pushdowns: 3 sett med 10
full body workout program 2 (tirsdag og fredag)
Rygg:
en arm kabel trekker: 3 sett med 3-5 (utføre disse på en lett vekt)
enkelt arm rekker. 3sets av 8
sittende kabel rekker: 3 sett med 8
Biceps:
Smith maskin curl kaster : 3 sett med 3-5 (utføre disse på en lett vekt)
smith-maskin dra curls: 3 sett med 8
stigningen dumbbell curls: 3 sett med 10
Underarmene:
Barbell håndleddet krøller: 3 sett med 10
full body workout program 3 (onsdag og lørdag)
ben:
knebøy hopp: 3 sett med 3-5 (utføre disse med bare din egen kroppsvekt)
knebøy: 4 sett av 8
beinpress: 3 sett med 8
leg extension: 3 sett med 8
leg curls: 3 sett med 8
Calf:
stående kalv reiser: 3 sett med 12
super sette disse med
sitter kalv reiser: 3 sett med 12
full body workout program diett:
frokost: 2 . hele store egg, 4 store eggehviter, 230g av grøt, håndfull blåbær
sen morgen snack: 2 kuler av whey protein, en hel hvete muffins, 1tbs peanøttsmør
Lunsj:. kyllingbryst, medium søt . poteter, blandet salat med en spiseskje lett dressing
Dagtid snack. 100g skivet kalkunkjøtt, 2 skiver grovt brød, kjøtt og grønnsakssuppe
preworkout snack. 1 scoop whey protein, 2 stykker av frukt
Post workout snack: 1 scoop whey protein, liter Gatorade
Middag:. kylling eller fisk, kopp brun ris, håndfull grønne bønner
kveld snack. 250g cottage cheese, 2 ss av salsa.