Tredemølle Workouts
We're hele tiden presset i disse dager. Så du ønsker å få mest mulig ut av treningen. Det ville også være fint å holde kalorier brenner for timer etter å ha gått på tredemølle, ikke sant?
Så hva kan du gjøre for å oppnå dette?
Her er 4 viktige måter å supercharge kalori brenne både under og etter treningen. Bruk disse strategiene, og du kan legge merke resultater i så lite som en uke! Product: # 1 Split opp treningen Times
stedet for å gå en time, kan du prøve å splitte opp din tredemølle garantert til to halv time segmenter. Gjør en om morgenen og en på ettermiddagen eller kvelden.
Grunnen til at dette fungerer er at stoffskiftet får et løft i flere timer etter trening. Ved å dele tiden opp du får et dobbelt løft i løpet av dagen. Og du vil sannsynligvis finne det mye morsommere -. 30 minutter virker mye kortere enn å gjøre en hel time på en gang product: # 2 Reduser fart og skru opp At Incline
Visste du vet at skråning, ikke fart, kan faktisk ha størst effekt på hvor mange kalorier du forbrenner?
for eksempel, i henhold til min tredemølle, hvis jeg går på 3,0 MPH og 0 skråning jeg brenner ca 289 kalorier en time. Hvis jeg redusere min hastigheten til 2,0 mph (som føles luksuriøst treg), men øke min stigning til 15%, jeg brenner ca 500 kalorier i timen -. Nesten dobbelt kalorier
Gitt dette er en høy skråning så kan du ikke ønsker å gjøre det i 30 minutter stragith. Men selv bygge i flere høy skråning intervaller vil tygge opp kaloriene på et blunk flat. Og det er morsomt å se kalorier tallene går opp så fort på konsollen. Det kan faktisk inspirere deg til å gjøre enda flere stigningsintervaller. Product: # 3 Glem du trener ved å bygge Noen morsomme distraksjoner i treningen
Visste du at kjedsomhet er # 1 grunn folk unngå å trene? Kjedsomhet kan gjøre øvelsen virke kjedelig. Sjansen er at du vil kutte treningen kort når du begynner å tenke på alle de interessante tingene du kan gjøre i stedet
Så vær strategisk om dine trening på en tredemølle -. Gjøre dem morsomme og produktive. Det er flere måter å gjøre dette.
Last opp din iPod med favorittlåtene dine. Eller plassere tredemølle foran TVen for å se din favoritt nighttime drama. Jeg har trådløst internett i mitt hjem, og ofte sjekke min e-post eller gå online med min iTouch mens du går.
Jeg har brukt hele treningsøkter se på YouTube-videoer på min iTouch. Og jeg ofte trener lenger enn jeg hadde planlagt å fordi jeg får fanget opp ser youtube. (Det gjør en skyldig glede som å se youtube videoer helt forsvarlig.)
Tenk på noe du ville liker å gjøre og gjøre det mens du går på tredemølle. Du vil sannsynligvis ende opp med å trene lenger enn vanlig og brenne enda mer kalorier product: # 4 Endre it Up -. Every Minute
En av de beste måtene å holde stoffskiftet stoked er å stadig utfordre din kropp. Hvis det aldri vet hva som kommer til å skje, det kan ikke treffe en øvelse platå.
For å gjøre dette, prøv å endre noe hvert minutt. Få fart på ett minutt og bremse den neste. Deretter går enda raskere, så medium, så fortere, så sakte, etc. Walk ved 2% stigning i ett minutt, deretter 4% neste, deretter 10%, deretter 1% - du får ideen
. kroppen din vil ikke vite hva du kan forvente som betyr at det alltid blir utfordret og kalorier brent, spesielt etter trening, vil være mye høyere enn hvis du bare gjør din samme gamle samme gamle rutinen.
Så de er 4 viktige måter å supercharge dine tredemølle forbrente kalorier. Prøv noen eller alle av disse 4 strategier og gjør deg klar til cinch i det beltet.
