Hjem >> Fitness og utstyr >> Øvelse - Din tredje måned Running

Øvelse - Din tredje måned Running

This er den siste i denne serien på øvelsen. Fra å få motivasjon til å begynne med, helt opp til å kjøre i 30 minutter uten å stoppe. Hvis du nettopp har lest artiklene, og deretter komme inn i handlingen. Hvis du har oppnådd alt så langt, godt gjort!
Så, du har nå pågått i to måneder. Du har fulgt planen, så hvordan har du kommet? Hvordan føler du deg? Gi oss beskjed! Forhåpentligvis du føler deg bra og begynner å fortelle dine venner hvor mye du har oppnådd. Kanskje din begeistring har blitt smittsomme og dine venner ønsker å kjøre med deg.
Som vi har sagt før, hvis du ikke har lest de foregående artiklene, sjekk med legen din eller legen først før du kjører. < .no> Så på slutten av forrige måned var målet å få deg i gang non stop i 30 minutter. Hvis du ikke klarer, gjør det ikke bekymre deg. Vi fremgang på ulike priser, bare øke frekvensen av treningen når du føler det er behagelig å gjøre det. Bare gjenta samme uke igjen, og øke avstanden bare når du er klar. Men det viktigste er at du ønsker å holde seg i form og kommer i bedre form.
Så denne måneden vil se deg kjøre i opptil 45 minutter uten å stoppe. Bare sammenligne det med når du først startet! Før vi hadde sagt til å holde til rimelig flat mark. Som du nå får montør, hvis du liker, begynner å introdusere noen åser. Dette vil ytterligere forbedre musklene i bena. Hvis du finner at du ikke kan kjøre opp hele bakken, ikke bekymre deg. Bare gå resten av den. Ikke la det de motivere deg.
OK, vi er klare for å gå videre til uke 9. Du kommer til å være ute av døra litt lenger enn forrige måned, bare ca 10 minutter eller så, men det vil være verdt innsatsen. du tidligere har gjort økter ca 4 ganger i uken. Hvis tiden tillater prøve og øke til 5 økter, men hvis du ikke har tid til det er ok. Selv 3 ganger i uken er bedre enn ikke å kjøre i det hele tatt!
OK slik uke 9. For denne uken du vil gjøre 25 minutt går eller 30 minutt går. Veksle hver økt og gjør en fem minutters spasertur før oppløpet starter og en fem minutters spasertur på slutten. OK så på slutten av denne uken du får brukt til å gjøre 30 minutt går der i forrige måned, du muligens klarte bare ett
Uke 10 -. Vi vil at du skal gjøre en 35 minutters kjøring, med en 20 minutters kjøres på følgende økten. Veksle dette med 30 minutt går. Rekkefølgen du gjør dette på er ikke en eksakt vitenskap. Kroppen din vil fortelle deg hva du kan eller ikke kan gjøre. . Men med hver økt start og slutt med en fem minutters spasertur
Uke 11 - prøve og gjøre en 40 minutters kjøring, med den andre kjører ca 25 til 35 minutter. Med raskere går, prøve og injisere litt tempo. Dvs. løpe litt raskere bare for et øyeblikk, hvis det er mulig, forsøke å gjøre det flere ganger.
Og på uke 12. Følg et lignende mønster, med denne gangen ett løp på 45 minutter. Med lenger går ikke prøv å injisere tempo som det vil være for vanskelig. Målet er å kjøre for at lengden av tid uten å stoppe. Med andre mindre opplag av 25-35 minutter denne uken, forhåpentligvis vil du finne deg selv kjører raskere og mer som du øker din kondisjon.
Så hva blir det neste? Det er egentlig opp til deg. Hvis vi har forlatt deg bak en litt ta deg tid på å fange opp. Hvis du er fornøyd med 30 minutters joggeturer så det er også greit. Kanskje du ønsker å utvikle seg til en 10k løp, en halvmaraton eller en full maraton.
Det er mange elektroniske ressurser som kan hjelpe. Også ikke være redd for å se og bli med din lokale løpeklubb. Men det viktigste er at du nå fortsette å kjøre. Lykke til.