Best Skulder Workout Fremme vekst i Delts
Massive skuldre la hele verden få vite at du er seriøs om å løfte vekter. Enten i en tank top eller gå skjorteløs, store, runde delts er et imponerende skue for alle. Hvis du er en av de enkeltpersoner som skulder veksten har stoppet opp, følgende er en av mine beste skulder trening, og kan bidra til å sprenge delts til ny vekst.
Ved første øyekast dette skulder trening kan ikke virke som mye, men tro meg, det vil bombardere dine delts og tvinge muskelfibrene til å vokse. Jeg har personlig opplevd effekten av denne rutinen, og det er virkelig en av mine beste skulder treningsøkter. Hvis du ikke sliter med å fullføre denne rutinen, gjorde du ikke presse deg selv hardt nok. Som alltid, er en skikkelig oppvarming avgjørende for å unngå skader. Pass på å strekke og løsne skulder ledd opp betraktelig, som rotatorcuffen og skulderleddet er beryktet for idrettsskader
Sittende Dumbbell Press
-. Du skal bruke 4 sett med manualer - jeg bruker en 10 pund økning mellom håndvektsett
-. Begynn med den lyseste sett med manualer, og jobbe deg opp til den tyngste settet. Gjør 8 representanter med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer
- Hvil i 2 minutter og deretter gjøre følgende: Start med den tyngste sett med manualer, og jobbe deg ned til den letteste settet. Gjør 8 representanter med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer
- Hvil i 2 minutter og gjør følgende: Begynn med den lyseste sett med manualer, og jobbe deg opp til den tyngste settet. Gjør 6 reps med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer
- Hvil i 2 minutter og gjør følgende: Start med den tyngste sett med manualer, og jobbe deg ned til den letteste settet. Gjør 6 reps med hvert sett med manualer. IKKE hvile mellom sett med manualer! Når du har gjort disse 4 gigantiske sett, må du trene de bakre deltoids og feller
-. For bakre delts, jeg ville gjøre bøyd over vektstang rader
-. For å gjøre dette, bøye seg i midjen til en 90 graders vinkel, og bringe barbell opp til nesen. Gjør 3 sett av 8 reps
-. For feller, jeg liker å gjøre oppreist rader
-. Start med å holde en EZ curl stang i livet ditt, og sakte bringe den opp til haken ( nesten som du drar det opp kroppen din). Gjør 3 sett med 10 reps. Jeg anbefaler også å isolere front delts samt
-. Hold en 45 pund plate på midjen din med begge hender. Sakte heve den opp, med armene rett, før hendene bare passere øyehøyde. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 3 sett med 10 reps.
Igjen, dette er en av de beste skuldertreningsøktene jeg har gjort og fortsetter å gjøre. Prøv denne planen i ca 6 uker. Det skal bidra til å stimulere noen ny vekst i lagging deltoids og slå skuldrene til steinblokker.
