Hjem >> Fitness og utstyr >> Dobbel handling Exercise Bike - tre måter å Raskere Results

Dobbel handling Exercise Bike - tre måter å Raskere Results

Dual handling trimsykkel bruk hjelper deg gjøre raske fremskritt fordi treningsøkter bruke mer muskler og bygge styrke og utholdenhet i tillegg. Disse maskinene gjøre mer fordi treningsøktene er mer enn bare enkle klippe syklet bort. Her er tre tips basert på mine tjue år syklet en Schwinn Airdyne, den klassiske av en dual action maskin.
Recovery Tid
Harde treningsøkter rope for utvinning tid. Spesielt for eldre ryttere, kan hver dag treningsøkter ikke være den beste ideen. Det forutsetter at du virkelig jobbe og ikke bare kystfart langs. Mer intense treningsøkter, men med hviledager bidra med rask fremgang. Hamre vekk og deretter ta en hviledag. Bruk mindre tid og gjøre mer fremgang. Hardt arbeid betyr mer fremgang og varige gevinster.
Mindre hyppige treningsøkter som er lengre og mer intense betyr mer fremgang, men mindre total tid brukt på trening. Pluss mindre hyppige trening perioder kan være lettere å feste med, og at å holde seg til det er nøkkelen til å gjøre den fremgangen du sannsynligvis ønsker.
Circuit Training
Kjedsomhet kan være den viktigste hindringen for å gå videre med trening sykkel fitness. Alt som gjør treningen mer variert bidrar til å holde kjedsomheten slå tilbake. Siden dual action sykler er kort på elektronikk, må noe gjøres for å bekjempe kjedsomhet faktor. Selve utformingen av maskinene hjelper siden du kommer til å bruke begge bena og armene under handlingen av sykkelen.
Hvorfor ikke kaste i andre typer trening sammen med ridning. For eksempel, gå av sykkelen og gjøre et sett med vekt øvelser med jevne mellomrom. Etter noen minutter med rask tråkk, tror det et sett med benkpress kunne gjøre. Det er en fin måte å utvide brystet og virkelig få litt pusterom i gang. For ikke å nevne trener brystet som ikke jobbet altfor mye med sykkelen.
I tillegg er en kort, men intens vekt trening lagt rett på til slutten av øvelsen sykkel rutine vil holde deg puste og pulsen går lenger og gjøre rutinene for mer nytte mens du legger fordelene med vekten i bevegelse.
Mix i andre oppgavetypene og kjempe den samme gamle samme gamle.
Variert Pace

på samme måte, hvorfor bare tråkker langs klippe i samme tempo for hele treningen. Bland opp tempoet slik at du hamre sammen i høy hastighet for en stund så tilbake for å gjenopprette deretter gjenta. Det er lett nok til å skrive ut et tempo rutine og bare variere pedaltråkkfrekvens basert på den tiden på timeren. Hastighet opp og sakte ned og få gjort mer på samme tid. Bland i sirkeltrening med en annen maskin eller vekter og gjøre raske fremskritt.
Varierte treningsøkter også bidra til å holde rutiner interessant og mindre av et ork å bli fryktet og unngått.
Dual action maskin fitness resultater fra bruke mer av musklene på rammen. Bland den opp for å gjøre mer interessante treningsøkter og gjøre raskere fremgang. Mer tid i setet og en høyere innsats nivå staver reell forbedring for vekttap, fettforbrenning og kondisjon. De riktige treningsøkter kan bety økt metabolisme og mer langsiktige resultater.