Exercise Ball Økter - Les mer om It
There ikke har vært noen øvelse verktøy på markedet som har ønsket mye oppmerksomhet de siste årene enn treningsball. Det har blitt kalt mange ting som sveitsisk baller og fitness baller, men de ordinære vinyl ballene har vist seg å være en god treningsøkt. Faktisk øvelsen ball treningsøktene blir aldri kjedelig er det alltid en ny måte å bruke det og utnytte sitt potensial. Ledende fitness eksperter har anbefalt det på grunn av sin fleksibilitet og brukervennlighet. Ser forbi utseende, er det den beste bang for buck trening verktøyet. Det retter seg mot ulike områder av egnethet som annet utstyr mislykkes i sammenligning. Du kan øve kjernen øvelser, styrkeøvelser, fleksibilitet øvelser og mange flere med en øvelse ball. Best av alt, tar det for lite plass til å avbryte deg med dine vanlige aktiviteter. Ta noen minutter av din daglige rutine og lære fordelene av å gjøre din favoritt øvelser med gymnastikkballer.
For det første har du også velge riktig type trening ball som du vil bruke. Dette er viktig fordi det vil diktere hvor mye nytte du vil motta fra balløvelser. To viktige ting du bør vurdere er størrelsen og kvaliteten på trening baller du skal kjøpe. Når det gjelder størrelse, vil den riktige størrelsen på ballen stave suksess for treningsøktene. Avhengig av din høyde er det omtrent tre størrelser av gymnastikkballer i markedet. Den 55 cm ball vil tjene godt de som er mellom høyden området 4 ft 11 opp til 5 ft. 3 tommer. En 65 cm. Ballen vil bli anbefalt for de som er 5 ft 4 inches og så høye oss en tomme mindre enn 6 fot. Taller brukere vil dra mest nytte 75 cm. baller. Nå som du har valgt riktig størrelse som passer deg, kan du vurdere kvaliteten på ballen du vil kjøpe. En vinyl type er best og sørg for å lese paknings om serie resistente funksjoner i ballen. Du ønsker ikke å feilindikator over gulvet mens du gjør øvelsene riktig? Velg godt og ballen du vil ha vil vare i svært lang tid
Flytte på øvelse ball treningsøkter noen av favorittene er følgende øvelser:.
?? Wall Knebøy - dette er en perfekt trening for gluts og beinmusklene. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Bruke treningsball, plasserer den mellom lumbar området av ryggraden og veggen og prøve å helle litt på den. Utfør øvelsen ved å senke kroppen din som i en knebøy mens du holder ballen på plass til enhver tid. Gjenta denne bevegelsen for 6-8 ganger på nybegynnernivå. Løft repetisjoner som du kommer til å mestre bevegelse i tid.
?? Ab Crunch og Core øvelse - Dette er litt vanskelig. Start bevegelsen med å ligge på gulvet. Pass på at du er avslappet og komfortabel. Med øvelsen ball, holder den med begge hendene mens du ligger på gulvet og over hodet. Begynn å heve ballen med hendene som du gjør en knase da samtidig heve bena til å møte opp med ballen. Fange ballen fra hendene til bena og senke den til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen for 10 repetisjoner.
?? Bridges - Denne bevegelsen starter med deg sitte på treningsball. Hold hendene på hoftene eller som et alternativ, kan du krysse hendene på brystet. Slappe av og gå sakte forover før ballen ruller til hodet og skuldrene. Sørg for å holde vekten på ballen til enhver tid. Tenk deg å danne et flatt bord med føttene hviler på gulvet og hoftene, skulder linje med knærne. Hold denne posisjonen og raskt senke hoftene for en greve og løft det opp for en annen. Dette vil starte en innstramming av musklene i glutes og baksiden av lårene som gir deg den strekningen. Ideell repetisjon vil være 15 punkter.
Dette er bare noen av øvelsene du kan gjøre med en øvelse ball. Føl deg fri til å eksperimentere og gjøre gratis trekk som pushups og leg reiser med det. Med tiden vil du se at du ikke trenger å bruke så mye eller investere på tusenvis av dollar for en maskin som vil gjøre akkurat det samme. Nyt dine treningsøkter og jobb deg vei til fitness.
