Kettlebell Øvelser for Fat Loss

The litt annen tilnærming til Kettlebell Fat tap garantert Book kettlebells øvelser ble først utviklet i Russland godt over 100 år siden, og de har blitt svært populært i fitness sirkler de siste årene. Idrettsutøvere er avhengige av svingende kettlebells som et middel til å øke muskulær utholdenhet og funksjonell styrke. Fettet tap fordelen med kettlebell svingende er noe oversett, og dette er uheldig. Med riktig tilnærming, kan kettlebell trening hjelpe deg å oppnå alle dine vekttap mål.
Lav vekt, høy Repetisjon
Den tradisjonelle tilnærmingen kettlebell svingende er å kontinuerlig bygge opp styrke og flytte opp til ved hjelp av en tyngre kettlebell. Fett tap øvelser søke et annet mål så stadig økende vekten av kettlebells er ikke så viktig. Vanligvis fett tap øvelser tradisjonelt fokus på å svinge en lettere kettlebell på relativt høye reps. (Dvs. du ville utføre en enhånds sving på en 15 lb kettlebell for 25 reps for fire sett)
Den stadige bevegelse av den øvre og nedre kroppen under omstendelig varighet forbrenner mye mer kalorier vil være tilfelle med de tyngre kettlebell workouts. Hvorfor: Jo flere reps du gjør og jo lenger du utfører disse reps bare forbrenner mer kalorier
Dette er ikke å antyde at tradisjonelle kettlebell øvelser ikke vil føre til vekttap.. Bygge opp din muskel størrelse fra svingende tunge vekter gir raskere stoffskifte og brenner mer kalorier i løpet av hvilestadier. Men disse er ikke cardio-orientert kettlebell øvelser ment å brenne fett, slik at de ikke er de du nødvendigvis ønsker å ansette når målet ditt er å miste vekt.
Enten trening med kettlebells, frie vekter eller annen form av trening, vil du øvelser som fokuserer på en målrettet mål for å oppnå konkrete resultater.
kettlebell kretser for Fat Loss

Det er noen enkle kettlebell programmer som kan hjelpe i fett tap. Noen foreslår "bare" å utføre 300 svinger om dagen. Sannsynlig, som kommer til å fungere, men kjedsomhet faktor er trolig kommer til å sparke i etter, vel, en dag.
Det er 2 Kettlebell treningsøkter som jeg har på youtube som er designet for å brenne en masse kalorier og har en høy metabolsk afterburn for å hjelpe deg til å fortsette å brenne fett når du er ferdig. Min første video som jeg lastet opp er en 40 minutters kettlebell rutine som er rettet mot alle de store muskelgruppene og bevegelse slettene til fakkelen fettet rett utenfor kroppen din. Jeg foreslår som en nybegynner å starte med en 8 kilo kettlebell, men også ha en seks kilo vekt hendig for de tøffere enkle armbevegelser. Koblingen til at trening er https://www.youtube.com/watch?v=U-iO7pHqpJo.
Annen trening som er populært er min kettlebell treningen ab der alle bevegelser er rettet mot kjernen til produse seks pack abs. Nok en gang jeg foreslå nybegynnere starter med enten 6 eller 8 kilo kettlebell. Koblingen til at video er her Book Riktignok utfører en pyramide dråpe trening en gang i uken kan være nyttig. Måten dette fungerer på er at du utfører 10 svinger, ta en hvilepause, utføre 9 svinger, og så videre til du kommer til null. Denne treningen gjør at du kan bygge opp musklene, forbedre styrke, og brenne opp fett.
Totalt ett minutt krets treningsøkter skal være å foretrekke.
Utgangspunktet måten dette fungerer er du velge en kettlebell trening for å utføre i ett minutt rett. (Med mindre du er super sterk, ønsker du en lys kettlebell) Velg en annen øvelse for hvert minutt. Når du starter opp, bare gjøre kretsen i fem minutter med enkle øvelser. Ta en pause i et minutt eller så, og deretter gjenta det for en annen fem for tre sett. I tid, kan du jobbe opp til 20 forskjellige øvelser i 20 strake minutter.
Her er noen av mine personlige favoritt og mest fordelaktige bevegelser som jeg har i min trening 2-3 ganger per uke for å tone kjernen og redusere kroppsfett.
Kettlebell swing, single arm swing, beger knebøy, single arm stativ posisjon tilbake utfall, halv stå opp, tyrkisk stå opp, vindmølle, Push presse og Bottoms up swing.

kosthold spiller en stor rolle
Du trenger ikke å rydde opp din diett for å gjøre dette, eller noen annen form for vekttap programmet arbeid. Eliminere bearbeidet sukker og mettet fett og kutte ned på kalorier er et MUST med noen form for fett tap programmet. Du kan selv ønsker å kombinere et sunt kosthold strategi som Paleo, rå, eller Primal dietter i tillegg til din vanlige kettlebell programmet. Gjør du det definitivt kommer til å bidra til å øke resultatene.
Post workout og pre workout ernæring kommer til å bidra til å forbedre fett tap under treningsøktene.
Forskning viser at et lite måltid med mye protein og fett større forbedrer styrke og bedre fett utnyttelse i løpet av en treningsøkt. Et eksempel du kan prøve er 2-3 hardkokte egg, en håndfull macadamia nøtter og en liten mengde kyllingbryst.
For post workout ernæring et måltid med protein, fett og komplekse karbohydrater kommer til å hjelpe drivstoff muskler for utvinning og til også bygge muskelmasse. Forskning på Søtpotet har funnet det å være det beste valget for å bevare muskel og påfyll av blodsukkeret etter en hard økt
Forfatter:.
Troy van spanje er en personlig trener, forfatter, Fat tap spesialist og Kettlebell ekspert.
For motivasjon og treningsrelaterte råd besøke min blogg på www.troyvanspanje.com.