Å se med nye øyne Inversion Yoga Poses

Headstand (salamba shirshasana) er en av de yoga som anses inversjon positurer. Inversjon stiller innebære noen asanas som løfter føttene over hodet. Andre inversjon positurer som er godt kjent inkluderer shoulderstand (salamba sarvangasana) og halvparten skulder stå (Viparita karani). Men selv liggende på gulvet med bena på en stol er en inversjon positur.

Konseptet bak inversjon positurer er uttrykt i yoga tekster som Viparita karani. Viparita karani er oversatt som betyr «motsatte prosessen". Dette betyr ganske enkelt legge til rette for et annet perspektiv. Fra rent fysisk synspunkt, dette annerledes perspektiv i inversjon positurer er bokstavelig - i form av å se på verden fra et annet fysisk synspunkt -. Samt involvere kroppen blir støttet på en annen måte

Men som yoga er mer enn bare fysiske øvelser, det er andre prosesser som er assistert. Mye av yoga er utformet for å hjelpe oss å endre mentale vaner samt fysiske vaner. Gjennom å øke vår evne til å tilpasse seg endringer, i stedet for å bli sittende fast i gamle vante reaksjoner, øker vi vår kapasitet for vekst og transformasjon. Dette gjelder på alle områder av våre liv.

Det er et teoretisk begrep i yoga om hvorfor inversjon positurer hjelpe. Ayurveda mener at mange av kroppens urenheter i nedre del av magen. Når vi oppdrar våre føtter over hodet, er tyngdekraften hjelper oss å flytte disse urenheter mot hva Ayurvedic system samtaler Agni, eller "ild". Agni spesielt relatert til vår "fordøyelses ild", og er dermed plassert ovenfor vår nedre del av magen.

Så, ved å være opp ned, og ved hjelp av dyp og langsom pusting typisk for yoga, hjelper vi 'brenne av' urenheter som tidligere var fast.

økt sirkulasjon er en mer åpenbar og mindre 'esoterisk' fordel for inversjon yoga positurer.

Mens inversjon Postures har mange helsemessige fordeler, muligheten for en individuell for å motta disse fordelene avhenger like mye på deres evne til å komfortabelt holde disse noen ganger vanskelige positurer. For eksempel, head og skulder stå bør rett og slett ikke skje hvis folk er gravid, har nakkesmerter, høyt eller lavt blodtrykk, nakkeskader, eller menstruerer. Og ingen av disse stillinger bør være forsøkt uten de nødvendige forberedende positurer. Ellers risikoen er der at en skade, eller stivhet, spesielt nakken, vil resultatet.

På samme måte hvis du gjør disse stillinger er svært ubehagelig og vanskelig, mer nytte vil være avledet fra å gjøre enten de modifiserte versjoner eller bare jobber med andre yoga positurer som styrker disse områdene.

det er flere viktige forutsetninger for å få mest mulig nytte fro inversjoner. Den første, en sterk nakke, har jeg nevnt. De andre er en sterk rygg og magemusklene, og evnen til å puste godt mens i holdning. Sistnevnte kommer til å bli bedre med praksis, både av yoga selv og inversjoner. Det er også noe knyttet til å ha en sterk rygg. Våre rygg- og magemusklene vil gi støtte til å holde bena rett, som inturn åpner opp brysthulen, og øker vår evne til å puste godt mens opp ned!

Tips for å gjøre den Inverted Postures < .no>

For Half skulder stand:

* Forlenge puster

* ikke lås haken

* Hold vekten ikke på hodet, men på håndleddene og albuene

* ikke prøv å trekke overkroppen (og bein) i den vertikale ut i full skulder stå hvis du har problemer med halsen. Ved å gjøre dette, er du legger mer press på halsen din.

* Sørg for at du gjør de riktige balansering positurer etterpå. Disse inkluderer shalabhasana og Bhujangasana

For skulder stand:

* Ikke bekymre deg så mye om å holde albuene og armene parallelt. Dette vil skape mer spenning i nakken hvis du ikke er dyktig i denne holdning.

* Gjør de riktige balansering positurer. Dette er det samme som for et halvt skulder stå

For Headstand.

* Ikke noen gang gjøre justeringer mens i head. Hvis du føler at justeringen er ikke helt riktig, komme ned og gjøre det igjen.

* Aldri gjør dette holdning først opp, eller uten forutsetning positurer. Det vil føre til stivhet i nakken i beste fall, og skade i verste fall. Og de negative effektene kan bygge opp over tid. Denne holdningen er aldri gjort tradisjonelt uten forberedelse, og det er grunnen til dette.

* Bruk en vegg for støtte som en lærende scene

* Støtte hodet med alle fingrene, inkludert små fingre og tommelen

* Finne riktig posisjon for hodet vil sørge for at vekten blir jevnt fordelt, og sikre at du ikke trenger å altfor trykke ned med albuene for å kompensere

* Tenk av støtten for hele kroppen som fordeles jevnt over begge albuene og hodet

* ikke hold vekten for mye på baksiden av kroppen din. Det vil legge for mye press på halsen din.

* Ikke bruk rekvisitter som gjør at nakken å bli fri. Det vil føre til nakkemusklene entreprenør

* Bruk balansering positurer. Skulder stå er den tradisjonelle, men Mohan anbefaler halv skulder stå i stedet

* Hvil halsen før du gjør det balansering positurer, imidlertid. Legg deg ned med bena bøyd.

* Andre balansering positurer inkluderer chakravakasana, dvipada pitham med armene, og shalabhasana

Det kan være frykt eller en følelse av begrensning om å gjøre inversjon positurer som vil være konfrontert. Noen ganger er det best å starte en asana gradvis. Skulder stå kommer med noen varianter som du kan bruke til å bygge opp styrke og fleksibilitet, samt overvinne eventuelle frykt basert følelser om holdning og din evne til å gjøre det.

Overvinne frykten, og endelig å kunne å gjøre en vanskelig positur som du trodde du kunne, kan skape positive psykologiske effekter. Når vi bevise for oss selv at vår frykt ikke binde oss, at vi kan gå utover våre begrensninger, er vi mer i stand til å gjøre endringer i andre områder av våre liv der før vi trodde det bare ikke var mulig.
< p> Referanser: AGMohan, Yoga for Body, Breath, og Mind