For mye vann kan Kill

langdistanseløpere og andre utholdenhetsutøvere har lenge blitt utdannet til å tro at det å drikke mye væske i løpet av en lang avstand eller utholdenhet hendelsen var kritisk. Og hvis du ikke drikker nok vann, løp du i fare for dehydrering

Forskere -. Studerer 488 løpere i 2002 Bost Marathon funnet at jo større fare er i drikker for mye væske (vann eller sportsdrikke) snarere enn ikke nok. De fant at 62 av de 488 løpere, mer enn én av åtte, hadde en alvorlig væske og salt ubalanse etter hendelsen. Og tre av dem var i faresonen

Hyponatremi -. En tilstand der drikker for mye vann eller annen væske til et punkt der saltnivået i kroppen synker for mye - kan utvikle seg under maratonløp hvor løpere drikke hele tiden for å demme opp for dehydrering.

løpere som faktisk gått opp i vekt (alt fra 4-11 pounds) under arrangementet og svært tynne løpere er mest utsatt. Løpere som drikker sportsdrikke med svært lite salt i dem er minst utsatt. Målet med drikking under et løp er å erstatte vann som går tapt, for ikke å ta inn mer enn du taper.

En god måte å lære hvor mye som er riktig for deg er å vekte deg selv før en tung trening sesjon. Deretter drikke og registrere hvor mye væske du forbruker i løpet av trainging. Så vekte deg selv igjen. Hvis du finner ut at du vekt mer etter trening enn før, bør du kutte ned på væskeinntaket. Ved å utføre denne øvelsen, vil du lære hvor mye væske du virkelig trenger å injest under et arrangement og være i stand til å tempoet selv deretter.

Hyponatremi kan begynne med forvirring og apati, og kan utvikle seg raskt til mer alvorlige symptomer. De kan inneholde rykninger, siezures, sløvhet, koma og død.

I de senere årene, hyponatremi har drept flere amatørmaratonløpere så vel som konkurrenter i Marine Corps Marathon.

Hvis du vil vite mer om hyponatremi og riktig fuktighet under arrangementer, besøk http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/