Hva er de beste Ab Økter menn kan gjøre?
Alle ønsker å vite den beste ab workouts menn og kvinner kan gjøre.
Menn ønsker de seks pack abs. Kvinner vil ha en slank, flat mage.
Heldigvis samme plan vil oppnå både resultater.
Den beste ab workouts menn kan gjøre er de samme øvelsene kvinner vil gjøre. For det første er det nyttig å forstå hvordan abs stabilisere kjernen i andre, ikke-ab spesifikke treningsøkter. Dette er hemmeligheten til magetrening.
Kjerne stabilisering er nøkkelen
Horisontal forskaling. Abs må kontrakt for å holde kroppen rett når du er i en horisontal stilling som push up. Dette er grunnen til at push up er en så stor oppgave. Du treffer bryst, skuldre, triceps og kjerne alt på en gang. Andre store horisontal hold trekk er:
Renegade rader. Det er der du antar push up posisjon med manualer eller kettle bells i hver hånd. Nå løfter høyre hånd opp fra bakken trekke vekten til din side. Kjernen har til å engasjere som en anti-rotasjons stabilisator. Den venstre siden av abs jobbe hardt når høyre hånd er av bakken og vice versa. Dette er en av de beste ab treningsøkter menn eller kvinner kan gjøre. Bare variere belastningen. Både menn og kvinner må starte med en lett vekt.
Enkle fjellet klatrere vil fungere abs som du holder planken posisjon mens vekslende leg pumper.
T Push Up er en stor variant av den vanlige push up. Utfør en push up og roter opp på den ene hånden mens du peker den andre hånden rett opp for å danne en T-form. Roter ned igjen, skyv opp og rotere den andre veien. Dette er en horisontal planke pluss en roterende bevegelse for de eksterne obliques.
Crawling vil fungere abs også. Hold hoftene lav så ryggen er parallelt med bakken. Dette fungerer skuldre, triceps, setemuskler, quads og kjerne på en gang.
Ikke glem vertikalplanet
Vertikal stabilisering. Abs og lav rygg muskler arbeider sammen for å holde kroppen oppreist når du står, går eller gjør noe på føttene. Når du legger vekt på formelen og /eller endre tyngdepunktet, stress øker og abs jobbe hardere. Så noen av de beste ab workouts menn kan gjøre er:
Huk. Selv kroppsvekt knebøy vil engasjere kjernen for å holde overkroppen bøyes forover under knebøy. Legg vekt og arbeidet blir vanskeligere.
Døde løft. Kjernen fungerer vanskelig å flytte en vekt opp fra bakken. Rett leg døde heiser og standard døde heiser er gode kjerne utbyggere.
Hvis du trykker på overhead. Militære trykke virkelig understreker abs som tyngdepunktet beveger seg opp og ned med vekten. Prøv én arm dumbbell presser for å legge disken rotasjonsstabilisering. Dette fungerer veldig bra.
Enkelt arm bærer er en annen disk rotasjons øvelse som virkelig fungerer kjernen hardt sammen med grep, underarm og øvre rygg styrke. Enkelt arm trekk er noen av de beste ab workouts menn og kvinner ikke gjør.
Dynamiske beveger seg som makt renser, stumper og vannkoker bell svinger er også gode kjerne stabilisatorer og ab utbyggere.
< p> Brenn fettet, avdekke abs
den beste ab workouts menn og kvinner kan gjøre er ikke magen spesifikke øvelser. Ab arbeid som sit ups og crunches er bortkastet tid. Utføre komplekse oppgaver i både horisontal og vertikalplanet for å oppnå konstant kjerne stabilisering arbeid. Den enorme fettforbrenning potensialet i disse øvelsene er en åpenbar fordel siden. Tross alt, vil verken six pack eller flat nedre mage vises uten en samlet reduksjon i kroppsfett. Og det kommer fra hardt arbeid på kjøkkenet, og i tillegg til trenings gulvet.
