Hvilken trening er best kan avhenge av hva du arbeider On

I mange år har eksperter og trenere debattert om du trenger aerobic, styrketrening, fleksibilitet trening eller en kombinasjon. Nå har nye studier fastslått at all trening har fordeler, men hvilken type du bør fokusere på det meste kan avhenge av hva du prøver å oppnå på den tiden.

I en studie utført av Duke University Medical Center, en treveis sammenligningsstudie av aerobic, styrketrening og en kombinasjon av de to ble gjennomført for å se hvilken type var best å bli kvitt magen fett, den dype, visceralt fett som legger seg rundt indre organer og øker risikoen for hjertesykdom og Type II diabetes samt enkelte kreftformer. Cris Slentz, PhD, er forfatter av studien som er publisert av American Journal of Physiology.

I den åtte måneders studie, i underkant av to hundre overvektige og stillesittende voksne ble randomisert til en av tre grupper . Hver av de voksne var mellom 18-70 år gammel. Den første gruppen ble bedt om å gjøre aerobic øvelser likt omtrent tolv miles av JOGGIN hver uke på 80% av maksimal hjertefrekvens. Den andre gruppen ble ledet til å utføre tre sett med vektløfting øvelser, som arbeider mot 8-12 reps, tre ganger hver uke. Den tredje gruppen fikk en kombinasjon av disse to oppgaver. Alle tre gruppene fikk personlig trening for veiledning og for å sørge for at de arbeidet til faktisk kapasitet.

Resultatene viste at aerobic alene gruppe samt kombinasjonsgruppen hadde en bedre, samlet reduksjon i magefett enn styrke styrketrening gruppe. I tillegg er de to første gruppene hadde bedre leverenzymtestresultater og bedre insulinnivåene etter trening. Aerobic trening er avgjørende for overvektige fordi det reduserer vekt raskere enn styrketrening alene. Når vekten i magen begynner å bli redusert, kan ekstra vekt trening legges i å holde muskelmasse og å fortsette å øke kroppens stoffskifte.

I en annen, lignende studie, forskere ved Louisiana State University Systems fant ut at en kombinasjon av styrke og aerob trening førte til bedre glykemisk nivåer i de som hadde type II diabetes. I denne studien ble 262 personer med type II diabetes delt inn i grupper og deretter overvåket for sine resultater. Gruppen som fikk både styrke og aerobic hadde bedre blodsukkernivå enn grupper som gjorde bare det ene eller det andre.

Eksperter oppfordrer folk til å prøve å få et minimum av trening som anbefales hver uke. De som har vært stillesittende for en lang tid bør sjekke med sin lege før du starter noen form for treningsprogram. I tillegg bør folk arbeide for å få alle aspekter av trening i deres routine- styrke, fleksibilitet og aerobic bør alle spille en viktig rolle i treningsmål på personen. Trening er best når det gjøres ikke bare for helse, men for moro også.