Øvelse for Lav Rygg Pain

Back smerte kan være forårsaket av mange forskjellige forhold. Smerten folk flest frykter er en herniated plate. Men, de fleste av tilfellene vi ser i treningsstudioet relatert til problemer med svake muskler og leddbånd som støtter ryggsøylen. Forskning anslår svake muskler, i motsetning til strukturelle forstyrrelser føre mer enn 80 prosent av lave ryggsmerter tilfeller. Personer med et høyt nivå av fitness er 10 ganger mindre sannsynlighet for å utvikle ryggsmerter enn de med lav kondisjon. Mange kunder har blitt fortalt av sine Kiropraktorer til å utøve sin mage og nedre ryggmuskulaturen for å lindre lavere tilbake pain.The faresignaler smerte, svakhet eller nummenhet i begge ben eller armer, progressiv svakhet eller nummenhet i en ekstremitet, tap av muskelkontroll , feber, uvanlig tarm eller blære symptomer, manglende evne til å bevege seg, smerte fra et fall eller slag, smerte som skyter ned et strekk i leggen, og la ikke opp om natten, og /eller lokalisert smerte i ryggen. Alle disse symptomene bør varsle en til å søke øyeblikkelig profesjonell medisinsk rådgivning. Lav rygg øvelser bør innlemme hjerte, fleksibilitet, styrke og stabilisering (kjerne) øvelser. Vi inkluderer øvelser for pre-hab i våre treningsprogrammer. Pre-hab er å styrke et område for å forebygge skader i stedet for å vente på skade å skje. Siden lav rygg er slik et felles område for svake muskler, spesielt i stillesittende mennesker, har vi kjernen og lavere tilbake øvelser i alle våre treningsprogrammer. Hage uten elektroverktøy er manuell arbeidskraft og kan betraktes øvelsen. Hagearbeid, plenklipping, trimming busker, luking og planting er alle caloric brenning aktiviteter. Men hvis en sår rygg forhindrer deg fra hagearbeid, er det noen symptomer som er advarsel skilt hvor du bør søke legehjelp. Hvis korsryggen er sår fra en mangel på styrke i muskulaturen i underkroppen eller mangel på fleksibilitet, det er gode øvelser for å øke styrke, forbedre fleksibiliteten, eller redusere smerter i korsryggen. Det er flere øvelser som brukes til å styrke korsryggen, og de samme øvelsene er kontraindisert eller ikke anbefalt for personer med lavere ryggproblemer. Vær forsiktig med valg av øvelser og gjøre visse din form og teknikk er riktig og arbeidsmengden er hensiktsmessig. Bruk skikkelig strekk for fleksibilitet inkludert hamstrings, quadriceps, gluteals, hip rotatorene og tilbake extensors. Turgåing er den mest gunstig form av cardio aktivitet for personer med plate-relaterte problemer. Øvelser for å styrke nedre ryggmuskulaturen inkluderer tilbake utvidelser på en romersk stol, hip utvidelser, tilbake utvidelser på lav-back maskin, buk og viktige oppgaver, god morgen og døde lift øvelser med vekt på riktig form. Øvelsen vil redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av lavere ryggproblemer. Et omfattende treningsprogram er den beste forebygging for å hindre ryggsmerter.